新課標(biāo)下高中生身體素質(zhì)練習(xí)的方法與策略

摘 要 高中學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容應(yīng)以全面身體練習(xí)為主，練習(xí)內(nèi)容、方法和手段的選擇要全面多樣；應(yīng)著力培養(yǎng)高中學(xué)生的終身體育觀(guān)，使體育鍛煉成為生活的一部分并終身受益；要重視對(duì)高中學(xué)生進(jìn)行良好心理品質(zhì)的培養(yǎng)。體育教學(xué)中應(yīng)對(duì)補(bǔ)償性體能素質(zhì)教學(xué)的方法和手段進(jìn)行探索，力圖使學(xué)生的體能發(fā)展有機(jī)融合于技能學(xué)習(xí)過(guò)程，滲透于體育與健康課程教學(xué)的各個(gè)環(huán)節(jié)，促進(jìn)學(xué)生的健康發(fā)展和全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞 高中生；體育與健康課程；身體素質(zhì)

高中生正處于各項(xiàng)身體機(jī)能和相關(guān)身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。高中學(xué)生的身體素質(zhì)練習(xí)，既是鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的手段，又是其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目學(xué)習(xí)和提高運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)。在20世紀(jì)八九十年代的體育教學(xué)改革中，為有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，體育教學(xué)中推行“身體素質(zhì)課課練”這一教學(xué)形式，有效地提高了學(xué)生的身體素質(zhì)。隨著體育與健康課程教學(xué)改革的深入和發(fā)展，針對(duì)當(dāng)前高中學(xué)生身體素質(zhì)總體下滑的形勢(shì)，許多有識(shí)之士在新課標(biāo)的總目標(biāo)下提出對(duì)學(xué)生進(jìn)行補(bǔ)償性身體素質(zhì)練習(xí)這一新理念。為有效提高學(xué)生體育能力，不斷增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，科學(xué)系統(tǒng)地安排高中學(xué)生的身體素質(zhì)練習(xí)和補(bǔ)償性身體素質(zhì)練習(xí)，筆者認(rèn)為應(yīng)在具體的教學(xué)實(shí)施過(guò)程中注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題。

1 抓住身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)

在不同的年齡階段，各項(xiàng)身體素質(zhì)增長(zhǎng)的速度不同。所謂身體素質(zhì)發(fā)展敏感期是指學(xué)生身體素質(zhì)自然增長(zhǎng)最快速的年齡階段。在這個(gè)階段，學(xué)生的可塑性最大。如果進(jìn)行科學(xué)的練習(xí)，在有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)和機(jī)能水平上會(huì)獲得明顯的效果。如高中生的力量和耐力素質(zhì)正處于身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，因此在對(duì)高中學(xué)生進(jìn)行體育教學(xué)時(shí)，應(yīng)采用多種方法和手段重點(diǎn)提高學(xué)生的肌肉力量和耐力素質(zhì)，可采用克服自身重量的練習(xí)來(lái)發(fā)展力量，采用較長(zhǎng)的練習(xí)距離來(lái)發(fā)展一般耐力。

2 進(jìn)行全面的身體練習(xí)，掌握1～2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能

高中學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容應(yīng)以全面身體練習(xí)為主，練習(xí)內(nèi)容、方法和手段的選擇要全面多樣，使高中學(xué)生的各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力都得到發(fā)展。在此基礎(chǔ)上，要努力使學(xué)生學(xué)習(xí)并掌握1～2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，著力培養(yǎng)高中學(xué)生的終身體育觀(guān)，使體育鍛煉成為生活的一部分并終身受益。

依據(jù)高中生的年齡特征和人體是在大腦皮層統(tǒng)一調(diào)節(jié)下的完整統(tǒng)一的有機(jī)體的理論，人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力之間都是相互聯(lián)系、相互制約、相互促進(jìn)的，某一方面的發(fā)展總會(huì)影響其他方面的發(fā)展與提高。各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技能之間也存在相互促進(jìn)作用，學(xué)習(xí)掌握運(yùn)動(dòng)技能的過(guò)程，既是一個(gè)挖掘技術(shù)潛力的過(guò)程，又是擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)技能和培養(yǎng)靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的過(guò)程。不僅要學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能，而且應(yīng)在原有的基礎(chǔ)上進(jìn)行拓展性學(xué)習(xí)，如學(xué)習(xí)籃球的投籃技術(shù)，可在掌握某種投籃動(dòng)作后，對(duì)單手、勾手、反手、雙手胸前投籃等動(dòng)作進(jìn)行拓展練習(xí)，使學(xué)生的身體得到勻稱(chēng)和全面的發(fā)展。

3 處理好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的量和強(qiáng)度關(guān)系

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是身體練習(xí)時(shí)人體所承受的生理負(fù)擔(dān)，表示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的指標(biāo)有“負(fù)荷量”和“負(fù)荷強(qiáng)度”。負(fù)荷量反映著負(fù)荷對(duì)機(jī)體刺激的量的大小，負(fù)荷強(qiáng)度反映著負(fù)荷對(duì)機(jī)體刺激的深度。人體機(jī)能的改善和提高，必須在適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激下實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加過(guò)快，特別是超過(guò)人體所承受的范圍，不僅不能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，還會(huì)損害健康，甚至導(dǎo)致傷害事故。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小，或者人體對(duì)某一運(yùn)動(dòng)負(fù)荷產(chǎn)生了適應(yīng)，人體的機(jī)能得不到足夠的刺激，練習(xí)效果就不大。因此，應(yīng)該使負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度相互配合、逐漸增加，盡可能地將運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。

對(duì)在校高中生，通常先從增加負(fù)荷量開(kāi)始，當(dāng)他們產(chǎn)生一定的適應(yīng)后，再增加強(qiáng)度。當(dāng)增加負(fù)荷量的時(shí)候，安排的負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)小一些；當(dāng)增加負(fù)荷強(qiáng)度的時(shí)候，安排的負(fù)荷量應(yīng)小一些。這樣，負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度交替地不斷增加和下降，不斷提高高中生承受負(fù)荷的能力。目前高中生普遍不理解“負(fù)荷量”和“負(fù)荷強(qiáng)度”的關(guān)系，很多體育教師害怕導(dǎo)致學(xué)生傷害事故，體育課實(shí)際運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小，學(xué)生身體素質(zhì)得不到有效的提高。

4 合理安排練習(xí)順序與間隔時(shí)間

體育課堂教學(xué)中應(yīng)合理安排身體練習(xí)的順序和間隔，使身體機(jī)能逐步提高，避免疲勞積累帶來(lái)的傷病，取得最佳的學(xué)習(xí)效果。如在有氧耐力練習(xí)與力量練習(xí)順序的安排上，應(yīng)在準(zhǔn)備活動(dòng)后先進(jìn)行力量練習(xí)，使肌糖元和肝糖原儲(chǔ)備分解供能；接著進(jìn)行有氧耐力練習(xí)，在糖元水平下降后機(jī)體能氧化消耗更多的脂肪來(lái)供能。

身體素質(zhì)練習(xí)中比較科學(xué)的練習(xí)的順序是：在準(zhǔn)備活動(dòng)后，靈敏性和速度性練習(xí)在前，耐力練習(xí)在后；技術(shù)性練習(xí)在前，身體素質(zhì)練習(xí)在后；學(xué)習(xí)新技術(shù)的練習(xí)在前，復(fù)習(xí)鞏固性練習(xí)在后。同樣，運(yùn)用重復(fù)練習(xí)法進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，要保證學(xué)生有合理的練習(xí)間隔，間隔過(guò)短，身體疲勞沒(méi)有完全消除，必然導(dǎo)致下次練習(xí)強(qiáng)度下降；間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，練習(xí)的興奮性將降低，這都不利于練習(xí)效果的獲得和增強(qiáng)。一般來(lái)說(shuō)，大強(qiáng)度負(fù)荷的重復(fù)練習(xí)至少需要3～4分鐘的間隔時(shí)間；5～10分鐘的間隔時(shí)間能使高中生心率接近正常水平，較多應(yīng)用于耐力訓(xùn)練。

5 重視速度練習(xí)

這個(gè)速度的含義包括對(duì)相關(guān)的體育學(xué)習(xí)內(nèi)容，如跑的練習(xí)、各種跳躍、力量以及技術(shù)練習(xí)等，都應(yīng)該有速度的要求。提高高中生快速跑能力的練習(xí)就應(yīng)采用一些高頻率、快節(jié)奏的練習(xí)方法，如對(duì)突然發(fā)出的信號(hào)作出快速應(yīng)答、短程追逐游戲、接力跑、追球跑、加速跑；短距離斜坡跑、順風(fēng)跑、牽引跑；快速跨步跳、單足跳、擺髖練習(xí)等。要求采用多種練習(xí)手段，在學(xué)生興奮性高、運(yùn)動(dòng)欲望強(qiáng)的情況下進(jìn)行速度能力的培養(yǎng)與提高。要注重練習(xí)時(shí)肢體放松能力的培養(yǎng)與提高，避免簡(jiǎn)單地、過(guò)多地采用大強(qiáng)度的計(jì)時(shí)跑。

6 注意補(bǔ)償性體能素質(zhì)的培養(yǎng)與發(fā)展

補(bǔ)償性體能素質(zhì)是在新的體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)引領(lǐng)下的一種符合學(xué)生身心特點(diǎn)的體育教學(xué)理念與方法。各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因其自身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)不同，學(xué)生所能獲得的身體鍛煉都有一定的局限性。因此，體育教學(xué)中應(yīng)對(duì)補(bǔ)償性體能素質(zhì)教學(xué)的方法和手段進(jìn)行探索，力圖使學(xué)生的體能發(fā)展有機(jī)融合于技能學(xué)習(xí)過(guò)程，滲透于體育與健康課程教學(xué)的各個(gè)環(huán)節(jié)，更好地保障學(xué)生進(jìn)行體育學(xué)習(xí)所必須具備的、全面的體能素質(zhì)和足量體能，促進(jìn)學(xué)生的健康發(fā)展和全面發(fā)展。

7 科學(xué)安排高中女生生理期的體育學(xué)習(xí)活動(dòng)

高中生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，身心尚未完全發(fā)育成熟。因此，在體育課的學(xué)練內(nèi)容和方法上應(yīng)進(jìn)行科學(xué)安排，尤其是在高中女生的生理期，要充分考慮到她們的生理特點(diǎn)。在目前學(xué)校體育課中，一些教師對(duì)這個(gè)問(wèn)題還不是十分重視。可在高中女生的生理期安排一些強(qiáng)度不大、負(fù)荷適中的練習(xí)，如散步、慢跑、徒手體操、一般性的球類(lèi)活動(dòng)等練習(xí)，幫助她們?cè)谶@一段時(shí)期保持一定的體能和素質(zhì)水平，保持體育學(xué)習(xí)和體育鍛煉的系統(tǒng)性。

8 必須重視高中生心理素質(zhì)的培養(yǎng)

在高中體育與健康課程的教學(xué)中，有些教師只注重學(xué)生身體素質(zhì)和技能水平提高，而忽視學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)。良好的意志品質(zhì)應(yīng)當(dāng)具有自覺(jué)、果斷、勇敢、堅(jiān)韌、自制等特性?，F(xiàn)在的學(xué)生基本都是獨(dú)生子女，尤其需要培養(yǎng)吃苦耐勞、敢于拼搏及團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。人的良好心理素質(zhì)的形成是一個(gè)長(zhǎng)期的反復(fù)的逐步培養(yǎng)和提高的過(guò)程，不是一學(xué)就會(huì)，一會(huì)就用，一用就靈。因此，教師在傳授運(yùn)動(dòng)技能、發(fā)展體能和素質(zhì)的同時(shí)，應(yīng)根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況，結(jié)合體育教材的具體特點(diǎn)，加強(qiáng)高中學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)和健全。

綜上所述，在高中體育與健康課程的教學(xué)實(shí)踐中，教師應(yīng)針對(duì)高中學(xué)生的身心特點(diǎn)，遵循體育新課標(biāo)的先進(jìn)理念，把握學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，采用多種有效的、科學(xué)的和合理的教學(xué)手段與方法，積極引入補(bǔ)償性體能素質(zhì)的理念，科學(xué)處理好生理負(fù)荷量和強(qiáng)度的關(guān)系，全面、有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)和身體機(jī)能水平，促進(jìn)學(xué)生的健康發(fā)展和全面發(fā)展，達(dá)成體育與健康課程的總目標(biāo)。

（作者單位：江蘇省啟東中學(xué)）