讓我們控制情緒,讓情緒為我們服務

【摘 要】高中生正處于青年的人生起步階段，情緒的變化對他們有不可忽視的影響。他們的情緒豐富而又強烈，兩極性非常明顯。情緒的變化可以使一個人的生活充滿甜蜜和歡樂，也可以使一個人的生活抑郁沉悶，黯淡無光。這種變化，就是人皆有之的情緒活動。情緒不可能被完全消滅，但可以進行有效疏導、有效管理、適度控制。

【關鍵詞】高中生 情緒 積極 消極 偶然

一、我們研究高中生情緒的意義

我們希望每個高中生都能了解自己的情緒和心理，懂得調節情緒的方法。控制好情緒，會提高同學們的生活質量，提高學習效率。總而言之，良好、積極、向上的情緒會讓我們取得事倍功半的效果。

高中生正處于青年的人生起步階段，情緒的變化對他們有不可忽視的影響。他們的情緒豐富而又強烈，兩極性非常明顯，情緒變化頻率過快，必然使心情難以平靜。而不能經常保持平心靜氣，也就難以專心致志地把某一件事善始善終地做好，學習、生活常常會為多變的情緒所干擾。

情緒的產生大多來源于他們的心理，我們不光對高中生的情緒變化有所研究，并對他們的心理狀態有涉及，也分析了發生在他們身上的典型心理實例。

二、什么是情緒

在每一個人身上，都存在這樣一種神奇的力量：它可以使你精神煥發，干勁倍增，大大提高你的學習和工作效率；也可以使你沒精打采，萎靡不振，大大降低你的學習和工作效率。可以使你頭腦清醒，冷靜理智地處理各種問題；也可以使你暴躁易怒，在感情沖動時失去理智，做出后悔莫及的蠢事。總之，它可以加強你，也可以削弱你；可以使你的生活充滿甜蜜和歡樂，也可以使你的生活抑郁沉悶，黯淡無光。這種神奇的力量，就是人皆有之的情緒活動。

對于情緒，我們可以有很多具體的詞語來描繪，例如將情緒描繪成愉快的或不愉快的，高興的和不高興的，滿意的和不滿意的，溫和的和強烈的，短暫的和持久的等等。由于這些分類的依據較多，所以講解的時候十分不方便。為了陳述的方便，我們可以將情緒簡單地分為消極的情緒和積極的情緒。人的情緒總是從興奮到抑制，從抑制再到興奮，往復循環。一個人的情緒不可能一直處于低潮，也不可能一直高漲。從心理學家的研究，我們可以發現，一般人的情緒變化呈現周期性的規律。

情緒是個體對外界刺激的主觀的有意識的體驗和感受，具有心理和生理反應的特征。我們無法直接觀測內在的感受，但是我們能夠通過其外顯的行為或生理變化來進行推斷。意識狀態是情緒體驗的必要條件。

情緒是身體對行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應上的評價和體驗，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。行為在身體動作上表現得越強就說明其情緒越強，如喜會是手舞足蹈、怒會是咬牙切齒、憂會是茶飯不思、悲會是痛心疾首等等就是情緒在身體動作上的反應。情緒是信心這一整體中的一部分，它與信心中的外向認知、外在意識具有協調一致性，是信心在生理上一種暫時的較劇烈的生理評價和體驗。美國哈佛大學心理學教授丹尼爾·戈爾曼認為：“情緒意指情感及其獨特的思想、心理和生理狀態，以及一系列行動的傾向。”

情緒不可能被完全消滅，但可以進行有效疏導、有效管理、適度控制。

情緒無好壞之分，一般只劃分為積極情緒、消極情緒。由情緒引發的行為則有好壞之分、行為的后果有好壞之分，所以說，情緒調節并非是消滅情緒，也沒有必要消滅，而是疏導情緒、并合理化之后的信念與行為。這就是情緒調節的基本范疇。

可是，對于情緒的重要意義，許多人，特別是高中生至今尚認識不足。他們把情緒活動看做僅僅是一種因外部條件所引起的、偶然的感情變化，一種無關緊要的、暫時的精神狀態，聽其自然，很少進行有意識的控制和調節。結果，積極的、健康的情緒的不到很好的保護，消極的、不良的情緒也得不到及時的排解，從而使他們常常受到不良情緒的壓抑和傷害。

因此，對于情緒的特性和作用，對于控制和調節情緒的意義，我們有必要進行一番研究和探討，增強人們，特別是高中生控制和調節情緒的自覺性。我們作為高中生也有自己對于情緒的理解。

三、如何控制情緒

對于情緒，我們可以有很多具體的詞語來描繪，例如將情緒描繪成愉快的或不愉快的，高興的和不高興的，滿意的和不滿意的，溫和的和強烈的，短暫的和持久的等等。由于這些分類的依據較多，所以講解的時候十分不方便。為了陳述的方便，我們可以將情緒簡單地分為消極的情緒和積極的情緒。人的情緒總是從興奮到抑制，從抑制再到興奮，往復循環。一個人的情緒不可能一直處于低潮，也不可能一直高漲。從心理學家的研究，我們可以發現，一般人的情緒變化呈現周期性的規律。

情緒會干擾人的理性判斷。人在理性判斷的時候，容易受到情緒的干擾。 另外，情緒具有感染性。 正是因為消極情緒對人的影響極大，所以我們應該學會如何控制消極情緒，并盡可能地將之轉化為積極情緒。下面介紹一些方法。

方法一：盡可能的變化生活環境

環境對于人而言，不能直接地將人引入積極的情緒狀態，它對人的作用更主要的是幫助我們營造良好的心境，這種好的心境是積極情緒發生的必要場所。

一般而言，較大的空間對于人而言總是有利的，因為物理空間和心理空間是有直接聯系的。通常人們都不喜歡太過于擁擠的地方，外界空間的擁擠會導致人的煩惱和壓抑。心理學家對于這種心理空間和物理空間的微妙聯系無法做出解釋，更多的是將之歸于類似于動物劃分領地而互不侵犯的本能行為。由此可見，人們對于大海、草原或各種各樣荒無人煙的地方的喜愛是十分有道理的。

對于學生而言，沒有時間也不可能經常去這樣的地方，因此我們可以通過改變環境的熟悉程度來達到類似的效果。一般而言，新鮮的環境對人總是有吸引力的。因此，在情緒不佳的情況下，可以嘗試通過布置環境來達到創設良好心境的目的。有的人改變居室的布置，有的人放音樂，有的人養花種草，這些都是改變環境的有效措施，能夠對于情緒的調節有一定的幫助。

方法二：表情訓練法

以上講的是人會被動接受環境的影響，其實人可以更為主動地控制自己的情緒。有一年中央電視臺的新聞節目中放了這樣一則新聞：

日本人善于做生意，這是舉世公認的。但由于日本人強烈的東方民族的色彩，他們在做生意的時候不喜歡表露自己的感情，特別是不喜歡笑。所以，日本人在談生意的時候給人的感覺是壓抑和刻板。由于日本人的主要貿易伙伴大部分都是西方人，而西方人性格外向，因此這兩種文化之間往往會產生沖突。為了能夠在生意場上更好地表達自己的情感，日本人想了很多辦法，其中之一就是這則新聞。日本公司的老板為了讓職工面帶笑容，于是在下班之前的半個小時里，訓練他們笑。具體的方法是每人發一只筷子，橫著咬在嘴里，固定好臉部表情后，將筷子取出。此時人的臉部基本維持一個笑容的狀態，再發出聲音，就像是在笑了。

這則新聞說明了什么呢？一般人是不會知道其中的奧妙的。這種做法有著心理學研究的依據。這種研究的最主要問題是：究竟是情緒引起身體的反應，還是身體的反應引起情緒的變化呢？換句話說，人們是因為哭才會愁，還是因為憂愁而哭；是因為恐懼而發抖，還是因為發抖而恐懼呢？

通常而言，人們都認為是情緒引起人的反應。也就是說，人們憂愁的時候才會哭，恐懼的時候才會發抖。但心理學家的研究表明并不完全是這樣。恰恰相反，人們會因為哭而發愁，會因為發抖而感到恐懼。這就是說，人的情緒是可以由行為引發的。根據這種觀點。人可以通過控制行為的方式來控制自己的情緒。日本人的面部表情的鍛煉充分運用了這個觀點。

最常見的一項研究證明，當你在生氣的時候，可以找一面鏡子，對著鏡子努力做出笑容來，持續幾分鐘之后，你的心情會變得好起來。不信你回家試試。

方法三：改變對事物的認識來調節情緒

對事物的不同認識可以導致情緒的極大不同。例如，當學生受到老師的表揚的時候，往往會有不同的反應。有些人認為老師是在奉承他，沾沾自喜，覺得自己本來就很優秀，驕傲的情緒產生了；而有些人認為老師是在鼓勵他，給他打氣，自己會有更大的進步，虛心的情緒會幫助他取得更多的成績。正是因為這些認識上的不同，人們才會產生不同的情緒。所以情緒的變化有時取決于人對事物的看法。

【參考文獻】

［1］ [美]杜舒爾茨. 現代心理學史. 人民教育出版社.

［2］佩塞施基安著. 恐懼與抑郁. 社會科學文獻出版社.