快速入眠并不難注重細節是關鍵

很多人都嘗試過用運動、沐浴等方法來助自己快速入眠，但是效果都不甚理想。究其原因，可能是因為沒有抓住使用這些方法的一些細節上的關鍵點。快速入眠先從規律的生活開始

我們的睡眠不僅受時間影響。還受睡前的激素分泌等生理活動影響。激素分泌又受我們體內的生物鐘控制，所以我們要規律生活。調節好生物鐘，才能順利地快速入眠并獲得高質量的睡眠。

運動促快速入眠習慣是關鍵

流行病學研究發現，有運動習慣的人很少存在睡眠問題。尤其是專門為了維持良好睡眠而養成某種運動習慣的人，更不容易有睡眠障礙。因此，如果您經常上床后很久都睡不著的話，可以考慮運動助眠。不過，一次運動的效果是有限的，最好能養成運動習慣。

另外，運動的內容也會對睡眠產生影響。強度較小的有氧運動可以助眠，激烈的運動反而會妨礙入眠。選擇什么類型的有氧運動可以因人而異，老年人可以去散散步，年輕人可以嘗試慢跑。

如果在此基礎上再對運動的時間多加注意的話，就會使睡眠更加有保障了。一般來說，傍晚到入睡前3小時是適宜運動的時間。這樣因受運動刺激而溫度上升的大腦就可以有一段時間的降溫期。研究發現，睡眠比較容易在大腦溫度較低時出現。

沐浴促快速入眠時間是關鍵

沐浴是一個促進快速入眠的好辦法。它可以使體溫升高，促進身體血液循環，放松緊張的神經和肌肉。但是，同樣地，入浴時間的選擇也很重要。一般來說，入浴可以促進深度睡眠，提高睡眠質量。但是，也有可能刺激大腦皮層，引起興奮，反而使入睡過程困難。如果將快速入眠作為優先考慮對象，睡前2～3小時沐浴比較合理。

另外，沐浴時的水溫也很重要。目前廣泛認可的是能使體溫升高0.5度左右的沐浴溫度和時間長度。38度的溫水泡25～30分或42度的水泡5分鐘，都可以達到這種效果。尤其值得推薦的是半身浴(如左圖)。

日光浴促快速入眠用光是關鍵

一般來說，人體生物鐘的周期比24小時略長。也就是說，假如按照您的生物鐘現在是清晨6點，實際上的時間可能已經是早晨8點了。所以，不調整好生物鐘的話，您的身體可能和生活是錯開的，這樣自然也會影響晚上入睡。

光有調節人體生物鐘的功效。建議您在早晨起床后立即拉開窗簾，接受陽光的照射，使生物鐘向前調節。另外，白天受到明亮光線的照射還可以使身體在夜間增加褪黑激素的分泌。這會提高我們晚間的睡眠質量，保證白天充滿活力。

到了晚上，我們就要盡量避免接受明亮光線的照射，防止生物鐘向后推遲。建議在晚上開發紅的暖色系燈光。睡覺時關燈。要提醒父母們的是，在給孩子講完故事后，不要忘記隨手關上床頭燈哦。