乒乓球初學者正手攻球的練習方法

對于學習乒乓球初級階段的學生來說，正手攻球無疑是最基礎、最重要的技術。而如何建立正確的正手攻球技術的動力定型則是教師教學工作的重點和難點。初學者處于動作技能形成的泛化時期，初步形成的動力定型不夠穩定。在練習或比賽中遇到快速移動或連續攻球動作以及新異動作的干擾時，容易出現用力不協調、動作多余和錯誤等現象。下面筆者結合自己的教學心得，介紹幾種乒乓球正手攻球的練習方法。

一、徒手揮拍練習

做徒手揮拍練習有助于形成正確的正手攻球技術動作。具體方法（以右手握拍者為例）：兩腳開立與肩同寬或略寬于肩，右腳稍后，身體稍前傾，屈膝，重心位于兩腿之間，收腹、含胸， 手臂在腰和髖關節的帶動下向后引拍拉手，前臂和地面幾乎平行，上臂和身體夾角在35度至40度之間，同時微下腰使身體重心落于右腿上，上臂和前臂夾角約為120°左右，五指并攏，并與手臂成一條直線，把手當做球拍由身體的右后下方沿直線揮至左前上方，重心轉移到左腿然后快速還原。這一揮拍動作可以根據隊員的握拍方法來進行相應的調整。具體教學方法如下:教師示范并精講技術要領，要求和學生一起做徒手揮拍練習；教師糾正學生的錯誤動作，可手把手教學生練習。

二、托球練習

左手將球拋起30cm左右，當球落至胸腹之間時右手執拍向上托球。在連續托球時應注意握拍正確，動作放松。此練習對初學者熟悉球性、控制球的能力、增加手感及手臂放松能力有明顯的作用。

三、對墻擊球練習

左手將球拋起，球落下時右手執拍向前按照正手攻球的揮拍動作進行對墻擊球練習，當球反彈過來時再次擊球。此練習對初學者熟悉球性，控制落點、節奏，判斷來球、熟悉動作都有幫助。

四、連續擊打吊在空中的球練習

用針帶線穿過乒乓球，將其固定后懸空掛起，讓球自然下垂靜止大約在練習者的腰部位置。學生用正手攻球動作連續擊球，要求動作放松，用中、小力量，體會正手攻球揮拍動作的感覺。此練習可提高學生連續擊球和身體協調配合的能力，并能使學生加快建立動力定型。

五、多球練習

在徒手揮拍動作相對正確和上述其他練習具有一定球感的基礎上，可采用多球練習。多球練習可通過控制供球的速度、落點，有針對性地加大練習密度、強度、難度和運動量，有利于改進和掌握正確的技術動作，提高專項身體素質。練習初期：教師供球或用發球機供球，供球的質量一定要保證在較高的水平上（如控制好落點、球速、高度、旋轉等），否則會破壞學生的動力定型。每次練習時教師最好在現場進行引導：引拍迎球——轉腰揮拍擊球——順勢揮拍——還原。練習中期：學生可逐漸加快球速，并使其擊出的球落點準確。練習后期：練習定點和兩點移動中的正手攻球技術。正手攻球訓練，必須配合步法練習，同時也應不斷探索，形成多種有效的訓練方法，以利于學生盡快掌握動作要領，少走彎路。

六、單球練習

單球訓練對于基本掌握正手攻球技術的學生來說，能有效提高其擊球的質量和數量。教師可以根據學員的具體情況，喂出適合學生練習的球，這樣更有利于學生掌握和提高正手攻球的技術水平。練習方法如下：①正手攻定點練習。要求速度由慢到快、弧線由高到低、力量由小到大，斜線練習和直線練習相結合。②兩點攻一點練習。要求腳步移動要和正手攻球配合協調，角度逐漸增大。③學員之間相互練習。開始時應用中、小力量，以擊球個數為主，要求打得多，并能控制線路和弧線，然后逐步加力練習。

正手攻球練習常出現的問題有動作僵硬、還原速度慢、抬肘翻腕、身體晃動等擊球動作變形的情況，這主要是由于在初始階段沒有形成正確的正手攻球技術的動力定型。正確的動力定型可以決定擊球的命中率和連續性以及一個運動員的發展和進步，所以在練習乒乓球的初始階段，要做好學生的思想工作，以一些優秀運動員和世界冠軍的先進事跡激勵學生，培養學生吃苦耐勞和勇敢拼搏的集體主義精神和愛國主義精神。重復、機械的揮拍動作是辛苦和枯燥的，但恰恰是這種辛苦、枯燥的初始練習奠定了學生堅實的基礎。教師可以在學生特別枯燥和有反感情緒的時候安排他們到球臺上實踐練習，這時教師就可以結合學生的失誤來進一步講解揮拍和動力定型的重要性，使學生嚴格按照具體技術動作的要求來進行練習，為技術動作的進步和發展打好基礎。

另一個非常重要的問題就是正手攻球動作過程中的迎前問題和發力問題。沒有良好的迎前意識和迎前技術就容易出現“砍球”、“漏球”、發力不集中、擊球無力、動作脫節等現象。沒有良好的發力準備和實施過程就沒有高質量的擊球和攻球。發力的前提是保持良好的重心，腰部是發力和還原的樞紐，正手攻球技術動作是以腰腿部位的蹬轉帶動肩肘腕部位的內收而完成的，練習時要力求準確、放松、協調、舒展。在教學過程中教師必須強調正規動作意識、步法意識、迎前意識、發力意識、還原意識等諸多重要因素，從心理素質和身體素質等方面做好準備和練習。

總之，在乒乓球教學與訓練中教師必須從技術動作的每一個細小環節入手，進行嚴格科學的訓練，才能使學生的乒乓球技能更上一層樓。

（責任編輯趙永玲）