談太極拳對中職生身心健康發展的影響

摘 要：本文結合作者在兩學年中對我校40名學生進行太極拳培訓教學所取得的教學效果，圍繞太極拳對中職生身心健康發展的影響進行了一番探索。

關鍵詞：太極拳；中職生；身心健康發展

太極拳是我國傳統的武術項目之一，也是近代興起的時尚體育運動和健身項目。太極拳可以強身健體，陶冶情操，提高心肺功能，預防各種疾病。可是人們對太極拳始終存在著錯誤的認識，認為太極拳是老年人才適合的運動。其實，太極拳不僅適合老年人，同樣適合青少年，適合中職生。

一、對我校40名學生學習太極拳前后情況的比較(見下表)

（1）培訓對象：男生16人，女生24人；

（2）培訓內容：24式簡化太極拳，42式太極拳；

（3）培訓時長：2學年；

（4）培訓時間：周一至周五下午4:30—6:00。

二、太極拳教學情況概述

要求學生天天練習太極拳，確實是一件對學生意志有極大磨練和考驗的事情。在第一天的太極拳教學中，全校只有23個學生（其中男生11人，女生12人）參加，他們并非真正想學習太極拳，而是抱著好奇心而來的，因為他們認為，太極拳是一項適合老年人的運動。筆者知道，要讓學生愉快地接受太極拳的學習，首先必須改變他們的想法，讓學生從內心上接受。通過一系列的思想教育，有19名學生（男生10人，女生9人）表示愿意試試看。筆者認為這是成功的開始，于是，第二天筆者就開始了24式太極拳的教學，學生既新鮮又好奇地跟著學習，教學還算順利。可是一周后，學生紛紛打退堂鼓了，原因是渾身酸痛，特別是膝關節處更是痛得難受。面對新的困難，筆者清楚知道如果不能克服這些困難將前功盡棄。筆者安慰學生，這是身體的自然反應，需要一定時間的適應，適應了也就好了。這期間，筆者暫時降低對動作幅度的要求，如身體重心可以適當提高，并讓學生上網觀看太極拳有關錄像等。對于每一個新動作的學習，不停地給予肯定和鼓勵。逐漸地，學生對太極拳產生了興趣，其中16名學生克服了種種困難，堅持了一個學期的訓練，并在我校藝術節太極拳表演中獲得了陣陣掌聲。第二學期，報名參加太極拳學習的學生增加到36人，太極拳培訓班總算初具規模。

“拳不離手、曲不離口”，刻苦認真的付出總會有所回報。經過四個學期的太極拳訓練，仔細觀察40名學生訓練前后的素質變化，基本上達到了筆者所期望的教學效果，這也進一步證明了學習太極拳對中職生的身心健康發展起到了積極的作用。

三、太極拳對中職生身心健康發展的影響

1. 能改善中職生的行為習慣。

美國心理學家威廉·詹姆士曾說：“播下一個行動，收獲一種習慣；播下一種習慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運。”可見，良好的行為習慣對人生的重要性。太極拳十分符合人體的生理保健要求，長期堅持練習，能促進人體的新陳代謝，還能調節人的心情，使身心完全沉浸在運動之中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡，可以消除頭腦的緊張、憂愁和恐懼，擺脫病態心理，使人心情愉快平靜。中職生經常遲到早退曠課，上課睡覺、說話、玩手機，上網打游戲、亂扔垃圾、隨地吐痰、臟話連篇，不講衛生，甚至存在抽煙喝酒、打架斗毆、破壞公物等不良行為習慣，這些表現一般都跟家庭教育有直接的關系，有的學生是來自單親家庭，有的學生父母忙于工作無暇顧及子女的教育，學校要改變這些不良習慣并非一朝一夕的事。而筆者發現，長期堅持太極拳的練習，能提高學生的自制力，克服學習和生活中的種種困難，使學生能夠以積極的心態投入到學習和生活中，同時也起到修身養性的作用，不良的行為習慣也能慢慢得到改善。

2. 能提高中職生的溝通能力。

大多數中職生的學習成績較差，學習目的不明確。心理上有些自卑，性格上又以自我為中心，過分封鎖自己的內心世界，不善于與人交往。太極拳的“中正安舒，心靜體松”這八個字正好是我們立身處世的佳句。太極拳的動作具有柔緩自然、動靜結合的特點，學生通過練習，可以慢慢體會到立身不正之弊，明白到做人只要“中正”，學會寬容，不走歪路，不偏不倚，就可感“安舒”之態；拋開自暴自棄，自卑自大，常懷感恩之心，就有“體松”之感。如果練習太極拳久了，人的品格、氣質會漸漸有大的改變，逐漸磨練出日常處事的從容不迫，不急不躁，心平氣和等涵養。筆者發現，通過兩年的太極拳訓練，原本一些性格完全不同的學生也能在一起談笑風生，有的關系還十分融洽。可見，太極拳能使人們更謙虛、更友善，能潛移默化地改變人們處世待人的態度與行為。功夫純粹者，常能以德服人，所謂威而不猛、溫潤可親，體現完美人格。這就是太極之和平、和諧的最高境界，能使人如沐春風。

3. 能幫助中職生管理好自己的情緒。

看別人不順眼，往往是自己的修養不夠，人的優雅關鍵在于控制自己的情緒，中職生的易動易怒往往是因為受到他們內心的不良情緒所左右。他們遇事不能很好控制自己，經常會因為一些小事而大打出手，有的甚至會因為看別人不順眼而發生打架事件。太極拳的“動中有靜、靜中有動”的意識作用，能使性急的或者性慢的人在無形中接受影響，矯正原有的習慣。太極拳在鍛煉時，不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作，另外，由于每一個動作都用意識加以引導，使人精神集中，不起雜念，以至越練心境會越安靜。練習時間久了就能使人抑制浮躁，做到待人以禮。

四、能促進身體的協調和運動能力，為終身體育打下基礎

太極拳可以使人們的身、心、靈高度和諧統一，是全民最佳的健身運動之一，更是是中華傳統文化之精粹。太極拳需要心靜，練習時注意力要高度集中，動作前后連貫，同時由于某些動作比較復雜，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經系統起著訓練的作用，從而提高了中樞神經系統緊張度，活躍其他系統與器官的機能活動，如果長期堅持練習太極拳，可以為終身體育打下良好的基礎。

（作者單位：惠州工業科技學校）

參考文獻：

[1]韓愛惠.太極拳對中職生心里健康的教育作用[J].河南技術職業師范學院學報，2009，（5）.

[2]宋正剛.太極拳的養生保健作用[J].中國校外體育，2009，（8）.

責任編輯 何麗華