淺談形體訓練在健美操教學中的作用

摘 要：健美操作為一項新興的體育運動項目，以其優美的動作、鮮明的節奏、充滿青春的活力，而深受學生的喜愛。提出了形體訓練在健美操教學和訓練過程中所具有的重要作用，它是提高健美操教學和訓練質量的關鍵因素之一。

關鍵詞：形體訓練；健美操；作用

1.前言

近年來，由于全國各高校擴招，學生身體各方面素質基礎較差，技術水平也比較低，對形體訓練基本沒有涉及，對形體美的訓練沒有認識。這對學習健美操、學好健美操，有著很大影響。青年正處于生長發育的關鍵時期，身體形態的可塑性很強，希望通過健美操的學習與訓練，改善不良的體形體態，修正由于長期伏案學習埋頭讀書等不良習慣而形成的許多不良姿態。

2.研究對象與方法

以高校大學生為研究對象。采用文獻資料法、訪問調查法、邏輯推理法等進行研究。

3.結果與分析

3.1形體訓練的特點與作用

基礎性、針對性和藝術性是健美操形體訓練的三個基本特點，只有在充分考慮這三個基本特點的前提下，通過系統的形體訓

練，才能發展學生身體各部位的靈敏性和協調能力，培養學生正確的身體形態。

3.1.1形體訓練適用于不同水平的練習者

形體訓練的內容依據高校學生生理、心理特點來編創，考慮到學生不同年齡、水平的需求，將內容以權重排列，教師和學生可自行選擇適宜的方法練習。因此，形體訓練不但要有一定的范圍，而且要把對形體美有特殊意義的專門訓練合理地安排好。每個動作的組合要求明確、清晰、易學、易練，符合中學生不同需求和不同的鍛煉要求。

3.1.2形體訓練具有一定藝術性的要求

形體訓練不僅在于塑造學生的形體美和儀態美，對學生身心健康發育也具有積極的促進作用。動作要求準確、協調、幅度大、節奏感強、姿態美，并要求在音樂伴奏下進行練習，無論是局部練習還是整體練習都應充分體現美的韻律、美的感覺，在完成練習的過程中充分體現動態美和靜態美的藝術性要求。

3.1.3形體訓練可以培養高雅的氣質和風度

氣質，是指人的心理活動、穩定的動力性特征，是在人的情緒和言行上的表現。換而言之，氣質是一個人外在美和內在美的綜合表現，是一個人精神面貌、高雅得體的言談舉止的具體表現。形體訓練能培養高雅的氣質和風度是因為形體訓練的內容包含有站、走、跑、坐正確姿勢的練習，可培養得體的行為。

4.形體訓練在健美操教學中的運用

在健美操教學中充分重視形體訓練，針對健美操的特點制訂

合理、有效的形體練習，使形體訓練真正融入健美操的教學中去。

4.1創造良好的形體訓練氛圍、環境

訓練場所盡量寬敞明亮，清潔整齊，必須具備一定的場館、器材及音樂配置，在訓練房四周安上鏡子、扶桿以便學生隨時可以觀察自己所做動作準確與否并及時予以糾正，隨時調整身體姿勢，盡可能克服不良習慣，使學生通過教師優美的身體姿態在另一個層次獲得美感和學習的動力。

4.2訓練時音樂和動作相結合

形體訓練是在緩慢、優雅、動聽的音樂中通過各種體位的變化及波浪動作和轉動肢體的屈伸、合展、踢、拉、控、壓等基本動作的練習，感受肌肉的用力（即拉長，伸展）加強全身的控制力和平衡力，增強肌肉的彈性和靈活性，促進身體正確姿勢和形態的形成。它是融音樂、舞蹈、體操于一體的動作項目，對培養學生的審美觀、鑒賞能力具有獨特的作用，從而達到理想的學習效果。

4.3形體訓練增強學生的藝術修養，提高綜合能力

音樂和舞蹈是形體訓練的重要內容，歡快的音樂和與之相適

應的動作能使人活力無限，在形體訓練過程中人們感知音樂、舞蹈的能力得以提高。形體練習融入健美操能夠更好地提高健美操所需要的協調、柔韌、力量、身體姿態的控制以及對動作美的感受和表現力等專項素質，增強他們的藝術修養，提高他們的綜合能力。

4.4重視形體訓練過程中的動作規范性和準確性

在學習動作過程中，學生既要掌握動作的技術、技巧，更要理解動作的要領和注意自我保護、在教學過程中可以分開幾組，讓學生們自由組合，互相糾正對方的動作，教師在示范過程中盡量講到教學訓練中的重點、難點和易犯錯誤，加深學生在練習過程中的印象，使學生體驗到一種規范、流暢、和諧，進而產生美的感覺。

5.建議

在健美操教學中，一定要重視形體訓練，第一學期應該安排多些，以后學期根據學生掌握的情況逐漸減少。

形體訓練應貫穿每一節課的始終，不能把準備活動僅僅當做暖身舒筋的手段，要將形體訓練與健美操動作兩者結合起來。

為了保持良好的身體姿態，健美操動作練習，先進行慢節奏練習，經過多次練習后動作成熟了，再進行快節奏練習。

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作者簡介：

余雪香，女，1984年12月出生，廣東饒平人，現任廣州體育學院體育藝術系教師，助教，碩士研究生，主要研究體育教育教學。

（作者單位 廣東廣州體育學院體育藝術系）