引導學生做自己情緒的主人

世界衛生組織指出：“健康不僅僅是沒有軀體疾病，而是一種軀體、心理和社會功能均臻良好的狀態。”因此，中學生的健康不僅僅是指生理和軀體方面，而且應包括心理方面。隨著我國經濟文化的發展，中學生特別是高中生的心理健康問題日益引起各方面的重視。中學生的心理健康教育是素質教育的重要組成部分，是德育工作的一項新課題。

一、中學生心理健康問題的主要表現

有關部門調查研究表明，中學生的心理健康問題主要表現為喜怒無常，情緒不穩，自我失控，心理承受力低，意志薄弱，缺乏自信，學習困難，考試焦慮，記憶力衰退，注意力不集中，思維貧乏，學習成績不穩定，難以應付挫折，青春期閉鎖心理，并在行為上出現打架、罵人、說謊、考試舞弊、厭學、逃學，嚴重的甚至出現自傷或傷人現象。由于高中生正處于青春期，思想比較活躍，又面臨著升學壓力，這些問題表現得尤其突出。

二、駕馭自己情緒的方法

一位哲學家說：“不善于駕馭自己情緒的人總會有所失。”良好的情緒可以成為事業和生活的動力，而惡劣的情緒則不僅會對身心健康產生破壞作用，甚至會產生災難性的后果。因此，在情緒易于劇烈波動的時刻，應該保持清醒的頭腦，告誡自己嚴防偏激情緒的爆發。人的情緒和其他一切心理過程一樣，是受大腦皮層的調節和控制的，這就決定了人能夠有意識地控制和調節自己的情緒，故可以用理智駕馭情緒，做情緒的主人。以下幾種方法可起到一定的

作用。

1.回避法

當一個人陷入心理困境時，最先也是最容易采取的便是回避法。

躲開、不接觸導致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦里往往形成一個較強的興奮中心，回避了相關的外部刺激，可以是這個興奮灶讓位給其他刺激引起新的興奮中心。興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境。“耳不聽心不煩”，說的正是這一道理。比如，家里的瑣事使你“勃然火起”或“郁悶不樂”，不妨到同學家走走，這是有效的心理自救，也可算客觀回避法。此外，還可以采取主觀回避法，即通過主觀努力來強化人的本能的潛在機制，努力忘掉，或壓抑自己不愉快的經歷。在主觀上實現興奮中心的轉移。注意力轉移是最簡便易行的一種主觀回避法。在你痛心愁悶的時候，集中精力動手去干一件有意義的事，自然就回避了心理困境。

2.升華法

困境和挫折，絕非人們所祈求的，因為它給人帶來心理上的壓抑和焦慮。善于心理自救者，往往能把這種情緒升華為一種力量，引向對己、對人、對社會都有利的方向，在獲得成功的滿足時，也清除了心理壓抑和焦慮，達到積極的心理平衡。大文豪歌德年輕時曾遭受失戀的痛苦，幾次企圖自殺。但他最終把破滅的感情當做素

材，從愛情焚毀的灰燼中得到靈感，寫出了震驚世界的名著——

《少年維特之煩惱》。

3.排除內疚法

憤怒不能適當發泄，就會掉轉過來進攻你自己。一個人對自己發怒時，他就會發生內疚從而把每一件不順遂的事都歸咎于自己。

例如，他可能認為自己未臻理想而使人失望。即使他覺得自己太無能而不敢替自己申辯，他還是可能會私下認為別人對自己期望太高而憤恨自己。你怎么對付內疚？只要記住大多數內疚來自壓抑的憤怒。而憤怒又是因心靈受到傷害而產生的，那么解決的辦法應該是查出心靈所受的傷害，并找出造成傷害的原因，再把憤怒引回原來它應該發泄的地方。

4.簡便法

跑步、轉圈、疾走、游泳等運動是化解不良心態的有效辦法。還有：（1）曬太陽。著名精神病專家繆勒指出，陽光可改善抑郁癥病人的病情，多曬太陽能振奮精神。（2）吃香蕉。德國營養心理學家帕德爾教授發現，香蕉含有一種能幫助人腦產生色氨的物質，它可減少不良激素的分泌，使人安寧、快活。（3）賞花草。花草的顏色與氣味有調節人的情緒的作用。（4）觀山水。青山綠水，鶯歌燕舞，會將你置于美好的氛圍中，心情自然會好轉，獲得“寵辱皆忘”、喜洋洋的效果。

5.動作法

身體的放松會導致精神的放松；腳步輕快，心胸亦會隨之開闊，進而影響中樞神經的平衡。根據這一原理，我們改變一下動作方式，就可調節情緒。例如，極度焦躁不安或憤怒時，可使勁地搖晃身體，或到室外瘋跑一會；或打套長拳。這樣，內心的焦躁和憤怒就會轉化為身體能量排出體外，心境就會平穩。內心憂郁、愁苦時，到野外散散步，并試著把步伐放輕松些，或邊走邊跳。胸中的愁悶就會散失。心慌意亂時，試著抱緊胳膊，或緊握雙拳，就可穩住情緒。

6.自慰法

伊索寓言說，一只狐貍吃不著葡萄，就說葡萄是酸的；只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理學便借用來，把以某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰的現象，稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。不錯，在自慰時所謂的理由不過是“自圓其說”，但確有維持心理平衡，實現心理自救之效。

有這么一首小詩：“你要是心情愉快，健康就會常在；你要是心境開朗，眼前就會一片明亮；你要是經常知足，就會感到幸福；你要是不計較名利，就會感到一切如意。”這說明人完全可以做自己情緒的主人。如果我們能使用前面提到的一些方法，主動“找樂子”，就不難從學習、生活中發掘出快樂來，就能創造生命的亮麗風

景線。

（作者單位 重慶市江津區重濰學校）