五個關鍵點,養生我做主

身邊不少患者及朋友經常向我問及對自己的身體進行怎樣地按摩能夠達到健體強身的目的，他們希望能通過一些簡單有效的方式，讓自己的身體盡量保持年輕的狀態，他們有一個共同的單純目的——即使不能延年益壽，僅是每年少生幾次病，少去幾次醫院也是莫大的好事啊。

在人體穴位中，還真有那么幾個地方，如果你能經常對這些部位進行按摩刺激，可以有效地促進新陳代謝、排毒清體，收到防病強身、抗衰老的效果。

腹臍

【養生功效】消除腹部脂肪，防治便秘腹臍部是養生學中很重視的保健“要塞”，中醫稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部進行按揉刺激和調理，可益肺固腎、安神寧心、舒肝利膽、通利三焦、消脂通便。此外，揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。

【保養有道】

兩手重疊。按于肚臍上，適度用力，同時保持呼吸自然，沿順時針方向繞臍揉腹。另外，如果你是屬于平日缺乏鍛煉的人群，建議養成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘1次)中下腹部20分鐘，這樣能很好地促進腹部新陳代謝。

耳部

【養生功效】養腎壯腰，預防耳部凍瘡觀察耳廓就能知道一個人的健康概況，耳廓豐滿、彈性佳、紅潤有光澤說明末梢循環良好，身體比較健康；如果耳廓瘦薄、硬僵、灰穢、布滿溝裂，往往提示著腎虧、中氣不足、末梢循環不良、身體欠佳、有傷病手術史等情況。

從中醫角度來講，腎開竅于耳，經常揉搓耳廓也就是在改善耳部末梢循環，間接改善全身，起到健腎壯腰、養生延年的作用，對防治耳部凍瘡也非常有效。

【保養有道】

提拉耳垂：雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每；k～5分鐘。

手摩耳輪：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱。

提拉耳尖：用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上用提、揪、揉、捏的手法摩擦15～20次，使局部發熱發紅。此法還有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。

前胸

【養生功效】提高免疫力，增強心肺功能

胸腺素可誘導造血干細胞發育為T淋巴細胞，具有增強細胞免疫功能和調節免疫平衡等作用。換而言之，一個人對疾病抵抗力的強弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，因此，對胸腺予以適當地調理刺激，可以收到抗病防癌、強身益壽之效。

【保養有道】

用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回摩擦50次；然后換左手用同樣的方法摩擦50次；再用手掌根部對著胸部中間上下來回摩擦50次；最后用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍打100下，早晚各做一次。

這種擦拍胸部的方式能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態，免疫力自然就提高了，除此之外，還能達到增強心肺功能的效果。

背部

【養生功效】增強抵抗力，預防感冒

背部屬足太陽膀胱經，表邪侵入人體，首先侵入太陽經，經太陽經依次傳少陽、陽明，然后進入臟腑。經常對背部經絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，能夠及時祛除外邪，促進經氣運行疏通，增強身體抵抗力，幫助預防因外邪入侵導致的感冒等疾病。另外，搓擦背部對各種中老年慢性病的患者有一定輔助治療作用。

【保養有道】

取一條干凈柔軟的毛巾放于背部，雙手各握住毛巾一頭，沿上下左右各方向來回摩擦，以背部各處皮膚均發紅發熱為止，注意用力不可過大，以免對皮膚造成損傷；背部撞擊法也很有效，在離墻或者樹干10～15厘米處站立，全身自然放松，用背部向后撞擊，待身體彈回后再次撞擊，約1秒鐘撞1下，并隨著節奏自然呼吸

碰撞的順序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側背，爭取整個背部全部撞到，撞擊時，動作要有力但不可過猛，保持協調均勻，根據身體承受力，以10～30分鐘為宜

此外，用保健錘敲打或采取背部理療如刮痧、捏脊、拔火罐等方式也是不錯的選擇

脊柱

【養生功效】保持柔韌性，預防脊柱常見病

人體脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的重要標志之一，如常見的頸椎病、腰椎病、椎間盤突出癥等疾病都與人體脊柱的柔韌性減弱有著密切的關系。能引起脊柱柔韌性減弱的原因有很多，除了年齡偏大、有不良的生活方式等因素外，還與缺乏鍛煉有關。

這是因為，脊柱的功能狀態很大程度上取決于人體肌肉和韌帶的功能狀態。若一個人平時疏于活動，缺乏鍛煉，導致其肌肉和韌帶的狀態不佳，那么其脊柱功能就可能出現嚴重的退化，最終可導致其四肢、臟腑等組織器官出現嚴重的病變。

【保養有道】

俯臥式：采用俯臥位，胸腹部緊貼在床上，抬頭挺胸，雙手向后伸展，雙腿并攏伸直，保持該姿勢3冊步，重復5次。每日早晚各做1遍。

仰臥式：采用仰臥位，頭肩和雙足緊貼在床上，雙肘貼胸向下用力，使腰部向上挺直抬起，保持該姿勢30秒，重復5次。每日早晚各做1遍。

提肩式：自然直立位，做“提肩一放松”動作，或雙側肩關節“向前—向后”環轉運動，通過肩關節的運動來帶動頸部肌群的運動和協調，改善頸椎、脊髓的血液供應，預防頸椎病。