杭州市郊區幸福社區有一位長壽老人名叫張健良,今年102歲。他身材不高,走路穩健,說話中氣十足,看上去根本不像是個百歲老人。當問起他的長壽秘訣時,他說,人生是一個漫長的過程,養生就是平時能夠養成并保持良好的生活習慣。張健良老人特別強調說,細節決定健康,養生就應當從生活的點滴細節開始,把一些良好的生活習慣持之以恒地堅持下去。
細節養生之一:每天必做“補腎操” 老年人大多腎虛,腎虛則體弱。張健良老人每天起床就做一套自創的“補腎操”,具體做法是全身放松,先做頭部上下左右運動,接著雙手叉腰輕輕旋轉一下腰部,然后做下蹲動作和站起動作。下蹲時盡量挺直腰板。張健良老人介紹說,下蹲時可以刺激按摩腰部的命門處,起到補腎作用。下蹲的次數根據各人的身體情況而定。
細節養生之二:甩手調氣血 對于老年人來說,走路就是最好的運動。張健良老人每天堅持飯后散步,而且一有機會,他就練習自創的甩手功。其要訣是雙腳分開站立,十腳趾輕輕抓地,微微提肛,舌抵上腭。雙手緩緩上抬手臂至與肩平,再自然甩落至身后。張健良老人每天都練幾次,每次5分鐘左右,天天堅持。據他說,這套動作可以調節氣血,平衡陰陽。
細節養生之三:睡前揉肚臍 老年人牙齒差,消化不好。因此,張健良老人在每天臨睡前都用手揉神闕穴(肚臍)。平躺在床上,全身放松,以舒適為度。先把雙手互相搓熱,然后雙手重疊放在肚子上,手掌輕按肚臍旋轉按揉,先順時針由小圈到大圈,然后逆時針由大圈到小圈來按摩。
細節養生之四:動看電視 老年人有充足的空閑時間,因此大多數老年人喜歡用看電視來打發時間。張健良老人也愛看電視,但他和別人不同,他喜歡“動看電視”,即一邊看電視一邊做保健操,休閑保健兩不誤。他每天早晨6點起床,做完補腎操后打開電視。早上一般是健康知識普及節目,老人一邊看電視,一邊做全身輕微的活動。晚上看電視時,張健良老人就做一些腰部旋轉操,或者做幾個下蹲和踢腳的動作。
細節養生之五:借用小區健身器 現在國家非常重視老年人的生活,每一個社區都建有公共健身器材。張健良老人一有時間,就到社區里的健身器上鍛煉身體。他說,一分付出,一分收獲,活動多多,才能健康多多。
細節養生之六:倒滿水提醒吃藥 老年人機體退化,抵抗力下降,大多會有些慢性病,需要吃藥。而人老忘性大,忘記按時服藥是常有的事。張健良老人經常在杯子里倒滿水,以提醒自己吃藥。身體健康的時候,他也會經常吃一些維生素藥丸,以增加營養,預防疾病。
細節養生之七:電吹風能防感冒 張健良老人自創了一套用電吹風預防感冒的妙法,預感自己可能要感冒時,就趕緊用電吹風的熱風吹吹脖子后方的大椎穴以及背部的肺俞穴,有很好的預防作用。