二十四節(jié)氣養(yǎng)生

寒露

寒露節(jié)氣在每年的公歷10月8日前后。白露后，天氣轉(zhuǎn)涼，開始出現(xiàn)露水，到了寒露，則露水日多，且氣溫更低了。所以，有人說，寒是露之氣，先白而后寒，是氣候?qū)⒅饾u轉(zhuǎn)冷的意思。“露氣寒冷，將凝結(jié)也”，寒露是二十四節(jié)氣中最早出現(xiàn)“寒”的節(jié)氣，此時大部分地區(qū)漸入深秋，北方紅葉染霜，南方蟬噤荷殘。

寒露節(jié)氣的習(xí)俗

每年的農(nóng)歷九月九日，為傳統(tǒng)節(jié)日“重陽節(jié)”。九在數(shù)字中是最大數(shù)，與“久”同音，九九重陽，有長久長壽的含義，且秋季是一年中收獲的黃金季節(jié)，重陽佳節(jié)，寓意深遠(yuǎn)，人們對此節(jié)歷來有著特殊的感情。重陽節(jié)是雜糅多種民俗的傳統(tǒng)節(jié)日，慶祝活動一般包括出游賞景、登高遠(yuǎn)眺、觀賞菊花、遍插茱萸、吃重陽糕、飲菊花酒等活動。

古書載：“九月九日，采菊花與茯苓、松脂，久服之，令人不老。”《風(fēng)上記》：“九月九日折茱萸以插頭，言辟惡氣，而御初寒。”唐詩宋詞中有不少關(guān)于重陽的詩詞佳作，如王維的那首令人耳熟能詳?shù)摹毒旁戮湃諔浬綎|兄弟》：“獨(dú)在異鄉(xiāng)為異客，每逢佳節(jié)倍思親。遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人。”

起居運(yùn)動防寒涼

寒露季節(jié)，北方寒凝涼燥，南方秋雨漸收。此時節(jié)已經(jīng)不適合劇烈運(yùn)動、汗出如露。

肝腎在此時節(jié)相對弱勢，隨著氣溫的降低，人體容易被寒或濕氣侵入，引起大小關(guān)節(jié)不利。所以柔和的拉伸運(yùn)動最適合多風(fēng)的秋季，可以在市內(nèi)選擇瑜伽、太極拳、五禽戲等各種自己喜歡的運(yùn)動。

每天時間不需太長，但是要養(yǎng)成習(xí)慣，以身體感到溫暖為宜。同時“切忌賊邪之風(fēng)以傷孔隙，勿冒風(fēng)邪”，避風(fēng)防寒，防止外感的發(fā)生。

葉落秋涼防悲憂

秋季對應(yīng)五情之悲憂。寒露時節(jié)，氣候漸冷，日光減少，風(fēng)起葉落，因而時常引起人們心中的凄涼之感，產(chǎn)生悲憂的情緒，不利于身體心理的健康。因此，保持良好的情緒心態(tài)也是這段時期養(yǎng)生保健的主要內(nèi)容。要“不以物喜，不以己悲”，因勢利導(dǎo)，積極宣泄，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)的心態(tài)。登高望遠(yuǎn)、弈棋書畫、訪親探友等不失為保持愉悅、排解憂郁的良法。如果不幸被煩惱纏上，不妨將嘴角上翹，你會發(fā)現(xiàn)，心情也會逐漸隨之開朗起來。

霜降

每年的公歷10月23日前后時值霜降節(jié)氣。《月令七十二候集解》載：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣。”此時天氣變得寒冷，水汽凝結(jié)為霜而下降，所以稱之為霜降。每當(dāng)霜降時，我國南方地區(qū)就進(jìn)入了秋收秋種的大忙季節(jié)，而黃河流域一般多出現(xiàn)初霜。民間常有“霜降無霜，主來歲饑荒”、“霜降無霜，碓頭無糠”的說法。霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，是秋季與冬季之間的過渡時期。隨著霜降的到來，我國北方冷空氣活動頻繁，大風(fēng)天氣將不斷光臨，溫度迅速下降。

霜降節(jié)氣的習(xí)俗

諺語云：“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，意為秋補(bǔ)比冬補(bǔ)更重要。霜降這天的民間食俗很有特色，比如以姜、棗為佐料煲羊肉、煲羊頭，男女老幼皆可食用。以前由于此時鮮菜上市接近尾聲，我國北方有腌菜以備過冬的習(xí)慣。現(xiàn)在由于種植、保鮮技術(shù)的發(fā)展，腌菜的人少了，不過由于此時溫度較低，食物不易變質(zhì)，菜價也便宜，還是會有人腌制些小菜用來佐餐。

季秋宜淡補(bǔ)調(diào)胃

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“四季五補(bǔ)”，即春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要文補(bǔ)。霜降為季秋之時，與長夏同屬土，土合脾胃，因此，霜降宜淡補(bǔ)調(diào)胃。應(yīng)選用氣平味淡、作用和緩的食物，正如“春天吃花，秋天吃果”所言，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺等都是這個時節(jié)適宜吃的食物。還要注意胃的保暖，食溫?zé)崾熘频氖澄铮詼悺⒅囝悶樽钜耍葼I養(yǎng)滋補(bǔ)，又利于吸收，可增強(qiáng)體質(zhì)，保持旺盛活力。預(yù)防和減少疾病。秋季天氣干燥，胃喜潤惡燥，可適當(dāng)吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪里蕻，以潤燥和胃。如可將白果若干粒、白蘿卜100克、糯米100克熬粥共食。先將白果洗凈與糯米同煮，邊煮邊將白蘿卜切絲焯熟以備用，待米開花再煮10分鐘，然后將焯熟的蘿卜絲拌入粥中即可出鍋，可依個人口味加入蜂蜜或白糖等，此粥具有固腎和胃、補(bǔ)肺止咳平喘的作用。

霜降九月中坐功

霜降在農(nóng)歷九月，為避免秋季肅殺之氣對人體的影響，可做些伸展和緩的運(yùn)動以舒展身心。可選擇一些導(dǎo)引術(shù)，如《遵生八箋》提倡的“九月中坐功”。方法為：清晨平坐，伸展雙手攀住雙足，隨著腳部的動作用力，將雙腿伸出去再收回來，如此反復(fù)5～7次，然后叩動上下頜牙齒36次，緩慢吸氣并吐出，調(diào)節(jié)氣息，將津液咽下，想象津液下行至丹田，反復(fù)9次。此法具有和調(diào)五臟、行氣利水之效，可用于風(fēng)濕痹痛、水腫、腹痛等疾病不適。

古語箴言

季秋之月，草木零落，眾物伏蟄，氣清，風(fēng)暴為朗，無犯朗風(fēng)，節(jié)約生冷，以防癘病。二十八日，陽氣未伏，陰氣既衰。，宜進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)之藥以生氣。卦剝，剝，落也。陰道將旺，陽道衰弱，當(dāng)固精斂神。生氣在申，坐臥宜向西南。

——《遵生八箋》

九月佩茱萸，餌糕，飲菊花酒，令人壽長。

——《西京記》