戶外五禽戲給身體放假

虎戲

手勢要點：手型為五指張開，虎口撐圓，第一、二指關節(jié)彎曲內扣。兩掌下按時，意貫虎爪，力達指尖。

具體動作：自然站式一左腳抬起，兩手成虎爪狀沿體側上舉一左腳向前跨步；兩手向前撲出一向左弓步一兩手下按，位于左膝兩側—身體向右轉動—以腰帶肩，兩手劃弧擺動—以腰帶臂，再向左轉體一兩手向前劃弧一身體轉正，雙眼平視前方一換右腳練習，姿勢相同，唯左右相反，反復三次。

健身點評：能增強關節(jié)靈活性。對防治神經(jīng)衰弱、腰背痛、關節(jié)痛、頸椎綜合征等有一定療效，

鹿戲

手勢要點：手型為拇指、食指、小拇指伸直，中指、無名指彎曲，內扣掌心。

具體動作：自然站式一左腳提起，雙手放于胸前一雙手向上舉起伸直至舉過頭頂一雙手收回，兩手拇指壓住太陽穴一扭腰，將身體左轉一身體轉正(注意身體在轉動過程中，雙腳不能移動)一換右腳練習，姿勢相同，唯左右相反，反復三次。

健身點評：有強筋骨、固腎腰的作用，對腰背痛、腰肌勞損、月經(jīng)不調、痛經(jīng)等癥狀有療效，，可增強脊柱的靈活性和穩(wěn)定性，有延緩衰老和防治脊柱畸形的作用

熊戲

手勢要點：五指彎曲，大拇指扣壓在食指、中指的第一指關節(jié)上，虎口撐圓。

具體動作：自然站式一左腳提起，兩手呈熊掌向右側擺動數(shù)次一兩手再向左側擺動數(shù)次一雙手放至身體胸部前方，左腳向前下落并邁出—步距離—身體前俯；右腳提起并彎曲—雙手慢慢伸直并俯身至貼住腳背為止—身體抬起—換右腳練習，姿勢相同，唯左右相反，反復三次。

健身點評：用腰帶動身體的晃動能使全身都得到運動，促進血液循環(huán)，活躍全身生理機能，有增強腰腹肌力量、調理脾胃的功效、

猿戲

手勢要點：五指指腹捏攏，曲腕。

具體動作：自然站式一屈膝半蹲一右腳蹬地起跳一落地后蹲下雙手各放于耳部及側腰間一起身，換另一只腳起跳，重復以上動作一起身，用左腳支撐身體重量一右腳向前跨一大步，腳尖沿順時針方向在地上畫小圈一重心移至右腳，上半身向左右方向旋轉一右腳收回，平移一步一雙手提至胸前，聳肩屈肘，上身快速抖動數(shù)次。

健身點評：能增強身體靈活性和柔韌性，進而達到體健身輕和延緩衰老的作用，

鳥戲

手勢要點：五指伸直，拇指、食指、尾指向上翹起，無名指、中指并攏下翹。

具體動作：自然站式一左腳向前一步一重心前移，右手向上伸直，左手向下伸直一雙手向前掄臂一周一雙手上舉，右腳收回一身體向前俯下，埋頭，兩手下落一，右腳慢慢向后抬起至與身體呈水平狀態(tài)，雙手同時向后伸展一停留數(shù)秒后恢復自然站式一·換右腳練習，姿勢相同，唯左右相反，反復三次。

健身點評：加強呼吸的深度，使肺部功能得到充分發(fā)揮，同時加強胃腸、心臟等器官的功能，從而改善人體全身的生理機能。