核心穩定性訓練對健美操運動員腹背力量影響的研究

邱建鋼，劉 利

(1.成都體育學院，四川 成都 610041;2.東華理工大學 體育學院，江西 撫州 344000)

2012 年6 月4 日第12 屆健美操世界錦標賽在保加利亞索菲亞降下帷幕，中國健美操國家集訓隊在本次比賽中奪得7 個項目的4 枚金牌2 枚銅牌，并獲得明年世界運動會所有項目的參賽入場卷，其中三人操再次蟬聯世錦賽該項目的世界冠軍，全面實現了預期目標。

長久以來，競技健美操訓練方式是以提高運動員的技能水平為主，但隨著當代國際競技水平競爭的日益激烈，運動成績不完全取決于運動員技能水平的高低，而取決于運動員的綜合競技能力，它的競技特征表現為動作的難度與配合、動作形式的多樣性與連貫性、運動負荷的高強度等［1］。其專項技術歸根到一點就是專項所需要的控制能力，這種能力一方面是依靠專項身體素質為依托，但更重要的是依靠運動員對自己身體的控制。越來越多的研究顯示，強有力的核心肌群對運動員身體姿勢、肌肉用力起著穩定和支持的作用。合理有效的核心力量訓練能改善運動員的控制力和維持平衡的能力，提高肢體協調工作效率，同時還可預防運動損傷［2］。核心力量是指人體核心部位(腰椎—骨盆—髖關節)的肌肉，以穩定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的產生的力量能力，它主要受神經支配能力、核心部位肌肉的支撐力量能力和呼吸與運動之間的配合等3 方面因素的影響［3］，這也恰恰與競技健美操運動員力量訓練的理想目標不謀而合。核心穩定性訓練理論打破了傳統力量訓練模式，特別注重對那些軀干和骨盆周圍深層小肌肉群的訓練，也就是對身體重心的控制，因此該力量訓練在很多情況下是在不穩定條件下進行訓練，以此鍛煉更多的小肌肉群，特別是關節周圍的輔助肌群，培養并提高運動員在運動中穩定關節和控制重心的能力。因此，增加“不穩定因素”就成為競技健美操運動員核心穩定性訓練的關鍵點，也是本研究實驗部分的出發點。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

國家健美操集訓隊運動員車磊、陶樂、韓明哲、黎良發、劉田博、王子卓、胡邦達、壽旻超、李智、黃晉萱、鄒琴、王雨寒、武俊強、馬也，合計14 人，運動技術水平均為國際健將級。

1.2 研究方法

1.2.1 訓練實驗法

1)實驗的設計方法

本實驗采用單組比較設計(又稱自身對照實驗):第一次施加處理因素為健美操常規力量訓練;第二次施加處理因素為核心穩定性訓練。以兩次結果的差值作為實驗結果，具體公式:

(S=實驗對象，IT=初次測量，EF=處理因素，FT=末次測量，C=產生的變化，R=實驗結果，“∽”表示實驗進程前后連接順序，“－”表示減號)

為了檢測健美操常規力量訓練和核心穩定性訓練的效果，采用單組實驗法。這時常規體能訓練和核心穩定性訓練就是實驗中的兩個處理因素(EF1 和EF2)，健美操隊就是被測對象(S)。在健美操常規力量訓練過程中選定一段訓練時間，在一段時間前進行一次測驗叫初試(IT)，在常規訓練后，再進行一次測驗叫末試(FT)，將兩次測驗的結果予以比較，求出結果(C=FT－IT);把健美操常規力量訓練改為核心穩定性訓練實驗一次，同樣訓練前后進行測量，求出核心穩定性訓練的效果。最后，將兩方法產生的變化加以比較(C1－C2)得實驗結果(R)。這樣由其他混雜因素所產生的影響，在實驗前的一階段(EF1)和后一階段(EF2)是一樣的。

2)實驗階段劃分

本研究將國家健美操隊平時的力量訓練稱為健美操常規力量訓練。在健美操常規力量訓練過程中，從中截取12 周訓練，采用雙盲法，在此期間對訓練加以觀察并測量訓練前后三大測評指標(具體指標后面有解釋)，配對T 檢驗前后變化。訓練時間為2011 年7月—2011 年9 月。

經過7 周的假期休息，對健美操代表隊進行為期12 周的核心穩定性訓練，在訓練前后測量三大測評指標，配對T 檢驗前后變化。最后把兩種訓練方法所測數據進行配對T 檢驗。

根據核心區域肌肉群的特征，以及核心穩定性訓練在整個訓練體系中所起的作用，本研究總結王衛星教授多年訓練實驗經驗，把核心穩定性訓練按難易程度進行層次劃分，把訓練方法分成三種手段進行訓練，每一階段配以相應的訓練手段，訓練方法手段具體如下:第一階段是克服自重訓練;第二階段是不穩定器械訓練;第三階段是綜合器械訓練。三個階段訓練緊密相接，即上一階段訓練后指標是下一階段訓練前指標。每個階段測量指標相同，以保證考核指標的準確性。訓練實驗的時間從2012 年2 月—2012 年4 月共12周。

3)訓練的實施

本訓練所有動作的選擇設計都是根據競技健美操的競賽規則及技術特點設計，主要針對運動員的軀干力量和身體平衡控制方面進行訓練。具體動作見下表:

表1 核心穩定性理論在健美操訓練中的實施過程表

1.2.2 數理統計法

采用SPSS16.0 統計軟件對獲得的實驗數據進行統計分析，對所采集的數據進行正態性檢驗，經檢驗各項指標均P〉0.05，可以認為所測量各項指標服從正態分布。具體方法如下:1)12 周健美操常規力量訓練前后，對所測的各項指標進行配對試驗的T 檢驗。觀察訓練前后的指標是否存在差異，以檢驗訓練效果;2)第一階段克服自重訓練，對訓練前后所測的各項指標進行配對試驗的T 檢驗。觀察訓練前后的指標是否存在差異，以檢驗訓練效果;3)第二階段不穩定器械訓練，對第一階段訓練后各項指標和本階段訓練后所測各項指標進行配對試驗的T 檢驗。觀察訓練前后的指標是否存在差異，以檢驗訓練效果;4)第三階段綜合器械訓練，對第二階段訓練后各項指標和本階段訓練后所測各項指標進行配對試驗的T 檢驗。觀察訓練前后的指標是否存在差異，以檢驗訓練效果;5)12 周完整的核心穩定性訓練，對訓練前后所測的各項指標(即第一階段訓練前測各項指標與第三階段訓練后測各項指標)進行配對試驗的T 檢驗。觀察訓練前后的指標是否存在差異，以檢驗訓練效果;6)將兩種訓練方法產生的變化加以比較(C1－C2)得實驗結果(R)

1.2.3 測量法

1)背肌力的測定:受試者臥于桌子上，使臍部與桌緣齊平，一助手幫助固定小腿。受試者雙手交叉置于頭后，盡力上抬軀干使其高于桌面，記錄持續時間，當受試者的軀干與桌面相平時停表［4］;2)腹肌力的測定:受試者仰臥于墊上，測試人員發出開始命令時，受試者軀干和雙腿離開墊上，雙手置于體前。測試者開始記時。當受試者軀干、雙腿或雙手有一個落地，即停表［4］。

2 研究結果

2.1 常規力量訓練實驗結果與分析

為了檢驗常規力量訓練的效果，本研究在訓練前后運用該項指標來評價訓練后的效果，對所測的背肌力量、腹肌力量兩項指標進行正態性檢驗及配對T 檢驗。具體結果如下:

表2 K—S 檢驗結果

由表2 可以看出，力量素質的相伴概率均顯著超過了小概率標準，可以認為實驗組的14 名運動員在常規力量訓練前后所測力量素質的數據均服從正態分布。

表3 常規訓練實驗前后運動員力量素質各項指標比較檢驗結果

從表3 中可以看出，在健美操常規力量訓練前后，P 值均小于0.01，運動員訓練后背肌力量和腹肌力量均具有顯著性差異。這說明，常規健美操力量訓練有利于健美操運動員背肌力量和腹肌力量的提高。可見，常規健美操力量訓練對于健美操運動員力量素質的提高具有重要作用。

2.2 核心穩定性訓練實驗結果與分析

本訓練所有動作的選擇設計都是根據競技健美操的競賽規則及技術特點設計，主要針對運動員的軀干力量和身體平衡控制方面進行訓練。訓練分為三個階段。

2.2.1 第一階段:本階段是核心穩定性訓練的初級階段。第一周主要針對運動員肌肉力量和穩定性練習，第二周主要針對運動員肌肉耐力和控制性練習，最后兩周主要是在前兩周的基礎上進行綜合性練習，使運動員綜合素質有所提高。具體實施見表4。

表4 第一階段:穩定性及基礎能力訓練計劃

2.2.2 第二階段:本階段是核心穩定性訓練的適應性階段，為更高級的練習打基礎。第一周訓練運動員肌肉力量控制和穩定控制能力，第二周訓練運動員肌肉耐力和穩定控制能力，最后兩周主要是在前兩周的基礎上進行綜合性練習，使運動員肌肉力量及控制能力提高。具體實施見表5。

2.2.3 第三階段:此階段為核心穩定性訓練強化訓練階段，在前兩階段基礎上進行的綜合器械訓練，提高運動員的綜合素質。本階段訓練依據運動員特點，有針對性訓練，女運動員動作難度應減小。具體實施見表6。

表5 第二階段:穩定性及適應能力訓練計劃

表6 第三階段:穩定性強化訓練計劃

核心穩定訓練也屬于核心力量訓練，它于傳統的腰腹力量訓練不同，傳統的腰腹力量訓練屬于穩定狀態下的力量訓練，它對核心區肌肉的量力有著一定的效果，但是這種訓練也有著它的弊端。而核心穩定性訓練是在非穩定狀態下進行的穩定性力量訓練，它對于核心區腰腹部位肌肉，甚至是核心部位的深層小肌肉都起著鍛煉效果。因此，為了檢驗核心穩定性訓練效果，本研究在訓練實驗前后運用該項指標測量來評價運動員核心穩定性訓練后的力量效果。主要從背肌力量、腹肌力量兩項指標進行正態性檢驗及配對T 檢驗。具體結果如表7 所示。

表7 K—S 檢驗結果

表8 第一階段訓練實驗前后運動員力量素質各項指標比較檢驗結果

表9 K—S 檢驗結果

表10 第二階段訓練實驗前后運動員力量素質各項指標比較檢驗結果

表11 K—S 檢驗結果

表12 第三階段訓練實驗前后運動員力量素質各項指標比較檢驗結果

圖1 整個訓練實驗前后運動員平衡控制各項指標分布圖

由表7、9、11 可以看出，力量素質的相伴概率均顯著超過了小概率標準，可以認為實驗組的14 名運動員在三個階段訓練前后所測力量素質各項數據均服從正態分布。

通過表8、10、12 可以看出，在核心穩定性訓練的每一個階段前后，P 值均小于0.01，運動員訓練前后背肌力量和腹肌力量均具有顯著性差異。從圖1 可以看出，在整個核心穩定性訓練前后，運動員的背肌力量和腹肌力量差異非常顯著，這說明核心穩定性理論指導下的健美操訓練有利于運動員的背肌力量和腹肌力量的提高。其主要原因是核心穩定性訓練主要也是一種力量訓練，但它有別與傳統的力量訓練。它是在小負荷的狀態下進行的力量訓練，能促使學生積極主動參與訓練中，提高學生訓練興趣，有助于力量素質的提高。

2.3 常規力量訓練與核心穩定性訓練實驗結果對比分析

本實驗經過兩階段、兩種訓練方法的訓練實踐研究，通過對運動員訓練前后各項指標的測量，可以看出，前后訓練效果差異顯著。具體結果如表13 所示。

表13 常規力量訓練與核心穩定性訓練實驗結果對比分析一覽表

通過表13 可知，常規力量訓練和核心穩定性訓練對于運動員的靜立平衡和腹部、背部的力量有一定作用;增強運動員腰腹力量的同時，核心穩定性訓練有著常規力量訓練不可比擬的優勢，對運動員身體的平衡控制有著重要的作用。核心穩定性訓練效果要好于常規力量訓練。

3 結論

3.1 通過訓練前后的數據檢驗可以說明，核心穩定性訓練理論指導下的健美操訓練有利于運動員背肌力量和腹肌力量的提高，對背部和腹部力量有著顯著效果(P〈0.01)。

3.2 核心穩定性訓練理論指導下的健美操訓練，對實驗的運動員背肌力量和腹肌力量的影響存在顯著性差異(P〈0.01)。其主要原因是核心穩定性訓練主要也是一種力量訓練。在訓練過程中，對訓練內容、方式進行合理的訓練設計，從而更加有效的提高運動員的背肌力量和腹肌力量。

3.3 通過核心穩定性訓練理論在健美操訓練中的應用，改變了傳統常規力量訓練中針對平衡控制能力訓練相對不足的弊端。

4 建議

4.1 核心穩定性訓練必須制定有效的、專門的訓練計劃，長期堅持，自始自終。短期訓練效果不明顯。

4.2 在高水平健美操訓練中，要密切結合運動員和訓練的實際情況，更新訓練觀念，對核心穩定性訓練深入研究，不斷提升訓練的難度和負荷，并廣泛推廣核心穩定性訓練理論的應用，進而促進高校高水平競技健美操訓練質量和效果地提高。

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