提高記憶力：老中醫裘沛然 的12個小建議

生活中不乏這樣的孩子：別人學習的時候，他在學習；別人玩的時候，他還在學習。可以說是相當刻苦，但成績就是上不去。多數人會認為是天生愚鈍。然而，裘沛然教授則認為，孩子學習成績不好，絕大多數是記憶力較差。而記憶力雖然會在一定程度受到先天因素的影響，比如孕期母親的身體健康狀況、胎教的情況等，但記憶力卻是可以經過后天培養的。

老中醫裘沛然有著超強的記憶力，小時候學針灸，對那些復雜的經絡穴位是過目不忘，甚至到了老年，也還保持著過目不忘的本領。在他的大量著作與相關文章中，整理出以下12點提高記憶力的方法。

1．用手指照相法增強記憶力

你可以將經常會拿錯或忘記拿的東西都放在桌子上，比如鑰匙等。在看清楚之后，用雙手拼成照相機的樣子，假裝按下快門，把它們的影像存在腦海里。

2．將容易忘記的事念出來

將自己容易忘記的事大聲地念出來，如果身邊有其他人，大聲念出來的同時，不僅是在提醒自己，對身邊的人也是一種提醒。

3．喝下午茶增加營養

一頓營養均衡的下午茶不僅能趕走下午的瞌睡蟲，還有助于恢復體力。研究表明，常喝下午茶的人，其記憶力和應變能力都比較強。

4．將信息分門別類

例如當你臨時決定去超市買東西，而手邊沒有紙、筆時，只好將清單列在腦海中，但切勿雜亂無章地記憶，應試著分類。例如你要買10樣東西，你提醒自己：買5種蔬菜、3種水果、2種紙類，等等。就算忘記某一樣，但記著總數，在買東西的過程中就會回憶起來。

5．隨時編個故事助記憶

將你所需要的各種東西編成故事，也有助于記憶。例如，你要去買紙、筆和墨水，不妨告訴自己，拜倫又用鵝毛筆蘸著墨水在紙上寫情詩呢！再想想情景，相信很快就會記住。

6．咬牙切齒

咬牙的動作可以使頭部的肌肉得到活動，這樣會促進頭部血液循環，進而起到提神醒腦、增強記憶力的功效。反復緊咬牙齒，還能促進唾液分泌，唾液中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用。

7．尋找標記物

當你忘記某件事情時，你可以多回憶一些當時的標記物。如你忘記了曾經去過的一個地方，可以想想那周圍有什么明顯建筑物等。

8．將腿高高抬起

閑暇時，將雙腿抬起高于心臟，腳和腿部的血液就會回流到肺部及心臟，這樣不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可以使頭部的供血量大大增加。

9．嚼口香糖增強記憶力

近年來有專家研究發現，嚼口香糖能增強人的記憶力。這可能是和嚼口香糖有助于注意力集中有關。同時還有另一種解釋，就是嚼口香糖的動作會使頭部血液循環加快，促進腦部的新陳代謝。

10．記憶時保持平和的心態

記憶時需要頭腦清醒，緊張和焦慮會阻礙記憶。

11．小心藥物和烈酒

經常飲酒或服用藥物（如減肥藥、降壓藥以及抗過敏藥等），會導致健忘。

12．保證充足的睡眠

失眠的人常伴有健忘癥。失眠可導致并加重健忘，而健忘也會反過來間接地加重失眠。失眠使患者的注意力不能集中，這也是影響記憶力的因素之一。

（摘自福建科學技術出版社《國醫大師親身養生秘訣》主編： 連汝安）