淺議中學體育課的練習密度與運動負荷

岳丹

一堂體育課的練習密度，是繁多的體育課準備工作之一，也是衡量教學效果的一個重要方面，所以說，如何準確地預計體育課的練習密度，就成了一個需要很好地加以研究和解決的問題。而科學預計一堂課（體育）的練習密度是一項較復雜、較細致的工作，它受多方面因素的影響，要準確地預計課的練習密度，就必須解決與此項工作有關的一些問題。

首先，要了解情況

教師在預計課的密度前，深入調查研究，充分掌握學生情況，是準確預計課的練習密度的一個重要方面。另外，在了解情況中還要了解同時上課的班級的教學內容和所需的場地、器材情況，以及體育課前后課程和性質。只有這樣才能制訂合理的練習密度，提高預計課練習密度的準確性。

其次，鉆研教材。

根據教學大綱、教學計劃和教學進度認真鉆研教材，是教師預計課的練習密度工作的基本環節。鉆研課的項目的具體教材，首先要明確教材的目的意義，分析教材的特點，再進一步認真研究教材的關鍵和難點，注意前后課教材之間的聯系和本次課不同教材之間的關系，然后再結合學生的實際情況，認真考慮教學重點、任務、內容、要求、步驟、教學條件以及所需要采取的組織教法等措施。要深入挖掘教材的思想內容和潛力，提高課的組織水平，盡量減少不必要的措施，調動隊伍迅速合理，場地布置便于教學。要改進教學方法，提高教學技巧，講課精練，突出重點，正確示范，練習與休息合理交替，善于運用練習法的競賽因素，加大密度，力求增加學生的練習次數，以便科學地安排課的練習密度。

再次，教師要有第一手教材。

就是說，教師制定教學練習密度時要根據自己鉆研時所制定的組織教法，針對每項具體教法措施，逐個親自體驗（或指定中等水平學生），同時記下時間，然后結合對象特點和場地器材條件，決定每項練習次數，將一次練習時間乘以該項教材總的練習次數，就得出該項教材的練習時間，最后將全部練習時間相加除總時間，所得的商就是該次課的練習密度。

例如我們制定的一次教材內容——快速跑（初三年級），在基本部分占去10分鐘，學生人數為男、女各25人，教法措施：1.站立加速跑20米；2.車輪跑30米；3.跨步跑30米；4.30米加速跑。采用6組輪換，預計方法如下：教師本人（或指定中等水平學生），按照教法措施逐項試跑一次或幾次，同時記下試跑時間。測定一次時間為：20米加速跑為7秒，30米車輪跑為8秒，30米跨步跑為8秒，30米快速跑為6秒。

決定練習次數：所有學生分成6組輪換，假如每項跑3次，則用去8分7秒，加上歸隊時間，即學生練習次數可定為2——3次。

得出了預計的練習密度，將試跑的3次時間相加除以該項教材在基本部分所占的時間10分鐘，然后乘以10％，即為4.8％。

以上第一手材料的獲得可準確預計體育一堂課的練習密度，對我們上好課、制定好教案是一個重要環節。

最后要說的一點是，對一堂體育課預計練習密度要把握計算尺度，凡是課中有目的用于身體練習的時間，均應算做練習時間。而把握練習密度的計算尺度是準確預計課的練習密度的關鍵，我們可以認為：組織實施所用的時間不應計算在內。在多重的教材內容中，凡是在課中有目的地用于學習、復習、鞏固、提高技術技能、強健身體、增強體質的練習時間，均應看作練習時間。

常用的教材中，對于田徑運動，走跑項目：從預備姿勢開始（起跑的各種姿勢），到終點緩沖結束，我們看作是練習時間，而從終點歸隊時的走或跑交替或慢跑也應視為練習時間。跳、投項目：以開始姿勢到離開沙坑、到投出器械后身體恢復正常姿勢為練習時間，兩項練習出入隊也應為練習時間，在平地上做跳躍（無沙坑）或不持器械的徒手練習以及收拾器械要求跑步也均為練習時間。

體操運動：基本體操徒手或輕器械運動，做動作算練習時間，講做結合的過程算練習時間，而其它如跳繩、踢毽、攀爬、負重搬運從動作開始到結束算練習時間，技巧、支撐跳躍、單杠、雙杠等從開始姿勢到結束姿勢算練習時間。

球類中的單個動作教學由開始到結束算練習時間，而教學比賽整個過程為練習時間。

游戲、冰雪活動，整個過程都算做練習時間（冰雪活動包括堆雪人、打雪仗、各種雪地游戲、雪地對抗、雪爬犁）；速度滑冰、冰球、滑雪也是同其它一樣，由開始到結束算練習時間。

武術、單個或成套動作從開始到全套過程都算做練習時間。

素質練習，各種靜止用力的動作練習均算作練習時間，如單杠的屈臂懸垂、倒立、雙杠支撐、燕式平衡、武術中的靜止用力動作等。

重復或循環練習時，整個過程算練習時間，但中間停頓或中斷應不算練習時間。

體育教材很多，以上是主要的內容，要根據教材的性質、內容、技術、學生特點及教學條件來合理地安排各項活動時間與分量，使一堂體育課更加合理和充分利用。

通過學生在實習學校的實驗證明：合理地預計體育課的密度，在教學應用中能收到很大的效果。首先是由于內容安排得緊，充分調動了學生上課的熱情；其次是科學合理地安排教學內容和運動量，使學生經過一段時間的體育課教學，在身體形態、機能素質方面都有所提高。所以，合理地預計和實施好課堂的密度，是體育教學充分得到實效性的關鍵。