臥推練習與實心球練習對籃球中雙手長傳球距離的影響

鄭 鑫

(山東體育學院，山東 濟南 250063)

傳球是籃球運動的重要技術之一，直接影響進攻戰(zhàn)術配合的質(zhì)量高低和比賽的勝負。長傳球技術是組織快攻的重要技術，遠度和速度的控制是準確傳球的前提條件。換言之，要提高長傳球距離，就必須發(fā)展與長傳球相適應的力量素質(zhì)。長期以來，我們采用的是以臥推練習為主的力量訓練，對提高雙手胸前傳球的遠度與速度作用有限。只有運用合理的專門力量練習手段，才能將基礎力量合理轉(zhuǎn)化為符合長傳球技術要求的力量素質(zhì)。

臥推練習和實心球練習都是雙手進行的力量練習，兩種力量練習手段均可以提高雙手傳球的力量，從而影響長傳球的距離。本文將通過研究分析臥推練習與實心球練習對長傳球距離的影響，總結(jié)一套能夠影響長傳球傳球遠度與速度的方法和思路，以促進力量訓練科學化及對籃球長傳球技術特性、本質(zhì)的認識與理解，以獲得有益的借鑒和啟示。

1 研究方法

1.1 文獻資料法 查閱近10 年來國內(nèi)外有關籃球長傳球技術訓練及力量訓練方面的相關著作、期刊及論文，為本文提供了理論依據(jù)。

1.2 教學實驗法

1.2.1 實驗對象:山東體育學院籃球隊隊員12 名，訓練年限5 年以上，實驗組、對照組各6 人。

1.2.2 訓練方案:參照劉英波教授的《現(xiàn)代力量訓練方法》，實驗組采用實心球練習(包括相對雙手胸前傳遠、吊擺球的傳接球與四角跑動傳實心球三項訓練內(nèi)容)，對照組采用傳統(tǒng)的臥推練習，進行每周3 次(隔日進行)，每次20 分鐘，為期12 周的力量訓練。

1.2.3 測試方法:測試主要分為三個方面，下文對具體的測試方法及標準進行簡單說明。

實驗一:在球場端線外1 m 處劃一條橫線，測試隊員持球站在該線外側(cè)(要求傳球時腳不能越過端線)以最大力量雙手胸前將球傳出，測試落點與該端線之間的距離，測試三次求平均值。

實驗二:實驗組和對照組分別抽出4 名隊員，每組隊員進行“Z”字形短傳快攻練習，球員的位置如圖1。測試方法為:球員1 站在后場左側(cè)45°角距弧頂處1 m的位置向后場右側(cè)距中線4 m 處的球員2 傳球，球員2 接球員的傳球后運動傳球至前場左側(cè)距中線2 m 處的球員3，球員3 接球后傳球至前場左側(cè)45°角距弧頂1 m 處固定不動的球員4，球員距離邊線的距離均為1 m。測試上述傳球過程所用時間，要求球員傳球時盡最快速度并不能運球，測試三次求平均值。

圖1 實驗二場區(qū)劃分示意圖

實驗三:從實驗組和對照組分別抽出3 名隊員，6名隊員一組。在球場半場內(nèi)，左側(cè)45°離弧頂處1 m位置、右側(cè)45°離弧頂處1 m 位置及中間位置離弧頂處1 m 位置各站一名隊員，進行雙手胸前外圍快傳球練習，測出一個循環(huán)傳球所用時間。測試三次求得平均成績，要求隊員傳球時盡最快速度傳球。傳球順序為1→2→3→2→1。

1.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法 利用SPSS13.0 軟件，對實驗所得數(shù)據(jù)認真地記錄，最后按統(tǒng)計學要求進行分析處理，對數(shù)據(jù)比較均值。

2 實驗結(jié)果分析

本研究設計了三個實驗以測試實驗組與對照組臥推練習與實心球練習兩種不同力量練習手段對長傳球技術的影響程度，下面我們從三個實驗的對比結(jié)果來分析兩種訓練手段的訓練效果。

2.1 實驗組和對照組實驗前后傳球遠度的比較

實驗一的目的是直接測定運動員長傳球技術的遠度。實驗前后實驗組和對照組在該項實驗中長傳球遠度的測定結(jié)果如表1 所示:

表1 實驗組和對照組不同力量訓練前后長傳球遠度的比較

如表1 所示，實驗前實驗組和對照組在傳球遠度方面的平均值分別為17.59 m 和17.81 m，經(jīng)統(tǒng)計學檢驗顯示兩組沒有差異(P〉0.05)。為期12 個周的力量訓練后，實驗組傳球遠度平均值為19.01 m，較實驗前提高了1.41 m;對照組傳球遠度為18.29 m，較實驗前提高了0.49 m，其提升的幅度分別為8.09%和2.74%，經(jīng)統(tǒng)計學檢驗顯示兩組在實驗后具有顯著性差異(P〈0.05)。實驗結(jié)果說明，實心球練習能顯著提高長傳球技術的傳球遠度，進而能夠提高長傳球技術質(zhì)量，其效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)的臥推練習手段。

2.2 實驗組和對照組實驗前后短傳快攻時間的比較

本研究的實驗二設計了一個“Z”字形短傳快攻練習，通過四人前后場的傳接球測定短傳快攻的時間。實驗前后實驗組和對照組短傳快攻時間的測定結(jié)果如表2 所示:統(tǒng)計顯示，實驗前實驗組和對照組在短傳快攻時間方面的平均值分別為3″75 和3″59，為期12 個周的力量訓練后，實驗組短傳快攻時間的平均值為3″18，較實驗前提高了0.57″;對照組短傳快攻時間為3″35，較實驗前提高了0.25″，其提升的幅度分別為12.93%和6.79%，經(jīng)統(tǒng)計學檢驗顯示兩組在實驗后具有顯著性差異(P〈0.05)。實驗結(jié)果說明，實心球練習能顯著縮短短傳快攻的時間，其效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)的臥推練習手段。

表2 實驗組和對照組不同力量訓練前后短傳快攻時間的比較

2.3 實驗組和對照組實驗前后3 分外圍短傳時間的比較

本研究的的實驗三設計了一個3 分外圍的循環(huán)短傳快攻練習，實驗前后實驗組和對照組3 分外圍短傳時間的測定結(jié)果如表3 所示:

表3 實驗組和對照組不同力量訓練前后3 分外圍短傳時間的比較

表3 顯示，實驗前兩組3 分外圍短傳時間的平均值為3″33 和3″28，統(tǒng)計學檢驗顯示兩組沒有差異(P〉0.05)。為期12 個周的力量訓練后，實驗組3 分外圍短傳時間的平均值為2″86，較實驗前提高了0.47″;采對照組3 分外圍短傳時間為3″02，較實驗前提高了0.26″，其提升的幅度分別為14.12%和7.97%，統(tǒng)計學檢驗顯示兩組在實驗后具有顯著性差異(P〈0.05)。實驗結(jié)果說明，實心球練習能顯著加快3 分外圍短傳的節(jié)奏，縮短3 分外圍短傳的時間，其效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)的臥推練習手段。

3 研究結(jié)論

3.1 根據(jù)運動力學原理，長傳球是身體運動鏈的加速與傳遞——“鞭打”技術，決定長傳球質(zhì)量的主要因素是傳球的遠度和速度。

3.2 為期12 周的力量訓練后，無論是在長傳球遠度方面，還是短傳快攻的時間及3 分外圍短傳時間方面，實心球練習的效果都顯著優(yōu)于臥推練習。

3.3 采用實心球進行傳球練習能有效地提高雙手胸前傳球的遠度與速度，為短傳、長傳快攻的成功打下良好的基礎。

［1］孫文新.現(xiàn)代體能訓練:核心力量訓練方法［M］.北京:北京體育大學出版社，2010:177.

［2］全國體育院校教材委員會編.籃球運動高級教程［M］.北京:人民體育出版社，2000:119－120.

［3］黃麗芳.籃球“快攻”戰(zhàn)術理論問題探討［J］.武漢體育學院學報，2003，(9):119－121.