休閑體育對長春市普通高校大學(xué)生健康體適能的影響

摘要：本文運用健康體適能指標(biāo)，從休閑體育鍛煉對高校大學(xué)生身體健康狀況的影響入手，為大學(xué)生參加休閑體育鍛煉予以科學(xué)評價和指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：休閑體育；大學(xué)生；健康體適能；影響

[中圖分類號]：G807.4[文獻(xiàn)標(biāo)識碼]：A

[文章編號]：1002-2139(2011)-23-0214-02

前言

在經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的今天，科技發(fā)展日新月異，競爭日趨激烈，大學(xué)生除了要有高精尖的業(yè)務(wù)素質(zhì)，還要擁有健康的體魄。大學(xué)生是社會的高端人才和后備主力軍，其身體健康程度受到社會的高度重視。休閑體育鍛煉以其自身魅力正在長春市普通高校大學(xué)生中如火如荼地開展起來，隨著參與者的不斷增加，休閑體育鍛煉對大學(xué)生健康體適能的影響日益受到人們的關(guān)注。

一、體適能定義及分類

（一）體適能定義

“體適能”（Physical fitness）是身體適應(yīng)能力的簡稱，是健康概念的進(jìn)一步延伸。它是滿足生活需要和完成各種活動的能力，由身體的基本能力，身體機(jī)能、形態(tài)和運動能力等決定的。

（二）體適能的分類

（1）心肺功能：是人體肺部吸入氧氣通過血液循環(huán)系統(tǒng)向全身供氧的能力。心肺功能的強(qiáng)弱直接影響到全身器官及肌肉的活動，故十分重要。

（2）肌肉適能：又分為肌力適能和肌耐力適能兩個方面。肌力適能則是人體的每塊肌肉和肌群都能夠得到均衡、適度的發(fā)展，以滿足身體正常生活和工作的需要。肌肉耐力適能是指一塊肌肉或肌群在一定時間內(nèi)進(jìn)行多次重復(fù)收縮或維持一定用力狀態(tài)的持久能力。

（3）柔韌度：指用力做動作時關(guān)節(jié)和周圍組織的活動幅度和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。柔韌性會受到關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱等的影響。

（4）身體成分：組成人體各組織器官的總成分。總重量是體重，又由脂肪和瘦體重組成（瘦體重包括骨骼、肌肉、水分等）。

二、研究對象及方法

本研究隨機(jī)選取長春市部分普通高校101名在校大學(xué)生為研究對象，并采用測量法及數(shù)理統(tǒng)計法對研究對象的健康體適能指標(biāo)進(jìn)行分析。

三、討論

（一）休閑體育對身體成分測試指標(biāo)影響

身體成分是身體的脂肪與瘦體重的組合比例，它不僅反映人體成分在內(nèi)的組成，同時還體現(xiàn)出人體的營養(yǎng)狀況和體質(zhì)水平。精確測量身體成分可以說明身體構(gòu)成的變化，明確脂肪、肌肉等在體內(nèi)的分布情況，并可以針對其薄弱部位，進(jìn)行專項訓(xùn)練。體內(nèi)的脂肪主要堆積在腰腹部、皮下、內(nèi)臟等部位，體脂百分比是身體脂肪重量占體重的百分比例，該指標(biāo)的高低對人體健康的影響較大。有研究表明，體脂百分比與多種人體疾病的發(fā)生有密切關(guān)系。萬瓊等通過對武漢市中學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研發(fā)現(xiàn)，中學(xué)生脂肪含量與收縮壓及舒張壓呈現(xiàn)顯著的正相關(guān)關(guān)系，說明體脂過高是誘發(fā)中學(xué)生高血壓的重要因素。因此，人們要注意控制自身體重與體脂百分比數(shù)值。

經(jīng)過12個月的休閑體育鍛煉，受試者的體脂百分比皆明顯下降。通過與試驗前對比，可以確定在參加休閑體育鍛煉前，男生的體脂百分比處于正常范圍的上限，其指標(biāo)為：20.26±2.52；女生指標(biāo)處于體脂過的多范圍之內(nèi)，其指標(biāo)為：28.88±4.23。經(jīng)過鍛煉后，男生體脂百分比下降到18.19±3.22，處于正常的范圍的下限，女生體脂百分比也降到26.00±2.96，屬于正常范圍。由此看出，女生的體脂百分比下降幅度較大，男生下降幅度稍小。據(jù)此推斷，長期進(jìn)行休閑體育鍛煉有減脂的作用。

（二）休閑體育對肌肉適能指標(biāo)影響

測試結(jié)果證明，經(jīng)過12個月的休閑體育鍛煉，受試者肌肉力量、耐力、爆發(fā)力均有非常顯著的提高。背力和握力都屬于肌肉等長收縮的靜力性力量。背力主要是反映背闊肌、斜方肌等背部肌群的力量，是反映軀干力量的重要指標(biāo)；握力主要反映前臂和手部屈肌的力量，同時也與其他肌群的力量有關(guān)，是反映上肢力量的主要指標(biāo)。背力和握力指標(biāo)能夠反映肌肉總體力量的變化。提高肌肉適能的因素主要有肌肉體積、長度、收縮速度、肌纖維類型、肌肉的供能能力和神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調(diào)節(jié)。受試者在參與休閑體育鍛煉時，肌肉不斷地做收縮、拉長或等長收縮，使得肌肉的體積增加，肌纖維橫斷面積增大，肌肉長度增長，肌肉收縮速度提高，神經(jīng)調(diào)控能力也得到了加強(qiáng)；休閑體育鍛煉持續(xù)時間較長，完成特定動作時間很短，快慢肌纖維也都得到了鍛煉；在進(jìn)行休閑體育鍛煉過程中供能系統(tǒng)為了提供足夠的能量支持運動并適應(yīng)運動的強(qiáng)度，就要提高其供能能力，從而提高了肌肉適能。因此，肌肉力量的增強(qiáng)也成為必然的結(jié)果。

（三）休閑體育對柔韌適能指標(biāo)影響

柔韌素質(zhì)是與人們?nèi)粘Ｉ詈瓦\動密不可分的重要指標(biāo)。柔韌素質(zhì)越好，完成動作的質(zhì)量越高，動作也越舒展、優(yōu)美，并且有助于減少運動損傷發(fā)生率。本文選取坐位體前屈作為柔韌適能的評價指標(biāo)，它主要反映腿部及背部的柔韌性。測試說明，經(jīng)過鍛煉受試者的柔韌適能有顯著改善。

影響柔韌性的主要因素有關(guān)節(jié)面結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)及韌帶的伸展性、脂肪及結(jié)締組織的限制還有溫度和肌肉放松程度等。關(guān)節(jié)面結(jié)構(gòu)主要由遺傳決定，但通過運動能夠改善軟骨的厚度。身體成分測試可知休閑體育鍛煉能夠降低脂肪重量，脂肪量的降低減少了對周圍關(guān)節(jié)的限制，提高關(guān)節(jié)柔韌性。運動中機(jī)體會產(chǎn)生大量的熱量，體內(nèi)溫度升高新陳代謝加速使肌肉粘滯性減小，因此在肌肉的彈性和伸展性提高的同時也提高了機(jī)體的柔韌性。因此休閑體育鍛煉對柔韌素質(zhì)有所改善可以得到合理解釋。

（四）休閑體育對心肺功能的影響

1、心臟功能的影響

心率是心臟每分鐘搏動的次數(shù)。成年人靜息心率一般在60-100次/分，平均心率為75次/分，但隨著年齡、性別、體能水平和生理狀況等的不同，心率也有所差異。成年女性的心率要高于男性。經(jīng)過運動鍛煉或體能較好者的心率較慢，優(yōu)秀耐力運動員的靜息時心率在50次/分以下。人的體位變化、進(jìn)食與否、情緒高低、體溫變化、運動與否、外環(huán)境改變等，都會影響心率的變化。

經(jīng)過12個月的休閑體育鍛煉，受試者的靜息時心率明顯下降，也就是說休閑體育鍛煉對受試者的心率有一定的影響。表明，定期參加休閑體育鍛煉能夠提高安靜時心臟泵血功能。大量的研究表明，有氧運動能使安靜時的心率下降，其原因是運動引起交感神經(jīng)興奮性下降和迷走神經(jīng)張力增強(qiáng)的結(jié)果。由于休閑體育鍛煉的強(qiáng)度可靈活調(diào)節(jié)，訓(xùn)練時一般保持在中等偏上的運動強(qiáng)度，因此筆者認(rèn)為在運動時機(jī)體的供能主要來源于磷酸原供能和有氧供能。由于靜息時的心率降低可以使心室舒張期相對延長，有利于心室充盈，同時提高心室充盈壓進(jìn)而提高心肌供血量。同時心肌耗氧量減少，是心臟做功更為經(jīng)濟(jì)、高效的表現(xiàn)。由此斷定，休閑體育鍛煉對心臟泵血功能的提有高積極的促進(jìn)作用。

2、肺通氣功能的影響

肺活量、1秒率和最大通氣量是評價肺通氣功能常用的重要生理指標(biāo)。肺活量是受試者最大吸氣后，再盡力呼氣，所能呼出的最大氣體量，反映呼吸運動的最大深度。其大小受性別、年齡、體重、身高、運動能力等的影響。它反映應(yīng)了一次呼吸運動的幅度。成年男子約在3.5-4.0L，女子約2.5-3.5L。1秒率是吸氣之后，盡力以最快的速度呼出，在1秒末呼出氣體量占肺活量的百分?jǐn)?shù)。它除了反映肺容量和肺通氣速度更能反映肺組織的彈性和呼吸道的順暢能力。最大肺通氣量是用來反映肺通氣貯備能力的指標(biāo)，一般成年男子為100-110L/min，女子為80L/min左右。通過這三個指標(biāo)可以充分反映肺通氣功能的整體情況。

試驗前受試者的肺通氣功能相關(guān)指標(biāo)略低于成人平均值。分析認(rèn)為，是受試者沒有參加過長期的身體鍛煉，由于缺乏運動導(dǎo)致的肺通氣功能的相關(guān)指標(biāo)略低于成人均值。通過12個月的鍛煉實驗后肺通氣指標(biāo)有了較為明顯的提高。說明休閑體育對肺通氣功能有明顯的改善作用。休閑體育鍛煉的供能方式是混合供能，由于其運動強(qiáng)度可以根據(jù)自身身體狀況進(jìn)行調(diào)節(jié)。在實驗時采用的運動強(qiáng)度來看，主要由有氧供能和磷酸原系統(tǒng)供能。研究指出，有氧運動在訓(xùn)練過程中注意呼吸和動作的協(xié)調(diào)配合，因此在運動中通過不斷改變胸腹壓使呼吸器官的功能得到改善，從而提高肺通氣功能。運動過程中為了給肌肉提供足夠的氧氣，隨著時間的延長，呼吸加深加快，肺毛細(xì)血管開放程度增大，氣體擴(kuò)散面積提高。同時深而快的呼吸使胸廓活動度加大，增加膈肌和輔助呼吸肌的力量，提高肺的全部潛在通氣能力，保持肺組織的彈性。長時間的定期進(jìn)行休閑體育鍛煉可以有效提高肺通氣功能。

四、結(jié)束語

體適能是近幾年引入我國的新概念，是健康概念的一個延伸，它可以更加全面、準(zhǔn)確地評價人體身體健康狀況和機(jī)能水平。大學(xué)階段是身體發(fā)育、機(jī)能完善的重要階段，大學(xué)生的身體形態(tài)、生理機(jī)能的健康發(fā)展，不僅對其終身身體狀況有著重要的影響，而且也是當(dāng)今群眾體育領(lǐng)域研究中一個重點關(guān)注的問題。隨著體育課程改革的不斷深化，休閑體育以其自身的優(yōu)勢成為高校體育課程中的熱點，同時休閑體育也成為大學(xué)生課余體育運動中不可或缺的運動。

參考文獻(xiàn)：

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