拖延癥,不可怕

“我喜歡截止日期。我喜歡他們呼嘯而過時(shí)嗡嗡作響的聲音”

——道格拉斯·亞當(dāng)

如果你想創(chuàng)造一個(gè)理想的培育拖延癥的溫床，那就試著動(dòng)手做一個(gè)研究項(xiàng)目吧。這樣的項(xiàng)目大多工程龐大且耗時(shí)長，比如像博士生的研究項(xiàng)目通常得耗上至少三年的時(shí)間。

這些項(xiàng)目的截止日期通常模糊不清，更別提回報(bào)了：你投入很多精力，卻聽不到任何積極鼓勵(lì)的聲音，獎(jiǎng)勵(lì)更是遙不可及。更何況，每個(gè)勵(lì)志成為科學(xué)家的人都有點(diǎn)完美主義情節(jié)，要求和期許非常高。所以也就不奇怪為什么每個(gè)研討會(huì)上拖延癥都是熱點(diǎn)話題了。很多研究人員都覺得自己不由自主的受到一種“拖延力”的影響，不停看漲的壓力曲線和遙遙無期的截止日期都是命中注定的。但事實(shí)上，一些簡單的方法就可以讓你遠(yuǎn)離拖延，回歸正軌，而第一步，就是正確認(rèn)識(shí)到你自己為什么拖延。

完美替身

有些拖延癥狀是很明顯的：早上的咖啡拖到中午，刷YouTube還到處分享視頻，或者在應(yīng)該更新實(shí)驗(yàn)報(bào)告的時(shí)候更新Facebook狀態(tài)。

但更多的時(shí)候你很難察覺自己在拖延，甚至還以為是在做挺有用的工作。比如說，孜孜不倦的查艱澀難懂的參考資料，雖然根本沒時(shí)間讀；展開新的實(shí)驗(yàn)，雖然還沒分析舊的；分類鑒定實(shí)驗(yàn)室里各式玻璃器具；查郵件……所有這些都是看起來有用但實(shí)際上你不應(yīng)該在做的事情。

那為什么在應(yīng)該寫論文的時(shí)候，大家都變成了模范主婦主男?因?yàn)檫@些看似瑣碎的家務(wù)式活動(dòng)其實(shí)是寫論文的完美替身，它讓我們產(chǎn)生錯(cuò)覺，以為自己真的在完成工作，從而減少自我責(zé)備和不適：要是我們?nèi)プx小說，或者打個(gè)盹，那豈不成了赤裸裸的荒廢光陰嗎?但是你有沒有想過通過整理文件夾以便于查詢資料呢，這畢竟能能加速你的寫作，又比如在每個(gè)實(shí)驗(yàn)柜上做好標(biāo)記以便找到需要的東西，但你真的有去做么?

這些活動(dòng)或者借口倒是很合你的意，但致命缺點(diǎn)就在于，到最后你發(fā)現(xiàn)你還是沒讀這篇文章，沒做那個(gè)實(shí)驗(yàn)，沒動(dòng)筆寫你的論文。

這時(shí)候內(nèi)疚感多半會(huì)鋪天蓋地的襲來，因?yàn)槟阕龅乃惺虑閷?duì)完成目標(biāo)都無濟(jì)于事：找了讀了參考資料又怎樣，還是不知道怎么下筆寫論文；回了郵件數(shù)了玻璃杯又怎樣，對(duì)搞定艱巨的項(xiàng)目還是提不起興趣。沒辦法，動(dòng)機(jī)這東西是求不來的。我們很多人對(duì)動(dòng)機(jī)有個(gè)很深的誤解：我們總覺得人們想做什么就會(huì)去做。

這個(gè)理論可能適用于你喜歡做的事情，比如看個(gè)電影散個(gè)步，但當(dāng)面對(duì)一個(gè)沒有確切截止日期的龐大的項(xiàng)目時(shí)可就不管用了。真實(shí)情況可能是，在截止日期之前你都沒有任何提筆寫論文的愿望或動(dòng)力。因此，你需要另外一個(gè)理論。

動(dòng)機(jī)魔方

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，行動(dòng)引發(fā)動(dòng)機(jī)，動(dòng)機(jī)又激發(fā)更多的行動(dòng)。因此不要等到你有動(dòng)力了準(zhǔn)備好了才開始做事兒，當(dāng)你去做了，積極性就會(huì)上來，愿意做的事情也更多了。每個(gè)人應(yīng)該都有類似的經(jīng)歷：你一直有個(gè)萬年老坑不想填，有天你突然決定去填坑，當(dāng)你真正開始后發(fā)現(xiàn)其實(shí)也沒你想得那么糟糕，干嘛不趁機(jī)繼續(xù)填下去呢?當(dāng)然了，在沒心勁的時(shí)候去做一件事情是很難的，但是的確有一些能把拖延癥扼殺在搖籃中的方法。

首先，把龐大的項(xiàng)目分成非常小的步驟。你別直接告訴自己我得修改論文，這聽起來太麻煩了，相反，你要它分解成小的步驟，比如看看評(píng)論者寫了什么，或者先做一兩個(gè)小的修改。其次，給每個(gè)小步驟制定截止日期，別說我待會(huì)做這個(gè)明天做那個(gè)，太模糊了，你得把時(shí)間精確到以“小時(shí)”為單位。第三，記得中途給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。比如，你早上十點(diǎn)之前讀完了評(píng)論，那就自己一點(diǎn)時(shí)間放松，喝點(diǎn)咖啡，聊會(huì)兒天，查一下郵件什么的。其實(shí)一旦你開始做事了，你多半會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)賴在上面不想停下來了。

所以，當(dāng)你在實(shí)驗(yàn)室或辦公桌上感覺不到做事的積極性的時(shí)候，也許你得主動(dòng)去尋找。下次你再發(fā)現(xiàn)自己在做一些無用功時(shí)，記得趕跑那些潛在的拖延習(xí)慣。只要你按照我們講的三種方法去做，你一定會(huì)欣喜的找回丟失已久的動(dòng)力。