淺談皮劃艇靜水項目運動員的有氧訓練

摘 要:隨著靜水皮劃艇運動的發展，專業皮劃艇運動員在起步階段的有氧訓練的水平對于運動員以后的發展有著很重要的作用，是專項成績提高的基礎。本文對此進行了詳細的闡述。

關鍵詞:皮劃艇靜水艇項目有氧訓練

中圖分類號:G861文獻標識碼:A文章編號:1674-098X(2011)08(c)-0222-01

皮劃艇分皮艇和劃艇兩個項目。皮艇起源于格陵蘭島上的愛斯基摩人所制作的一種小船，這種船用鯨魚皮、水獺皮包在骨頭架子上，用兩端有槳葉的槳劃動。劃艇則起源于加拿大，因此又稱加拿大劃艇。實際上，這兩種艇都是從獨木舟演變而來的，因此東南亞的一些國家和地區，如日本、韓國、朝鮮、香港、澳門等地都把皮劃艇稱為獨木舟。

1 皮劃艇運動項目的特點

皮劃艇運動早已是奧運會上的正式比賽項目。在奧運會比賽中，皮劃艇設有皮劃艇靜水和劃艇靜水兩個大項，共計12個小項，是奧運會中金牌數較多的項目之一，共計12塊金牌。皮劃艇運動是用無支點槳按照一定規則推動各種船艇前進的一種體育項目。皮劃艇包括皮艇和劃艇兩種艇，其中，劃艇運動只有男子參加;另外，皮艇和劃艇又分為單人皮艇、雙人皮艇、四人皮艇、單人劃艇、雙人劃艇和四人劃艇等不同艇型，比賽距離分別為200m、500m、1000m。皮艇和劃艇的比賽場地、距離、規則和裁判方法等基本相同，所以統稱為皮劃艇。皮劃艇運動是屬水上周期性有氧耐力為主的運動項目。在比賽過程中，運動員依靠四肢和軀干肌群的力量共同協調工作，重復依次完成提槳入水、拉槳、推槳一系列相關動作，通過槳葉劃水使船艇前進。可見它是一個力量素質與耐力素質相結合的競技體育項目。靜水皮劃艇是一種對運動員的各項素質要求都比較高的固定距離競速項目，比賽距離的對抗對運動員的各項身體素質都要求比較高。針對靜水皮劃艇運動項目的特點，地市基層教練員在對青少年皮劃艇運動員的訓練中，對基礎能力的訓練比較側重，有氧運動能力的訓練是提高各項運動能力的一個基礎。

有氧運動的特點

有氧運動也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動訓練，它的特點是強度低、有節奏、持續時間長，通過這種鍛煉能增強和改善心肺功能，調節心理和精神狀態，增強運動員的抗疲勞能力。這種訓練方法比較適合對基層運動員訓練，因為他們年齡小，沒有訓練基礎，身體各部分的機能還沒有完全成熟，適當的加大有氧訓練的比例能更好的促進各器官功能的加強，進一步的提高身體素質，為下一步進入專業隊承受大強度、大運動量訓練打下良好的基礎靜水皮劃艇項目運動員在訓練中要承受很大的運動量和訓練強度，訓練時間也比較長。在很長的訓練時間中重復一個單一的劃槳動作極易產生疲勞，所以對運動員的神經和肌肉的耐疲勞能力要求很高。有氧訓練對消除訓練疲勞有一定的作用，能較好的調節大腦皮層的興奮和抑制的平衡，提高運動員機體的承受能力，使機體長時間的訓練而不十分疲勞，對運動員來說是一個積極性息，使運動員從形態和功能上改善神經肌肉系統，增強毛細血管的直徑和開放數量，增強氧化酶的活性，能推遲無氧供能的時間，延緩大強度運動時機體酸性環境的出現，提高機體的恢復速度，使訓練后乳酸更快消除，疲勞得到恢復。堅持有氧訓練還能增強心肺功能，使心腔增大，提高心臟每搏輸出量，從而為無氧耐力發展奠定基礎，進入專業隊以后，大部分的訓練都是圍繞著專項進行，對有氧訓練的要求相對較小，所以在基層運動隊對青少年運動員的有氧訓練顯得尤為重要。在隊員的基礎訓練階段，有好的有氧訓練的基礎對于運動員以后的發展和進入專業隊后專業成績的提高都有著舉足輕重的作用(如表1)。

可見皮劃艇是一項以高強度有氧能力為基礎，在合理技術動作下推動船艇向前劃進的競速性體育運動項目。有氧耐力的作用體現在訓練和比賽中的各個方面，有氧耐力水平的強弱，直接影響著比賽時的技、戰術水平發揮和運用。

有氧運動訓練的方法和特點:有氧運動是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動。它的運動特點是負荷量輕、有節律感、持續時間長。運動醫學測定，有氧運動適宜的運動負荷為每周4～5次，每次持續20～30分鐘，運動時心率為120～135次/分。自我抗力是人體肌群處于靜態性對峙的肌力抗衡，也是簡便易練的有氧運動項目之一。有氧運動的全名是有氧代謝運動，它必須具以下條件。

(1)運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供。

(2)運動時全身大多數的肌肉群(2／3)都參與。

(3)運動強度在低-中等之間，持續時間為15～40分鐘或更長。

有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多余的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，這種訓練方式也是對于基層運動員年齡結構小，身體骨骼還沒完全發育好的特點比較實用的。沒有訓練基礎，身體各部分的機能還沒有完全成熟有效的有氧訓練對于運動員以后繼續從事皮劃艇的專業訓練打下了基礎。

2 有氧運動的特點及訓練方法

2.1 特點

2.1.1大肌肉的全身運動

運動時參與的肌肉群愈多愈好，如果是局部的小肌肉群運動，容易引起局部疲勞，是運動中斷不能持久，同時，還不易造成足夠的氧氣消耗量，因而很難有心肺循環系統的刺激效果。

2.1.2持續性的運動

時間可以由運動者自己控制，但必須是持續進行。

2.1.3具有節律性的運動

2.1.4運動強度可以根據個人能力調整的運動

由于個體差異，每個人進行有氧運動時，都應采取適合自己的強度。

2.2 訓練方法

專項類:包括針對皮劃艇項目技術方面的訓練，如水上中低強度的長時間技術耐力劃、陸上皮劃艇測功儀、技術耐力訓練和蕩漿池的有氧技術訓練等，特點是在加強和鞏固專項劃槳技術的同時也鍛煉了專項的有氧能力，能更好的轉化到專項訓練中去。

體能類:包括跑步、自行車、游泳、跳繩等，這些都是比較常見的有氧運動訓練方法，對提高有氧能力、提高心肺功能、增強心肺耐力、增強血液的載氧能力效果都很好，心肺功能增強了，身體就可以從事更長時間或更高強度的運動，而且提高耐疲勞的能力。

球類活動的調節:包括足球、羽毛球、籃球活動等，特點是可以提高運動員的積極性，既可以達到訓練有氧能力訓練的要求，同時也能鍛煉隊員的身體靈活性，還能較好的調節情緒，針對有氧訓練相對枯燥重復的訓練很有幫助，同樣的能達到訓練的效果。

隨著靜水皮劃艇運動的發展，專業皮劃艇運動員在起步階段的有氧訓練的水平對于運動員以后的發展有著很重要的作用，是專項成績提高的基礎。青少年時期高水平的有氧能力訓練可以有效提高專項能力，延長運動壽命。