體育舞蹈在形體訓練中的應用效果探討：以國際標準交誼舞為例

李靜雅

（四川師范大學服裝學院，四川 成都 610000）

1.引言

隨著人類文明的進步，人類的審美觀也發生了很大的變化，人類判斷美不再簡單的用高、矮、胖、瘦來形容，而是對姿態美、形體美提出了更高的要求。形體是人體結構的外在表現，是一門藝術。人體結構只有達到了合適的比例，再加上端正的五官才能顯示出形體美，姿態美。而要塑造出完美的體形和完美的姿態，只有通過適量而又持之以恒的形體訓練才能達到這樣的目標。那么，什么是形體訓練呢?形體訓練包括哪些內容和方法呢?形體訓練有什么特點呢?

形體訓練必須要以生理學理論為基礎，然后再通過利用各種器械或通過跳形體舞蹈，包括健美操、拉丁舞、芭蕾舞、國標舞等來達到改變人的形體的原始狀態，以達到塑造完美形體的目的。形體訓練不但可以提高和改善人的形體表現力，使“人體以它生動、柔和的線條與輪廓，有力的體貌與勻稱的形態成為大自然中完美的一分子”，還可以改善身體素質，強健身體，使人呈現出健康美。形體訓練的方法數不勝數。例如，徒手姿態操、徒手健美操、器械健美操、徒手韻律操、器械韻律操以及各種體育舞蹈。

2.國際標準交誼舞的特點

國際標準交誼舞是一種有益于身心的娛樂活動，同時也一種積極有效的進行社交活動的形式。它不但可以陶冶人們的心靈，還可以使身心得到美的享受和愉快的休息。通過訓練國標舞，不僅能增強學生們的自信心，還能使學生們學會善于展現自己的優美姿態和自己的個性特征，提高溝通能力與人際交往能力。國際標準交誼舞有三個基本特征：(1)絕大部國標舞來源于樸實、健康的民間舞蹈藝術、民間文化。(2)國標舞和交誼舞相似，但是相比于交誼舞，舞步、舞姿要求更嚴格。(3)國標舞不受國界限制，不分男女、老少，大家都可以學。交際舞可分為國際標準交際舞、新型交際舞和流行交際舞三種。

3.國標舞的基本知識

（一）腳的基本位置：腳的基本位置是正步。

正步位置要求是兩只腳平行站在地平面上，腳尖向正前方兩腿站直，雙膝自然放松。不要彎曲。胯要上提，不能坐胯或胯歪到一邊。切記不能向外撇腳。

（二）正確的姿勢：基本持握姿勢。

正確的身體姿勢和準確而穩定的持握方式是跳好國標舞的兩個首要的關鍵因素。1.閉位姿勢(1)腿和腳。男女面對面站立，雙方右腳尖對準對方雙腳間中線，雙方腳尖相對，相距100～150毫米為宜。(2)身體。男女身體站直，立腰，不要展腹或塌腰。雙方胸部相距300毫米。雙肩放松應和對方雙肩經常保持平行。雙方上體略向后傾，女再向右傾。(3)手和臂。男、女的手勢要講究美觀舒適。男的右手放在女的左肩胛骨下面，五指并攏，手背向外，右臂形成一個自然的弧度。男的左手握住女右手，握手要適當放松，不要太緊，握手的高度以齊女耳垂為宜。女左手虎口張開放男右肩上，右手4個拇指并攏，放男大拇指和其他四指之間，大拇指緊貼男大拇指外。男右肘和女左肘要抬起來。男、女頭要端正，臉向左斜前，眼光從對方右肩上部平視。2.其他常用姿勢(1)閉位單攜手、閉位雙攜手。男、女面對面站立，相隔一步左右。男右臂屈肘握女右手，手心向上，女右臂屈肘。男左臂和女左臂稍屈肘，抬到肩側，手半握拳與肩齊。男雙手攜女雙手，動作同上。(2)開位單攜手。男、女面向同一方向站立，左右相隔一步。男右手握女左手，男右女左臂屈肘，另一手臂屈肘手與肩平，男、女對視。(3)開位雙攜手。開位雙攜手是從閉位姿勢變化身體方向形成的。男左轉45度，女右轉45度。男右胯基本上貼女左胯，男頭稍向右轉，女頭稍向左轉。手臂位置同閉位姿勢。(4)右外側姿勢。女明顯向左移動至男的右側，女的右肩對男的右肩，男女雙肩保持平行。男的左臂和女右臂變的長一些。男、女頭稍向右轉。(5)左外側姿勢。女站在男左側，女左肩對男左肩，兩人雙肩保持平行。男右臂和女右臂變長一些。男、女頭稍向左轉。(三)正確的舞步：所有國標舞的舞步都是不同的。一般說每個舞步都意味著身體重心的移動。按照舞步的速度基本上分慢步和快步。按照舞步的方向可分為前進、后退，斜進、斜退、向旁邁、沿弧線前進或后退、轉身(45。、90。、135。、180。、360。等)舞步。根據舞步性質可分為實步(全腳掌著地)、虛步(腳似乎著地，但沒有真正落在地上)、踏步(用全腳踏一下地)、敲步(用半腳掌踏一下地)、點步(半腳掌輕輕落在地上)等。在帶舞和跟舞的過程中，男的應該扮演帶舞的角色，在跳舞的過程中占據主導地位。男士帶舞時要注意：(1)男士只能用右手給女士以清晰明確的信號，切忌用左手拉或推，除非女士離男士太遠。這樣就不會破壞跳舞的正確姿勢和女的穩定性、平衡感，使男女動作協調一致。(2)跳慢四步、狐步舞、探戈、華爾茲等舞蹈時不要扭動臀部。腰和胯也要保持穩定，不要左右搖擺。(3)男帶舞，要在跳舞之前聽到音樂就決定跳什么樣的舞 (如慢四步還是探戈)，以及確定舞步的節拍。(4)國際上一般都是男左腳起步(女右腳起步)。女跟舞應注意：(1)不要緊張，否則全身肌肉用力不當會影響正確的跳舞姿勢和平衡，產生與男對抗的感覺。(2)不要代替男，把自己的舞步或花樣以及邁步的方向強加于男身上。(3)保持正確姿勢，身體挺起來，雙肩自然放松，上體稍向后傾，肌肉松弛。注意男的右手信號和音樂節奏。

4.國標舞在形體訓練中的應用效果

（一）改善體型體態，矯正畸形

愛美之心，人皆有之，古已有之。自古以來，人們就很注重形體美、姿態美，重視對形體的塑造。威武強健、亭亭玉立、婀娜多姿等對體型體態的贊美之詞彌漫在不同時期不同階層的生活中。人的體型是由骨骼、關節和肌肉組成的。人的上半身和下半身的比例協調與否，五官端莊與否，決定一個人的體態優美與否。

以及骨骼和肌肉在全身各部位的比例是否勻稱協調、平衡、和諧以及肌肉線條是否優美，決定了一個人的體型。國標舞對于形體訓練具有很好的應用效果。它的獨特的作用就在于它的各個舞步、動作能讓身體的很多部位得到運動、鍛煉，促使骨骼的生長和肌肉的發展，對身體的比例及各部位間的協調配合產生積極的影響。科學、系統、針對性強的國標舞形體訓練，可減少肌肉中的脂肪含量，達到消脂減脂的目的，從而更有效地改善人體形態，使體態變得豐滿，線條優美，明朗多姿，秀麗動人。此外，通過經常性正確的形體動作訓練，能矯正不正確的身體姿勢(如脊柱側屈，含胸駝背，O型腿、八字腳等)，培養正確端正的體態，使練習者的形體和舉止風度都發生良好的變化。

（二）培養高雅的氣質和風度

氣質是由內而外表現出來的穩定的心理特征，它具有穩定性，它是外在美和內在美的結合體。而風度是人的言談、舉止、態度的良好表現。它們都不會因時間的流逝而蕩然無存，總是隨時隨地自然地流露出來。運用體育舞蹈，國標舞的動作、舞步來進行形體訓練，不僅可以塑造優美的體型，同時我們也能通過體態訓練培養個人高雅的氣質和瀟灑的風度。國標舞除了對練習者靜、動時的美有著不同尋常的“刻畫”，對練習者的心靈也起到了潛移默化的熏陶和凈化。優雅的舉止通過日久的練習，會逐漸融人生命中。知道什么是正確的體態后，只要持之以恒的加以訓練，加以堅持，加以練習，總會有那么一天，它就會刻在你的心里，融入你的生活，以后不管出入任何場合，正確的坐姿、站姿等等都能自然流暢的得以表現，因為你已經完全自如了。由此可見，國標舞對于培養一個人高雅的氣質和瀟灑的風度是很有效的。當然，要培養出高雅的氣質和瀟灑的風度還需要培養涵養，豐富自己的精神生活，這一點也毋庸置疑。

（三）增強體質，提高身體素質

應用國標舞進行形體訓練對人體的心血管系統、消化系統和運動系統等內臟器官都有良好的作用。經常跳體育舞蹈的人可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心搏有力，心輸出量增加，提高供血能力。另外，適當的運動能加強腸胃蠕動，增進消化，有助于營養物質的吸收和利用。再者，由于加快了循環系統的功能，更快地向全身細胞提供更多的氧和養料，故能改善新陳代謝，減少脂肪沉積，延緩血管老化，有益于健康。又由于國際標準交誼舞動作具有靜止性、連續性、協調性、節律性、藝術性等特點，需要在人的中樞神經系統高度協調支配下才能完成，因此它能提高神經系統的均衡性和靈活性，使人視野廣闊，感覺敏銳，分析綜合能力增強，神經系統的功能得到有效改善，這樣就可以達到延緩衰老，有效預防患老年癡呆癥。

結語：

總之，運用國際標準交誼舞進行形體訓練，在動作方向、路線、速度、類型、力度等方面需要不斷變化，這樣不但可以促使人的動作記憶力和再現力得到提高，也可以使身體的耐受能力及肌肉的抗疲勞能力得到提高，從而使人的協調性、耐力、靈敏性、柔韌、速度、力量等身體素質得到全面的發展。此外，在跳國標舞的過程中，要伴隨著音樂而進行，優美的音樂，輕盈的舞姿，使人的心靈和情操得到陶冶和凈化，身心得到全面的放松，經常在這樣的氛圍下運動，不僅能增強韻律感、節律感，同時能夠提高認識美、鑒賞美、表現美、創造美的能力，對于提升人的審美觀，培養一個人的高雅氣質和瀟灑的風度具有內外兼修的作用。

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