淺述對青少年體育運動負荷的認識

摘 要：我國青少年體質呈下降趨勢，與體育教學實踐中追求輕松愉快的課堂氛圍，不重視運動負荷有關。

關鍵詞：體育新課程；合理運動負荷；要求；實施

在當前的體育教學實踐中，很多教師認為，應當給學生營造一種輕松愉悅的課堂氛圍，以往教學過程中讓學生獲得愉悅的情感體驗，只要學生在課堂上玩得快樂，就是成功的體育課，而不重視運動負荷。接下來依據新課程理念，并結合本人的教學實踐，談談對體育新課程運動負荷的再認識。

一、必須樹立合理運動負荷的思想

《普通高中體育與健康課程標準》中對體育學科性質是這樣闡述的：體育與健康課程是一門以身體練習為主要手段，以增進中小學生健康為主要目的的必修課程，是學校課程體系的重要組成部分，是實施素質教育的重要途徑。體育與健康課程中“以身體練習為主要手段”體現了體育學科和體育課的特點，說明了體育課是以學習運動技術和體育鍛煉為主要內容和主要形態的課程，說明了體育課要有適宜的運動負荷和必要的練習密度，也說明了體育課是“具有健身、鍛煉程序和效果”的課程。

二、正確認識體育課合理的運動負荷

運動負荷是指身體練習過程中，人體所承受的生理負荷，簡單說，即機體的用力程度和緊張程度，機體越用力、越緊張，負荷也就越大。運動負荷包括運動量和運動強度、影響運動量的主要因素是練習的次數、總時間和總重量等。運動強度是指單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。

體育課運動負荷所依據的測定數據主要是學生全課平均心率和全課練習密度及心率曲線圖。全課平均心率和全課練習密度能較為全面地反映體育課運動負荷的強度，因而成為測定體育課運動負荷的兩個重要指標。

三、合理運動負荷的基本要求

1．合理運動負荷要堅持“健康第一”的原則

學生運動負荷過大，容易造成身體疲勞，甚至引起傷害事故，使學生感到厭煩和畏懼，并使欲望受到壓制；運動負荷偏小，則達不到鍛煉身體和增強體質的目的，學生也很難在運動中體驗到運動的內在魅力及練習過程中的快樂。教師要根據人體的生理變化規律和心理變化規律，依據教材內容和學生實際，合理確定運動負荷。因此，要著眼于學生的身體健康和心理健康，堅持“健康第一”的原則，以促進學生的健康成長。

2．合理運動負荷要以學生發展為中心

學生運動負荷過大或過小，都不利于教學目標的達成，不利于學生的健康成長。在體育課的教學中，要保證合理的運動負荷，堅持以學生發展為中心，并采用脈搏測量、詢問和觀察等方法測量運動負荷，重視學生的主觀感受，準確了解學生所承受的運動負荷，以便適時調整。在此基礎上，教師要不斷總結，積累經驗，以增強自己在教學過程中對運動負荷的調控能力，盡可能使每節課的運動負荷趨于合理。

3．合理的運動負荷應能激發學生的運動興趣

適宜的運動負荷，在有效增強體質的同時，也能使學生的學習情緒高漲，并在運動中體驗到成功感、愉快感和自我價值感。教師在合理安排運動負荷時，應有意識地通過豐富多彩的活動內容和形式多樣的教學方法，激發和保持學生的運動興趣，使學生從運動中體驗到動作的內在魅力和練習過程中的愉悅心境，促使學生形成運動愛好和專長，促使學生自覺和積極地進行體育鍛煉，并形成終身體育的意識和能力。

四、合理運動負荷的實施

1．授課前合理設計運動負荷

教師在備課時，要設計合理的運動負荷，必須綜合考慮教材因素和學生因素。由于不同的運動項目要求不同的運動負荷，因此，只有運動負荷符合運動項目的特點，才能獲得良好的教學效果。教師在安排教學內容時，要合理搭配不同性質和不同強度的教材內容，還應做到對每位學生心里有數，根據學生性別、體質狀況、運動能力等方面合理分組，安排相應的運動負荷。同時要兼顧教材和學生因素，二者缺一不可。

2．教學過程中及時調控運動負荷

在課堂教學中，只有通過脈搏測量、詢問和觀察等手段了解學生所承受的運動負荷，并適時調控，才能真正將合理的運動負荷落到實處。根據學生當時所承受的負荷，教師可以通過改變練習的重復次數或強度要求、延長或縮短練習時間或間歇時間、變換練習內容或組織形式等，將其負荷調整至合理范圍之內。

綜上所述，體育新課程必須堅持合理的運動負荷。在當前學生體質不斷下降的情況下，堅持合理的運動負荷更有其現實意義。只有正確認識新課程中的運動負荷，并在實際操作中將其落實到位，才能真正增強學生體質，全面提高學生的健康水平。

參考文獻：

［1］體育與健康課程標準研制組．《普通高中體育與健康課程標準（實驗）》解讀［M］．武漢：湖北教育出版社，2004．

［2］牟先濤．在捧育教學中合理解決運動負荷的思考［J］．體育教學，2007（2）．

［3］顧淵彥．體育課運動負荷測定有待完善［U］．體育教學，2007（2）．

（作者單位 江蘇省溧陽市埭頭中學）