淺談初級速度輪滑運動員基本運動訓練方法

摘 要：速度輪滑運動是一項比較復雜的競技類項目，我國專業速度輪滑運動員的訓練工作已經形成一套較為完整的體系，但針對于從事速度輪滑專業的初學者來說，需要掌握的專項技能較多，而針對每一項技能進行有針對性的身體專項機能訓練就顯得尤為重要。目前我國專業速度輪滑運動員在進行專項訓練時需要進行的有：平衡能力與柔韌素質培養、力量訓練、體能訓練、專項能力的培養、技術訓練、心理訓練、身體素質訓練的原則與思想教育等諸多方面，本文就從上述專項技能中有目的的選擇一些最基礎的技能訓練進行研究，并進行一些簡要的闡述。

關鍵詞：速度輪滑 初級運動員 訓練方法

作者簡介：王新光，男（1977-），吉林榆樹，吉林大學，講師。

[中圖分類號]：G808.1 [文獻標識碼]：A [文章編號]：1002-2139(2011)-15-0219-01

1.前言

目前，我國速度滑冰和速度輪滑的后備人才不足，為此，在教學訓練中，特別是針對剛剛接觸速度輪滑的初學者，應不斷地增加從實戰需要出發的技戰術相結合的技術訓練比重，注重體能訓練的同時，狠抓技術層面的培養，并通過不斷地創新，在彌補人才短缺這一不足的同時，亦可取得更多的優異成績。

2.研究結果

2.1 速度輪滑初級運動員體能訓練

體能是運動員身體素質水平的總稱，是從事體育運動的最重要的身體基礎，尤其是競技類項目中，擁有較強的體能可以保證運動員在專項比賽中體力發揮的最大程度、這也反映著運動員無氧訓練和有氧訓練的水平。

在科學技術和競技運動高度發展的今天，人們在不斷地采取一切有效的方法和手段挖掘人體的運動潛力，最大限度地提高機體的運動能力。當前世界主流的體能訓練是“少量輕負”，重視強度和訓練后的恢復。從目前體能項目訓練的發展趨勢來看，主動的恢復已經逐步取代了被動的恢復，優秀選手在賽次之間采用積極的恢復措施收到了良好效果。對于速度輪滑初級運動員而言，同樣也要遵循“少量輕負”。

2.2 速度輪滑初級運動員力量項目訓練

傳統力量訓練作為一種常規練習方法來提高運動員的專項力量和自身的絕對力量素質常被應用在訓練中，靜力性的力量訓練雖然對身體機能的提高有很大的幫助，但是，長時間做靜力性的肌肉力量練習不一定對專項的力量素質有明顯效果，反而會容易使肌肉造成損傷。關鍵是對于速度輪滑動作所需要的專門的力量要求，訓練過程中沒有很好的針對性。針對力量練習與滑行技術練習相結合，會得到理想的訓練效果，負重滑訓練就是一種有效的提高專項力量的訓練手段。

2.2.1 速度輪滑負重滑訓練所采用的方法

自制背帶式沙袋。一般采用自制背帶式腰袋作為負重訓練的器械，速度輪滑初級運動員可以用2.5-4千克的小沙袋，在訓練中可以像背包一樣系在后面，沙袋的主體部分要在運動員蹲屈姿勢形成后，壓在腰部為宜。在高速滑跑過程中確保沙袋牢牢在腰間固定。

負重滑、去負滑交替訓練法。負重滑訓練通常運用在長時間的耐力滑。可以在全年的訓練周期中挑出一個周期把這種練習放在此周期中，時間一般可以持續1-3個月。如一堂訓練課的總量若是1萬米，可以在訓練中分為兩部分，在前半部分背著沙袋進行一萬米的滑行訓練，速度控制在中上等勻速滑。在第二階段的一萬米可以除去沙袋，讓運動員在負重過后產生明顯的輕松感，對于提高運動能力有很好的作用。

2.3 速度輪滑初級運動員身體協調平衡訓練

說到身體協調與平衡的聯系，現在針對輪滑運動員的訓練方法有很多，但是我想介紹一種比較新的練習理論：“核心力量”。

從解剖學的角度看，人體的“核心”是指脊柱、髖關節和骨盆，它們正好處于上下肢的結合部位，具有承上啟下的樞紐作用。核心穩定性是指人體核心部位的穩定程度，而核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經支配下收縮所產生的力量。在人體核心部位有29塊肌肉的共同配合，將腰—骨盆—髖關節在運動中的發力和減力、力量的傳導及身體的穩定性特性發揮出來。豎脊肌是腰—骨盆—髖關節之中的一塊肌肉，在其與腹肌互相緊密配合下，完成了人體關于靜止還有運動時表現的各種動作技術的有力支持、保證，尤其是對于運動中如何保持身體的平衡問題上體現得更加明顯。

2.4 速度輪滑初級運動員專項技術訓練

速度輪滑技術的層次是，基本技術，實用技術（長、中、短距離）和適合運動員自身特點的獨特的滑跑風格。基本技術可以細化為，滑跑基本姿勢、直道滑跑基本技術、彎道滑跑基本技術、起跑技術和沖刺技術等。

本文之所以談到速度輪滑專項技術是由于韓國短道速滑技術已經處于世界的領先水平，而我們傳統的技術只能望洋興嘆。韓國的速滑經驗總結就是在良好的體能基礎上狠抓技術并勇于創新。例如：重心移、步點換、靈活運用的戰略戰術是我們沒有做到的，另外韓國高度重視本國青少年的選拔和培養，這一點我國的做法也是同樣，但是具體的操作和實施起來就有所不同。其中主要的問題有：訓練模式重體能、輕技術；訓練內容忽視基礎；訓練時間相對不足；青少年運動員選拔機制不合理（看成績不看技術）；教練員缺少競爭機制等。

2.5 速度輪滑初級運動員心理訓練

速度輪滑的訓練和速度滑冰一樣，比較枯燥乏味，因為始終保持一個角度的蹲屈姿勢和不斷地重復同一動作，在訓練中尤其會使這些初級運動員產生厭煩感，所以在訓練的方法和手段上要盡可能多變化和多樣性。另外要盡可能讓他們有成就感、要深信自己的技術、身體機能、心理素質等都在提高，這就需要教師或教練員經常不斷地用語言暗示甚至用眼神暗示，讓運動員始終感覺到老師的信任。

3.結論

對于初級速度輪滑專業運動員體來說，在體能與技術方面，二者都要具備，包括有氧耐力訓練和無氧耐力訓練在內的體能訓練是速度輪滑運動員必須要做的，這也是速度輪滑運動員今后發展的身體基礎和必要條件；速度輪滑運動員要勇于創新，突破一些陳舊的觀念并樹立自己的特色，充分發揮自己的優勢，不要總局限在傳統的訓練機制當中；要多掌握一些當代較先進的技術知識，并通過進行一些彌補性的訓練（如：核心力量訓練）來使自身的訓練結果產生質的飛躍。

參考文獻：

[1]陳小平.力量訓練的發展動向與趨勢[J].體育科學，2004， (9):36-40.

[2]毛振喜.我國近10年速度輪滑研究綜述[J].冰雪運動，2005， (3):35-38.