網(wǎng)球訓(xùn)練中網(wǎng)球肘形成的原因及預(yù)防措施

摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法對(duì)網(wǎng)球訓(xùn)練中網(wǎng)球肘的形成原因進(jìn)行分析，并提出預(yù)防措施，旨在推動(dòng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的開展。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球肘 形成原因 預(yù)防措施

一、前言

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展與時(shí)代的進(jìn)步，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)成為一項(xiàng)深受人們喜愛的體育活動(dòng)。近年來，越來越多的體育愛好者加入到了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中來，但是，由于網(wǎng)球是一項(xiàng)高技術(shù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量較大，技術(shù)動(dòng)作比較復(fù)雜，因此，在網(wǎng)球訓(xùn)練中同樣不可避免地發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，最常見的是網(wǎng)球肘。本文通過對(duì)網(wǎng)球肘的成因及預(yù)防進(jìn)行了分析與探討，為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者擺脫網(wǎng)球肘的困擾提供參考價(jià)值。

二、網(wǎng)球訓(xùn)練中網(wǎng)球肘發(fā)生的原因

（一）網(wǎng)球肘發(fā)生的生物力學(xué)因素

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可產(chǎn)生120km～200km／h甚至以上的球速，可見對(duì)手腕和前臂的沖擊力是相當(dāng)大的，加上扣壓、截?fù)魧?duì)運(yùn)動(dòng)員的手臂及肩、肘關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)都是極大的，若在技術(shù)上稍不留意，就極易出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)的損傷。此外，使球產(chǎn)生力量、速度、旋轉(zhuǎn)、方向和落點(diǎn)等的變化需要臂、腕、指協(xié)調(diào)動(dòng)作來完成。如在用“下旋”“反手”回?fù)艏鼻驎r(shí)，由于固定拍型的需要，腕、肘部肌肉必須高度緊張才能與來球的強(qiáng)大力量相對(duì)抗，因此，肱骨外上髁腱止點(diǎn)部所承受的應(yīng)力大大超過了其生理負(fù)荷量，久而久之就使局部發(fā)生一系列的病變。其次，由于肱骨外上髁腱止點(diǎn)末端區(qū)本身血液循環(huán)不豐富，當(dāng)其主要結(jié)構(gòu)長期處于牽拉的緊張狀態(tài)時(shí)，腱內(nèi)的壓力升高，營養(yǎng)彌散受阻，必然引起其結(jié)構(gòu)的長期缺氧和營養(yǎng)不良，加重了病變的發(fā)生。經(jīng)常如此，使得肘部肌腱纖維受到反復(fù)牽扯而發(fā)生勞損。

（二）網(wǎng)球肘發(fā)生的技術(shù)動(dòng)作因素

現(xiàn)代網(wǎng)球技術(shù)具有“快、狠、準(zhǔn)、變”等特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的跑、跳、躍、扣、抽等素質(zhì)要求較高。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常被人形容為“揮拍上陣”一場比賽總的揮拍次數(shù)不少于1000次，一個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在中等量的訓(xùn)練中，每月大約有1400～1700次的發(fā)球及扣球動(dòng)作，日積月累的運(yùn)動(dòng)消耗，損傷在所難免。在網(wǎng)球的各種技術(shù)動(dòng)作練習(xí)過程中，由于基本技術(shù)錯(cuò)誤而肘關(guān)節(jié)致傷的最多，如手持球拍方法不正確，人與球的關(guān)系處理不當(dāng)，拍弦過緊；正手擊球時(shí)，沒有靠轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)肩的力量，而用手臂強(qiáng)直打球，即直臂打球等。

（三）網(wǎng)球肘發(fā)生的訓(xùn)練因素

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中肘關(guān)節(jié)損傷與運(yùn)動(dòng)水平密切相關(guān)。教學(xué)訓(xùn)練及比賽的大量事例表明，訓(xùn)練水平低者往往肌力不足.如肘關(guān)節(jié)周邊肌力薄弱，韌帶堅(jiān)韌性差及主動(dòng)肌、對(duì)抗肌發(fā)展不平衡，不適應(yīng)網(wǎng)球爆發(fā)式用力擊球的特殊要求及網(wǎng)球反復(fù)、大強(qiáng)度擊球的特殊需求。即使是訓(xùn)練水平高的專業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，也常因運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制不當(dāng)，在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行正反手擊球、發(fā)球、高壓扣球，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變型甚至發(fā)生錯(cuò)誤而使肘關(guān)節(jié)受傷。

三、網(wǎng)球訓(xùn)練中網(wǎng)球肘的預(yù)防措施

隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的開展和普及，網(wǎng)球肘的發(fā)生率日趨多見。據(jù)有關(guān)學(xué)者對(duì)國內(nèi)外網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查顯示，大約有50％的運(yùn)動(dòng)員在開始他們網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)生涯時(shí)都患過肘關(guān)節(jié)損傷。因此，對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中如何采取有效的預(yù)防措施，減少損傷的發(fā)生就顯得尤其重要。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中盡管肘關(guān)節(jié)容易受傷，但只要預(yù)防與對(duì)策得當(dāng)，在訓(xùn)練比賽中就可將受傷的可能性降低到最低限度，預(yù)防肘關(guān)節(jié)受傷最基本的措施有如下幾個(gè)方面。

（一）挑選合適的球拍

現(xiàn)今的球拍或許看起來又輕又靈巧，但卻也背負(fù)更大的代價(jià)——在與球接觸的一剎那，身體必須承受更多的沖擊力，因此，找尋一支為降低震動(dòng)所特別設(shè)計(jì)的球拍是很關(guān)鍵的。選擇重量輕且拍面大的球拍是很合理的：負(fù)重輕，同時(shí)較大的擊球“甜點(diǎn)”產(chǎn)生較少的震動(dòng)，即使非以拍面中心擊球也是如此。所以，選擇恰當(dāng)?shù)木W(wǎng)球拍，不僅是掌握動(dòng)作，提高技術(shù)的保障，也是防止網(wǎng)球肘發(fā)生的重要因素，對(duì)于初學(xué)者尤其是女生而言，不要選擇過于沉重的球拍，更不要使用重拍頭的網(wǎng)球拍，同時(shí)不要讓拍弦繃得過緊，以免在練習(xí)過程中給腕、肘關(guān)節(jié)造成過大的負(fù)擔(dān)而導(dǎo)致?lián)p傷。

（二）適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)與參加運(yùn)動(dòng)的人來講是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，人體在相對(duì)安靜的狀態(tài)下內(nèi)臟系統(tǒng)(主要是呼吸和循環(huán)系統(tǒng))機(jī)能水平較低下，肌肉和韌帶的彈性和韌性相對(duì)較差，精神不夠興奮，靈敏性不高，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，特別是不適應(yīng)大強(qiáng)度高對(duì)抗運(yùn)動(dòng)的需要。這中間需要一個(gè)過渡的過程，而準(zhǔn)備活動(dòng)恰恰就能起到這樣的過渡作用?？茖W(xué)合理地進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防肘關(guān)節(jié)損傷的重要前提。除了一般準(zhǔn)備活動(dòng)外，尤其要做好專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，要重點(diǎn)加強(qiáng)腕、肘的多向性準(zhǔn)備活動(dòng)，使肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及運(yùn)動(dòng)幅度由小到大，逐漸增強(qiáng)。

（三）正確的技術(shù)動(dòng)作

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作是導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷最常見的因素。一定要加強(qiáng)基本技術(shù)的訓(xùn)練，建立正確技術(shù)概念和各項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力順序(下肢—軀干—上肢)，訓(xùn)練過程中也應(yīng)循序漸進(jìn)，由易到難逐步進(jìn)行練習(xí)。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中未掌握正確技術(shù)動(dòng)作，未形成良好的動(dòng)力定型之前，練習(xí)強(qiáng)度不宜過大，最大限度地保護(hù)肘關(guān)節(jié)及肌體的安全。

（四）有效的專項(xiàng)訓(xùn)練

在網(wǎng)球教學(xué)訓(xùn)練中，認(rèn)真抓好專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是預(yù)防肘關(guān)節(jié)損傷的基礎(chǔ)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)絕不是單一的腕、肘用力，而是和肩、腰、腿連貫協(xié)作的一個(gè)完整技術(shù)整體。實(shí)踐證明，下肢、軀干的力量、柔韌增強(qiáng)了，不僅使專項(xiàng)技術(shù)明顯提高，而且確實(shí)減少和預(yù)防了網(wǎng)球肘的發(fā)生。訓(xùn)練中，應(yīng)重點(diǎn)抓好專項(xiàng)身體訓(xùn)練，采用各種手段加強(qiáng)前臂肌肉群的力量和伸展性練習(xí)，提高練習(xí)者的肩帶、腰背和腿部的力量和柔韌性，減少發(fā)生肘關(guān)節(jié)損傷的可能性。

（五）增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)

增強(qiáng)學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)是預(yù)防肘關(guān)節(jié)損傷的重要保證。教師要引導(dǎo)學(xué)生充分認(rèn)識(shí)肘關(guān)節(jié)受傷帶來的后果，要使學(xué)生了解和掌握預(yù)防肘關(guān)節(jié)損傷的基本知識(shí)和方法，并在教學(xué)和訓(xùn)練中做好準(zhǔn)備活動(dòng)，掌握正確技術(shù)，養(yǎng)成不蠻干、不亂擊球、發(fā)球等良好的練習(xí)習(xí)慣，一旦肘關(guān)節(jié)受傷，則應(yīng)積極休息和治療。

四、總結(jié)與建議

網(wǎng)球肘會(huì)影響時(shí)尚、誘人的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，甚至終止這項(xiàng)有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)。其發(fā)病因素是多方面的，但是其發(fā)生原因又是有規(guī)律可循的，只要我們充分認(rèn)識(shí)并掌握它的規(guī)律，有的放矢地采取積極的預(yù)防措施，就可以把損傷的發(fā)生率降低到最低限度，避免因損傷導(dǎo)致該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的普及與提高。

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