瑜伽鍛煉應注意什么

瑜伽鍛煉應注意什么

一年之計在于春，很多白領選擇在這個季節做適當運動來“甩”掉一個冬天的贅肉，給新一年的工作和生活帶來新氣象。

近年來，瑜伽作為貼近自然、適合任何年齡段和性別的人練習的運動，而倍受青睞。但是，瑜伽真的那么有益于健康么？

容易引起傷痛的瑜伽

近日，《紐約時報》科學版作家威廉·布羅德在其新書《科學地研究瑜伽那點事兒：優缺點雜談》中闡述了這樣的觀點：當以不正確的方式練習瑜伽時，可能會帶來嚴重的后果。這一觀點引發了多方面的熱議。

布羅德先生稱自己也曾“彎筋弄骨”多年，直到2007年的時候因故受傷才停止練習瑜伽。在書中他舉了很多有據可循的例子，例如，關于后背以及四肢的一系列如扭傷、骨折和坐骨神經壓迫等這樣的傷痛，全都是因練習瑜伽而引發的。

一名擁有40年教齡的瑜伽老師格林·布萊克談到：神經緊繃、后背僵硬以及髖部和膝蓋的損傷，在經常練瑜伽的人群尤其是瑜伽教練中更容易見到。他舉例說，像是深蹲這種深層膝蓋反射動作，作為很多瑜伽動作的必修課，也有扭傷韌帶及跟腱的危險。

布羅德也稱，最近幾年來，對確認瑜伽的潛在危機這一點，“政府和醫學機構所收集的相關數據”都有所增加。他還引用了一份哥倫比亞大學的研究人員在2009年關于最常見的因瑜伽引起的受傷的調查。其中除后背傷奪冠以外，常見傷依次為肩傷、膝蓋疼痛、脖子勞損以及中風。

“參與人員發現在研究中，有4起病例是因為瑜伽動作的極度彎曲以及扭動造成了某些程度上的腦損傷”，布羅德這樣寫道，“這個數字說明影響范圍雖然不大，但承認其對身體的危害足以說明咱們對瑜伽修身養性的看法得改改了?！?/p>

應在專業老師指導下練習

春天氣血活動更強，新陳代謝開始逐漸加快，練習瑜伽的確具有排毒換膚的作用。

但是切不可盲目練習，首先要選取適當的時間段，一般規律是：飽餐之后，至少應該過3、4小時才可以做瑜伽姿勢；即便只飲用了流質食品，也要過15至30分鐘練才適宜。也就是說，不應該在胃還是飽滿狀態時，就做上下顛倒或對胃部有壓擠作用的瑜伽姿勢。

另外，在初期練習時，最好在瑜伽老師的指導下進行練習。否則極有可能有害無益。

舉例來說，有人因長期翹二郎腿導致大腿根外移，大腿合不攏，想利用反作用力，盡量多做瑜伽動作中拉開腿的動作（比如側壓腿）來改善大腿型。

對于這種想法，北京一位瑜伽老師指出，個人不宜隨便做拉伸，因為個人在沒有老師的指導下，不知道髖關節拉伸的方向是會帶動骨盆的旋轉，還是骨盆內側肌肉的收縮，拉伸的方向如果是錯的，只會導致問題更嚴重。而且即使拉伸正確，也必須一直保持拉伸的習慣才會生效，短期拉拉不但無用而且有害。由于肌肉對之前的狀態存在記憶，停止拉伸之后會很快回去比以前更加嚴重收縮的狀態，因為它會想要保護和防止你再一次改變它的狀況。要改變肌纖維神經元的記憶，是需要不斷給予正確刺激并且達到一定量的。

還有許多人喜歡自己買光碟后回家練習，事實上，跟光碟練習的做法并不可取，因為自己練習既無法知曉自己的姿勢是否正確到位，出現問題時也無專業人士糾正自己的練習方法，很容易造成不必要的傷害。

（本刊記者王季璐綜合整理）

□ 編輯 張子琦 □ 美編 王 迪