核心力量的定義及作用的再探討

王偉明

核心力量的定義及作用的再探討

王偉明

采用文獻資料法和邏輯推理學，歸納和分析以往核心力量的相關研究，提出核心力量是以穩定人體核心部位，保持和控制正確的身體姿態，不僅傳遞，而且主動發力，向四肢及其他肌群進行能量輸出的能力，是一種綜合的能力。最后對核心力量訓練作用提出了新見解。

核心;核心力量;訓練方法

核心力量訓練在21世紀初逐漸為我國競技體育領域專家、教練所接受、認同和應用到運動訓練的實踐中，成為學者關注和研究的熱點問題之一，對于核心力量的概念，核心力量訓練的作用，核心力量訓練的方法手段等有著不同的認識和觀點，而這直接影響到如何將核心力量訓練有機地融合到競技運動員訓練課當中，需要對相關研究進行歸納、比較和分析，為同行研究提供參考。

1 定義

核心力量的定義眾說紛紜，有的等同于核心穩定性［1］［2］、軀干支撐力量或軀干穩定力量，有的認為是并列于上下肢力量的一種力量能力［3］，有的認為就是附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經支配下收縮產生的力量［4］。其爭論的主要焦點在于“核心”區域和核心力量的性質之區別。

1.1 核心區域

比較國內眾多學者對于核心力量所下定義，所爭議的主要問題是核心部位包含的區域，部位確定了，所涉及的肌群(肌肉)也就界定了，即將肌肉的起點或止點位于核心區域間的肌群(肌肉)稱為核心肌群(肌肉)。對于人體核心區域的概念主要集中于兩種觀點，大部分研究將核心部位定義在腰椎—骨盆—髖關節;王衛星認為，核心區是指人體的中間環節，具體是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域，所包含的肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群［5］。還有的研究綜合上述兩種觀點，認為核心區域是指人體的中間環節，是以腰椎—骨盆—髖關節為主體，包括附著在它們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統，具體還可進一步劃分為上、中、下三個部分［6］。

我們基于生物力學、神經學、生理學和解剖學的角度，認為核心部位是指人體雙肩和雙髖關節之間的軀干和骨盆區域。因為該部位是人體環節動作運動鏈的最基本環節，為人體各種肢體動作提供了穩固的支撐和附著點，直接影響著人體各種技能性身體動作的質量;這個區域的肌群的神經—肌肉系統，往往是在人體完成各種反射性和隨意性肢體性動作過程中首先被激活的部分，是人體動作程序的最早發生效應的“受動”環節;該部位還是人體骨連接最精致和神經系統最脆弱的部分(脊柱和脊髓位于此區域)，這個部位運動系統中骨骼、肌肉的解剖結構和功能，大都起到支撐、保護和穩定作用。

1.2 核心力量

大多數研究認為，核心力量是一種與上肢、下肢力量并列的一種力量能力，是一種新的力量能力，它在穩定核心區部位及人體重心的同時使人體產生最有效的位移及旋轉，并作為人體肌肉鏈中最重要的一個環節，擔負著穩定重心，環節發力，傳導力量的作用［3］。還有的研究認為，核心力量是功能訓練的重要組成部分［7］。關亞軍對核心力量定義進行了較全面探究，在總結梳理國內外核心力量的定義基礎上，認為核心力量是能夠穩定機體的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態，提高身體的控制和平衡的能力，且能提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出的力量能力［8］。

上述觀點都從不同角度和側面反應了核心力量的功能特點，綜合上述觀點我們認為，核心力量是一個綜合性概念，并不僅僅是一種簡單的力量，而是一種綜合的能力，是以穩定人體核心部位，保持和控制正確的身體姿態，利用自身是人體運動鏈的上重要的一環，不僅傳遞，而且主動發力，向四肢及其他肌群進行能量輸出的能力。其功能不僅是由核心部位的解剖學特點決定，還由生理學、神經學和生物力學特點所共同決定。核心力量訓練當然就是針對身體核心部位進行的力量、穩定、平衡等能力的訓練。

2 訓練的意義與作用

核心力量存在于幾乎所有運動項目中，絕大多數體育動作都是多關節的三維運動，都是以中心肌群為核心的運動鏈，強有力的核心肌群對運動中身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。當肢體發力時，核心肌群蓄積的能量從身體中心向運動的每一個環節傳導。核心部位擁有的肌群最大，產能和儲能也最多，例如在健美操的踢、擺、走、跑等下肢動作中，看似腳對地面或人體的作用，實則來自于腰髖原動肌群的發力，并通過閉合式的動力鏈向下肢形成有效的動量傳遞。在眾多研究和實踐中都已表明，核心力量訓練有助于提高運動成績。

2.1 保護運動員的安全和健康

人體是在三維空間內進行多關節的運動，這些運動包括了各關節基本的屈伸、外展內收和旋轉的多維運動，傳統的訓練常常是在平坦的硬質支撐面上進行單維運動練習，而軀干的側屈、扭轉肌群沒有得到相應的加強，必然導致核心肌群中原動肌、對抗肌的過于發達，固定肌和協同肌等而深層次肌肉得不到有效鍛煉和發展，造成軀干不穩定或關節位置的偏離，當我們訓練或變換體位時，平衡的支點變了。如果體位控制的能力差則會影響運動能力甚至是運動的安全性，因此可能會出現姿勢補償。這就意味著參與運動的關節、關節的功能、運動的幅度和參與的運動肌群和穩定肌群都會偏離理想狀態，容易發生損傷。而加強核心力量訓練，將有助于發展人體動力鏈中的薄弱環節，保護運動員在訓練和比賽中的安全和健康，預防意外損傷發生。

2.2 提高身體控制和平衡能力

身體中樞即軀干部位是人體運動鏈上的樞紐環節，在運動過程中重心起伏不定，姿勢不斷變化，軀干始終處于一種“平衡穩定—失衡不穩定—平衡穩定”的動態變化中，在這個變化過程中人體依靠核心力量來調整姿勢和維持軀干的穩定平衡，核心部位也擔負著控制全身姿勢精準性的重責。加強核心肌群(肉)的力量，能夠有效提高身體控制和平衡能力。

2.3 提高運動技術動作的質量

四肢運動的各種狀態控制都源于核心肌群，有了強大的核心力量作保證，軀干得到穩固的支持，四肢的應力也能夠隨之減少，肢體能夠游刃有余地更協調完成技術動作。一個方面主要體現在技術動作更符合生物力學原理，降低能耗的同時能更有效地發揮身體最大的力量，另一方面對運動技術起到了關鍵的支持作用，核心力量在其間起到銜接、傳遞和整合的作用，使得運動肌肉之間的協作水平和高速運動中身體重心的控制能力得到提高。

此外，人體在運動期間，核心力量是其他運動能力，諸如速度、靈敏、協調等素質訓練的基礎［9］。

3 訓練的原則和方法

因核心力量特殊功能需要，發展核心力量訓練時，除了要按照力量訓練一般原則與要求之外，還要在傳統力量訓練基礎之上增加一個“不穩定因素”，訓練中支撐不穩定、負荷輕、多維度、多深層肌肉、多個肌群(肉)，更突出神經對肌肉的支配與控制，更強調小肌群的發展以及大肌群與小肌群之間的協作，更重視力量與協調之間的聯系［3］。訓練的最重要的一個原則就是在運動中使許多的肌群(肉)協調做功，在保證動作質量的前提下，遵循由穩定到非穩定、由靜態到動態，由徒手到負重分階段循序漸進地訓練。核心力量訓練具體包括身體穩定與平衡訓練、發展核心肌群(肉)力量的訓練。

平衡訓練和關節穩定性練習是防止關節損傷的有效手段之一，由于關節穩定性主要取決于關節的本體感覺，關節的本體感覺在及時調節關節位置防止拉傷中起了重要的作用。平衡訓練常采用一些不穩定的平面來鍛煉和恢復本體感覺的能力，國外平衡訓練多利用一些簡單的器材，如健身球、平衡板、半圓球和滑雪平衡板等，以此來設計出各種難度的平衡訓練方法。

4 小結

通過比較分析國內外學者對核心力量的定義和闡釋，提出了核心力量定義的新見解，基于解剖學、生理學、神經學和生物力學的分析，我們認為核心力量不能簡單地、割裂地、孤立地看作是一種力量或是能力，它是一種綜合的能力。核心力量訓練包括了身體穩定與平衡訓練、發展核心肌群(肉)力量的訓練。對于核心力量訓練的結構體系完善，以及如何有機融合到競技運動員訓練課之中有待后續進一步研究。

［1］BEN KIBLER W，PRESS J，SCIASCIA A.The role of core stability in athletic function［J］.Sports Med，2006，36(3):189 －198.

［2］陳小平，黎涌明.核心穩定力量的訓練［J］.體育科學，2007(9):99.

［3］黎涌明.論核心力量及其在競技體育中的訓練——起源、問題、發展［J］.體育科學，2008，28(4):20 －26.

［4］馮建軍.核心穩定性與核心力量研究述評［J］.體育學刊，2009，16(11):58－62.

［5］王衛星.競技運動員的核心力量訓練［J］.北京體育大學學報2007，30(8):1119 －1121.

［6］趙 佳.核心力量及其訓練研究進展［J］.天津體育學院學報，2009，24(3):218 －220.

［7］劉愛杰，李少丹.競技體育的核心訓練［J］.中國體育教育員，2007，45(4):4 －6.

［8］關亞軍.核心力量的定義及作用機制探討，北京體育大學學報，2010，33(1):106 －108.

Re－study On Definition and Function of Core Strength

WANG Weiming

By methods of literature review and logical analysis，the paper has studied the previous related research，and it proposes a new definition of core strength.The author maintains that the core strength is a kind of comprehensive ability.It can stable the core body，maintain and control the correct posture of the body，not only transfer，but also output energy to the limbs and other muscle group initiatively.Finally，this paper proposes new opinions of the effect of core strength training.

core，core strength，training method

G80－05

A

1003-983X(2012)01-0061-02

2011-10-12

湖北省科技計劃科研院所技術創新專項項目(2009)

王偉明(1974－)，男，湖北武漢人，講師，研究方向:體育統計、體育社會學.

三峽大學體育學院，湖北宜昌443002

Physical Education Department，China Three Gorges University，Yichang Hubei，443002