普通高中體育素質訓練的探索

摘 要：隨著新課改的實施，要求提高學生綜合能力的呼聲越來越強，為了在學生身體、心理素質方面都起到較好的教育作用，積極有效地開展體育教學，采取多模式的教育方式勢在必行。通過體育訓練，不僅可以提高學生的身體素質，同時還可以通過其他拓展訓練，增強學生的心理承受能力和自信心，才能在有效的時間內，最大限度地發揮學生的潛能，讓學生在繁雜的學習中得以放松，真正體會到學習的快樂。

關鍵詞：高中；身體素質；訓練

高中體育教學訓練不僅可以提高學生的身體素質，也可以加強學生心理素質的鍛煉。而將素質拓展訓練融入高中體育教學中，是現代教育的大膽創新，也是對傳統體育課教學的改革，新的教學理念對適應現代化建設，促進學生的全面發展有著積極作用。

一、體育教學與訓練

1.粗略掌握動作階段

動作掌握階段，學生對老師所講解、示范的體育動作進行嘗

試練習，形成動作的基本概念，并盡量理解和體會動作要領，從而粗略地掌握動作。這一階段的教學，學生只對體育表面動作有肢體上的模仿，動作表現緊張、牽強、不連貫，控制力不強，且伴隨一些多余的自我動作。為了更好地指導學生完成動作，老師要從學生的實際情況出發，為學生提供有針對性的教學，引導學生進行積極思維，提高學生觀察和分析動作的能力，同時還可以利用各種教學方法提高教學效率。例如，徒手或使用各種教具給予保護、助力、阻力，限制學生的動作和方向、路線幅度、速率等，促進學生更迅速地掌握動作。

2.改進提高動作階段

熟能生巧。一項動作的熟練程度就在于學生是否勤于練習以及深入動作的示范，也只有通過不斷練習才能不斷地提高和完善動作，逐漸減少動作的緊張和不連貫，預防因多余動作而出現的失誤。處于這一階段的學生，其動作結構已經形成，動作也變得越來越連貫、準確，為此，老師要再次激勵學生積極地分析和提煉動作的精髓，掌握動作的內在聯系，了解動作出現的動因和條件。在訓練中，老師可采用比較、對照、分析、綜合的方法來提高學生動作的質量和他們對動作的理解程度。

3.動作趨于鞏固和動作自如階段

反復的練習讓學生的動作表現更加自如，動作也逐漸趨于定

型和鞏固，學生能高度準確、熟練和省力地完成動作，并能隨機應變、輕快自如地加以運用。雖然學生已掌握了動作的精髓，但動作的演變和技術提升仍沒有停止，仍需要我們不斷地改進和完善。完善的質量如何，就在于學生的身體素質，以及訓練水水平、教學條件等因素的控制。

技能、技術的形成和提高的三個階段是有機聯系著的，也是相對而言的。體育老師在教學中要客觀地看待這幾個方面的聯系和發展，運用靈活多變的手段來加強學生對動作技術的掌握。

二、體力、耐力訓練

1.在耐力鍛煉中要遵循循序漸進的原則

長跑最能鍛煉學生的耐力，是提高身體素質的不二選擇。長跑時，學生必須注意節奏和呼吸的協調，即兩步一呼、兩步一吸。在教學中可設置一些有趣的導語吸引學生的注意，例如可以教學

生默念“兩步呼吸練長跑，心情愉快成績好”或者“腳下生風，越跑越輕”等語言，進而提高學生的鍛煉興趣。

長時間的勻速長跑是訓練的主要模式之一，有氧代謝是耐久跑的核心，它能讓人體各個器官適應長時間的運動，增強心臟功能，提高學生體內的供氧能力。在勻速跑時，心率要保持在每分鐘150次左右，這樣不僅不易疲勞，還能讓心臟長時間維持在平衡的工作水平，產生較好的鍛煉效果。

還有就是較長距離的間歇跑練習。勻速長跑時，心臟處于一個中等工作水平，而間歇跑可使強度提高。老師要教會學生用心率跳動的次數來決定運動的方式。

2.靈活多變、循環練習，提高訓練效果

身體素質的鍛煉集中體現在速度、彈跳、力量三項內容中，但是訓練過于枯燥，學生長時間處于一種重復的運動當中，比較容易厭倦。所以，在教學中應采取靈活多變的教學模式，重在提高學生的興趣，例如，我們在安排輔助練習時，弓箭步與跨步跳可以互相交換著來，單腿跳與換腿跳也一樣，以及直線練習與曲線練習，都可以采取這種方式。每個學生的身體素質都不同，老師在開展體育訓練時，不僅要顧全大局，也要有針對性地進行個別指導。作為老師，要認真觀察學生在訓練中的各種不足，找出原因，及時解決，及時糾正，提高學生對訓練的適應性和對動作的掌握程度。除此之外，老師還要通過測試，分析學生訓練中的問題，查找自己訓練中的偏差，對于學生之間在某項運動中所產生的較大差異，要做出應有的調整。另外，我們還要考慮到學生存在的個體差異，一些學生可能覺得簡單易懂，也有一些學生會覺得復雜困難，這些都需要老師在教學中去解決。

值得注意的是，高三學生有繁重的課業負擔，而體育特長生又要花大量的時間進行體育訓練，因此，我們教師只有科學、合理地安排訓練內容，才能在較短時間內讓學生以較少的身體付出而獲得最佳的訓練效果。

3.加強力量訓練，全面提高學生的身體素質

力量訓練和耐力訓練不同，但同樣對提高學生的身體素質有

十分關鍵的作用。與耐力訓練相比，力量訓練對學生的上、下肢和腰、腹肌的一些大肌肉群的影響更為明顯。這些大肌肉群的力量大小，會影響到學生跑、跳彈的效果。在素質訓練中，必須把力量訓練放在第一位，力量訓練時，老師可根據學校的硬件條件來決定采取哪種訓練方法。常用的方法有：（1）克服自身體重限制的方法：手（指）俯臥撐、手倒立、腰腹肌練習（仰臥起坐、俯臥拉背弓、側臥抱頭起）等。（2）負重的方法：半蹲跳（起）、抓舉、平推、高位提拉、轉肩扭腰、深蹲等。力量訓練消耗身體能量大，不能每天進行，最好是每周2~3次力量訓練，在做負重練習時，要隨著力量的增加而逐漸減少次數和組數。

三、高中體育課程中融入素質拓展內容

1.注意安全性

高中階段是學生人生轉折最關鍵的階段，繁雜的課業難免讓

學生心神疲憊。在這個過程中，他們更愿意去追求一些新鮮事物，時常會突發奇想地去創新。在高中體育課程中加入素質拓展的內容時，首先要考慮訓練的安全性，在保證安全的條件下再進行素質拓展訓練。

2.注意素質拓展內容的選擇

為了更好地緩解高中學生長期存在的學習壓力，老師要選擇

適合的素質拓展內容，保證體育課程內容能完全體現在拓展訓

練中，并發揮應有的作用。素質拓展訓練通常具有一定的危險性，而高中生的身體、心理承受能力還不能完全適應拓展訓練，因此選擇恰當的拓展項目至關重要。

3.建立有效的評估機制

進行素質拓展訓練也要建立有效的評價機制，客觀地對拓展內容、拓展效果進行評價，這樣才能收集數據、總結經驗，為下一次拓展訓練提供理論支持，并保證未來拓展訓練的合理性和有效性。

為了更好地激發學生的參與積極性，老師可采取一些積極的

激勵機制，與學生的評優、班主任老師的考核相結合，凡是在拓展訓練中取得較好成績的學生，學校將會予以獎勵。實施有效評估，可全面促進長期的素質拓展訓練得以實施。

綜上所述，對于高中體育教學來說，它不僅是高中生學校生活中的一種放松方式，也是提高學生身體素質、心理素質的關鍵。通過有效的體育教學，能積極有效地促進學生的全面發展，同時解決學生身體素質差、心理承受能力低的問題，為祖國人才建設奠定堅實基礎。

參考文獻：

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［4］王軍.素質拓展訓練與高中體育教學結合初探［J］.教師，2010（05）.

（作者單位 江蘇省常州市第三中學）