科學(xué)鍛煉身體“五要”

在科學(xué)技術(shù)日新月異發(fā)展的今天，隨著生活水平的提高，人們更加關(guān)注自己的身體健康。要想提高身體鍛煉的效果，就應(yīng)遵循科學(xué)鍛煉的原則和要求。

一、科學(xué)鍛煉身體要全面

人的身體是一個整體，要想增強體質(zhì)，就必須使構(gòu)成人體的各局部都得到鍛煉和發(fā)展。具體說就是要使身體各部分（如頭頸部、軀干部、四肢）、各器官系統(tǒng)（如心血管、肺、神經(jīng)、胃腸等）功能、身體素質(zhì)以及人體各種基本活動能力都得到發(fā)展。體育鍛煉每一個項目，均有一定的局限性，如果項目、方法單一，就難以獲得良好的整體效應(yīng)。

二、科學(xué)鍛煉身體要經(jīng)常

不經(jīng)常鍛煉，運動技能就會消退，身體機能就會下降。因此，體育鍛煉需要經(jīng)常、反復(fù)、持久地進行，方能逐步取得進展、提高。已經(jīng)取得的效果仍需鞏固，中斷訓(xùn)練也會消退。根據(jù)“用進廢退”的原理，應(yīng)不斷強化鍛煉。鍛煉不可能在短時間內(nèi)產(chǎn)生顯著的效果，只有堅持，才能逐步鞏固、積累和提高。

三、科學(xué)鍛煉身體要循序漸進

鍛煉身體要注意運動量，一定要循序漸進，不要鍛煉到使自己的身體過于疲勞，要量力而行，適可而止。進行體育鍛煉或者學(xué)習(xí)體育技術(shù)，要從易到難，逐步提高。運動負(fù)荷要從小到大，使身體逐漸適應(yīng)。

四、科學(xué)鍛煉身體要因人而異

日常鍛煉，可根據(jù)性別、體格、基礎(chǔ)條件等選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ā?nèi)容和運動負(fù)荷。每個人的體質(zhì)都有各自的特點，只有針對各自的特點去鍛煉才能有收效。這就需要先對自身有一個了解，對身體的形態(tài)、機能、素質(zhì)和運動能力等進行測量和評價，在了解的基礎(chǔ)上再選擇鍛煉方式和方法。

五、科學(xué)鍛煉身體要注意安全

運動前要注意選擇環(huán)境，要注意著裝衛(wèi)生，還要注意充分做好準(zhǔn)備活動，運動后要做好整理活動。要根據(jù)運動項目的特點，考慮好適當(dāng)場地器材的不安全因素，防止傷害事故的發(fā)生，加強體育保健，學(xué)會自我保護。

總之，鍛煉身體要注重科學(xué)性，還要養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，真正達到鍛煉身體的目的。

（責(zé)任編輯趙永玲）