日本“口笛”減肥法

“口笛”減肥法

日本NHK國際放送廣播電臺在2008年年底，曾花了一周時間，用16種語言面向全世界廣播介紹了日本“口笛”大流行的社會現象。日語中的“口笛”其實就是我們常說的吹口哨。日本“口笛”的演奏者認為“口笛”的基本功就是腹式呼吸，呼氣的“吹音”和吸氣的“吸音”，伴著瑜伽、健身操等運動普及開來，也就是我們所說的“腹式呼吸健身減肥”。日本口笛演奏者聯盟會長高橋一真說：“吹口哨既能通過腹式呼吸來增進健康，又能用自己的身體來演奏最樸素的樂器。對人體呼吸系統及胸腔都是有益的。”

而且，日本口笛演奏者聯盟還提倡每一個擔心臉上肌肉松弛的女性也都來吹口哨。因為，吹口哨時，人的嘴唇和臉頰的肌肉會呈現比平常更緊張的狀態，平時說話活動不到的肌肉也得到了鍛煉，相當于全面的面部按摩，有抗衰老、美容的效果。

腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，腹部往外鼓，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好；呼氣時再將肌肉放松，腹部往里縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放松。

日本最新“迷你停食”減肥法

日本最近風靡“迷你停食”減肥法，即每周有2天不吃正餐，只吃流質的食物，像稀飯、豆漿、果汁、乳酪或清粥，來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法，有助于清除體內廢物，讓腸胃的代謝更為順暢，皮膚也會變得有光澤，方法很簡單又不痛苦。

碳酸水減肥法

一般人肥胖的主因，往往是因為出現饑餓感，或是食欲激增，不知不覺吃進了過多的熱量。但是你知道嗎，人需要進食是因為兩種體內機制作用所引起的反應，一種是饑餓所引起的胃部不適，另一種則是口渴的感覺。身體在這兩種情況下都會產生組織胺，它是一種神經傳導物質，會影響到大腦中樞，傳遞出讓人想要進食的信息，因此當你把體內口渴的感覺也當做饑餓時，就會出現誤食過多的狀態。而碳酸水的主要作用正是適時補充水分并增加體內飽足感以抑制食欲，讓身體不會攝取過多的熱量，進而達到輔助減肥的功效。因此，碳酸水減肥法也迅速成為風靡日本的流行減肥法。

同時，如果早上起床立刻飲用碳酸水，還可以傳達給腸胃強烈的刺激。讓胃部因為血液循環變快，加速消化及蠕動以增加排便，因此透過多喝碳酸水可以讓消化以及排泄系統更加正常。每餐進食前半小時喝一杯碳酸水，有助于分清身體對口渴與饑餓的需要，且會產生飽足感，讓身體只會在真正需要食物的時候產生饑餓感。

吃醋也減肥

日本最近刮起了“吃醋減肥”風，受到了廣大減肥者的認可。據資料顯示：喝醋不但能消除便秘、調整體內酸堿值，還有明顯減肥功效，因為，醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等，由于氨基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能，還可以使攝入的糖與蛋白質等物質的新陳代謝順利進行，因而具有良好的減肥作用。當然，專家同時提醒，化學醋與天然醋效果大大不同。自然發酵醋外觀有沉淀、顏色也比較深，拿起來搖幾下，泡沫會緩慢消失，而化學醋的泡沫則會很快消除。

現給大家推薦兩個食醋的食譜：

1.花生醋

原料：花生米400克，香醋500克

制法：將干凈的花生米放入瓶內，倒入香醋浸泡，將瓶口密封。陰涼處放一周。

食法：每日早晨空腹吃花生米12粒。連服用1個月。

功效：降脂，降壓，化痰，減肥。

2.香醋蛋

原料：雞蛋一個，香醋浸蛋液500克

制法：雞蛋洗干凈，整只放入大口瓶中，倒入香醋浸蛋液500克。然后，將瓶口密封置于陰涼處，30天后，蛋殼消失。用筷子將蛋皮捅破，攪拌均勻。

食法：每日2次，每次20克香醋蛋液+20克涼開水混合飲用。

功效：去斑，減肥。