對如何提高投籃命中率問題的探討

投籃得分的多少決定一場比賽的勝負，那么，要想使比分高于對方，在比賽中。就要創造更多的得分機會，提高投籃的命中率。根據本人多年來的教學和訓練工作實踐，總結出提高投籃命中率的幾點建議，與各位同仁共同探討。

一、要加強規范化投籃動作的練習和對抗性投籃動作的訓練

投籃的動作有單手和雙手投籃之分。不論采用哪種投籃方式，都要嚴格的按規范動作去做。因為投籃與其它技術不同，要具備精確的調節能力。因此，培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先于一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的訓練，最終達到動力定型。另外，加強隊員們的對抗性練習。使隊員在強對抗和激烈的比賽中也能達到動作的規范化。只有這樣，才能使隊員在比賽中。得心應手，游刃有余，提高投籃的命中率。

二、要提高身體的訓練程度

身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。身體訓練較差的隊員在比賽開始階段或運動量小，強度不大時，投籃較準。可是比賽時間一長，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在大強度下進行限數、限時投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力和身體條件來保證投籃命中率的穩定和提高。

三、要選擇良好的投籃時機、果斷出手

良好的投籃時機，可以增強投籃者的信心，是提高投籃命中率的關鍵。一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防手隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防衛，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者一定不要放過這種投籃機會，果斷出手。利用全隊的配合來尋找機會，主要是通過傳切、策應、掩護、突分等基礎，配合、利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃欲望和自信心

強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在訓練中，要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在生活上、訓練中多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。投籃者一旦擁有這份欲望和自信，投籃的命中率就會提高和增加。

五、應加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練

在比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用、身體失去平衡時，為什么仍能將球投進呢？這是因為投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，所以在訓練投籃和比賽時，要發揮指端控球的作用，全身要協調用力，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作應自然、連貫、流暢，提高出手時動作的穩定性，從而使投籃更加準確、命中率更高。

六、要選擇正確的瞄準點

選擇正確的瞄準點是提高投籃命中率的一大重要因素。根據我國大多數運動員投籃情況的統計。投空心籃時，應以籃圈中心點為瞄準點，因為這個點和球的落點是一致的，命中率高。碰板投籃瞄準點，因投籃的距離、角度和用力大小不同，碰板點也不同，一般規律為：距離遠、投籃角度小、擦板時球的力量大，碰板點離籃圈應越高、越遠，反之，則越低、越近。正面碰板投籃時的瞄準點，是籃板中間方框的正中點，隨著距離加大，球碰板的力量減小，瞄準點就要升高。

七、要選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線

據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線。球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種。一般以中弧線為最佳。但是由于投籃距離的遠近，隊員身體的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要據實際情況來定。

八、要正確運用球的旋轉

球的旋轉是決定投籃準確度的因素之一，正確的旋轉和合適的速度，可以使球沿著正確的方向飛行。球的旋轉取決于出手時手腕、手指的動作。因此應加強手腕、手指力量和靈敏度的訓練，提高對球的支配能力在投空心籃或碰板投籃時，要使球快速后旋以減小空氣阻力，避免左右偏起。在做單手低手投籃時，要使球向側上方、偏于籃的方向旋轉，投反手籃時要向側后上方旋轉。由此可見，不同的投籃動作有著不同的旋轉方向。正確的運用球的旋轉對提高投籃的命中率具有重要意義。

九、投籃時應具備穩定的心理素質

在關鍵的比賽中，穩定的心理因素是至關重要的。有的隊員控籃技術很好，平時的命中率也較高，但是在比賽中．由于受外界環境影響和干擾，往往心神不定，患得患失，心理負擔過重，因而不能正常發揮技術，降低了投籃的命中率。因此，在訓練和比賽中要指導隊員克服不良的心理因素，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，避免倉促出手和優柔寡斷，敢于承擔責任，樹立進球信心，做到沉著、冷靜、全面觀察、細心分析，做出正確的判斷，采取合理、果斷的行動進行投籃。