秋季起居注意
進入秋季,氣候漸轉涼,尤其入夜之后,溫度降低很快,人們此時不宜在戶外乘涼太久,以免感受深秋風寒之邪,而應該早早進入夢鄉,以幫助人體精氣的收斂閉藏;起床時間應延續夏季的習慣,以早起為宜。
秋季著裝——“秋凍”
秋季氣候漸轉涼且多變,晝夜溫差增大,因此應該及時增添衣物以避寒。一般來講,秋季著裝要比夏季適當增多,以適應氣候的轉冷改變,減少熱量的散失,維持體溫恒定。
從養生保健的角度來講,秋季衣物的增添不宜太快,最好是在人體能耐受的前提下逐漸、少量增加衣物。因為衣物增添太快往往不利于身體對氣候轉寒的適應力;如果使人體保持適當的微冷狀態,可以增加對寒冷的耐受力,有利于防病保健,此即民間俗語“春捂秋凍”中所講的“秋凍”。
秋季宜增加耐寒鍛煉
秋季經歷了由熱轉寒的變化過程。為了適應氣候的這種轉變,秋季時最好適當增加耐寒鍛煉,以增加人體對寒冷環境的適應能力,增強機體的抵抗力。
冷水浴是一項很好的耐寒鍛煉項目。對于決定要開始洗冷水浴的人來說,有一些事項還是要注意的:首先,初洗冷水浴時不要太突然,不要一次用冷水沖洗整個身體,以免身體適應不了而產生不適癥狀,可以先用冷水潑洗面頰、手臂等處,待身體適應后再逐漸增加脖頸、胸腹、下肢、背部等處,這樣循序漸進地進行;另外,在水溫的選擇上,可以先用稍溫熱的水,然后每次逐漸降低水溫,直至變為涼水。
此外,在微冷的環境中進行戶外晨練、爬山、慢跑、游泳等運動,也可以增加人體對寒冷的適應能力。
適宜秋季的運動項目
金秋時節,秋風送爽,氣候轉涼,人們經過了一整個炎熱夏季的避暑“蟄居”,秋季成為重新開始身體鍛煉的好季節。秋季時,人體精氣轉趨于里,因此秋季的運動最好選擇一些具有安神寧志、幫助精神內斂功效的運動項目,如內氣功、靜坐等,以幫助人體精氣的內斂和閉藏。
除去以上的運動項目,還可以選擇稍微劇烈的運動項目,以舒展筋骨、活動氣血,如年輕人可以選擇打球、爬山等,老年人可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等運動項目。
秋季在增加運動鍛煉的同時,也應當根據氣候的變化特點,注意一些日常生活保健。秋季氣候多干燥,溫度漸轉涼,且晝夜溫差大,因此,運動鍛煉時要根據情況及時增減衣物,不要怕麻煩,避免太熱、出汗太多;運動前宜飲用適量溫開水,以補充水分,減輕呼吸道黏膜干燥狀況;運動以微出汗為度;出汗后不要立即脫去衣物,以免感受風寒。
秋季進食注意
初秋時分,氣溫仍偏高,民間稱其為“秋老虎”,但陽光已不似夏季時毒辣,此時仍應繼續注意降溫防暑,避免陽光久射,飲食宜清淡、易消化,同時注意及時補充水分,以彌補汗液丟失。
仲秋至深秋,燥邪當令,氣候干燥,人體容易缺失水分,出現皮膚干裂、皺紋增多、毛發干燥易脫落、咽喉燥痛等癥狀或不適。因此,秋季應多喝水,補充足夠的水分,飲食以“酸、甘、潤”為主,少食辛溫發散之品,如蔥、姜、蒜、韭菜等物,以免助燥傷陰。
中醫學認為,五味中的酸、甘可化陰生津。秋季氣候干燥,因此適宜多食酸、甘、潤之品,如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、銀耳、百合、蓮子、核桃、紅棗、花生、黑芝麻等食品,以養陰、生津、潤燥,緩解人體干燥癥狀。
秋季情志調攝
秋季肅殺之氣當令,萬物由榮轉衰,人很容易受到自然界這種變化的影響,產生悲愁傷感的情緒。因此,秋季情志的調攝主要是保養神志、收斂神氣,減少秋殺之氣對人體的不良影響。可以多參加些戶外活動,比如爬山就是秋季很好的戶外運動項目。我國古人有“重陽登高”的習俗,這對于秋季情志調攝是很有幫助的。
(摘自中國中醫藥出版社《無病到天年》作者:鄧鐵濤)