腳指頭尖叫時你能做什么？

Sally Turkel從未因為自己的腳而煩惱過。只要把大、小腳趾纏上膠帶她就可以放心地滑進足尖鞋了。但加入科羅拉多芭蕾舞團后，舞團生活的新要求就像是在煎熬，水泡成了摯敵。“我從未想過，”Turkel說道。“現在大家認識我是因為我可怕的雙腳問題。”舞團里幾代資深舞者通過好幾年的積累和摸索傳下了防止水泡的方法。

“水泡發生是身體發出的警告，該后退一步的時候了。”足疾醫生兼舊金山加州大學助理醫學教授MonaraDini說道。“長期不重視的話可能導致感染，皮膚開裂，傷口愈合速度慢。”不過，如果選對了足部的護理可以加速愈合，把傷痛最小化，甚至可以在第一時間避免水泡發生。

水泡是在摩擦、壓力和濕度復合作用下發生的。皮膚在反復作用下，第二、三層逐漸分離，但表皮卻沒變化。漿狀液體注入填滿空間。

罪魁禍首可能是不合腳的鞋，太大或太小會增加摩擦并惡化“熱點”，比如拇指囊腫和槌狀趾，同為足疾醫生兼舊金山加州大學助理醫學教授的Diana Werner說。合腳是基本要求。請記住腳會隨著時間變化而變化的，有時尺寸變了，有時出現了新的受壓點。“長期出水泡可能是腳發生變化的信號，”Werner說道。如果突然間出現了水泡問題，是時候考慮換鞋了。

微潮皮膚上的水泡要好過極濕性或極干性皮膚。跳舞前，將一點點凡士林刺入易發部位可以減緩摩擦，減輕炎癥。

Werner建議在跳舞前向足尖鞋里撒上少許粉保持皮膚干燥。同時，舞蹈衣應選人造、“燈芯”材料的如聚酯纖維或極細纖維；因為全棉易吸汗，所以會加重皮炎。提及內襯，Werner說老式的羔羊毛仍是最佳選擇，因為水分通過羊皮毛細管散發保持干燥。

還有吸煙的人。記住：研究發現吸煙人群發生水泡的幾率大，可能是因為煙草對皮膚有害，而且阻塞血管導致皮膚的摩擦防御能力下降。

作為額外保護，Dini建議把鞋子容易摩擦到的皮膚纏綁起來。需要找到防汗水的高質量粘性綁帶。綁帶長度為需保護腳趾直徑的2倍長，把其一端對折，這樣可以把沒有粘性的一頭包裹“危險區”，繼續把剩下的綁帶纏上腳趾。記住一天下來你的腳可能會腫起，所以避免纏繞得太緊。

戳破有助于減壓和緩痛。但過程-有感染的可能-不能草率了事。Werner說只有當里面的液體看上去清澈的泡戳破了才安全。

首先用肥皂和清水清洗皮膚或外用酒精涂抹。（如果一天已接近尾聲，專家建議把浴鹽放入溫水15分鐘，然后浸泡雙腳）接著對針消毒，把針尖伸進火苗直至變紅。冷卻熱針，隨后在水泡的任何地方輕輕刺一個小洞。

等放空液體后，讓水泡自然干一晚上。到早上穿鞋前在傷口處涂上含有抗生素的藥膏。Werner建議的減壓法是：將一塊厚絨布剪成面包圈形狀的墊片。（你可以使用藥店買的到的安息香復方酊劑增加墊片的黏度）要注意任何感染的癥狀：發紅，延伸到踝和腿的疼痛感，或是水泡出膿。

如果你有時間休息就沒有必要放水泡。“水泡是可自愈的，”Werner說道。但是，“如果你必須要跳舞而且第二天就要表演，還是戳破吧。”

別忘記及時休息對傷口治愈幫助巨大。“緊湊的日程里抽時間休息是挺難的，”Werner承認，“但是時間能出奇跡。”她建議舞者在每晚睡覺前把腳浸入浴鹽調的溫水中--或至少周末。就算雙腳感覺沒事，這樣做也可以幫助減輕腫脹。在非常繁忙時期，也建議在一長天的舞蹈后減少行走至最短距離。

這樣預防是值得的。Turkel補充道：“你不可能因為腳疼休息一天，這是工作的一部分。”

貼示 用X標識傷口

舊金山舞團成員Alexandra McCullagh在胡桃夾子演出季的時候拇指囊腫上出現了一個很疼的水泡，她發明了一個減壓的好方法。她用工具在傷口對應的足尖鞋上劃了一個X。她說：“這使得這塊地方的綢緞可以拉伸達到減壓的目的。而且觀眾看不出。”