太極拳“氣感”修煉

文/張秉山

太極拳是技術與氣感的有機組合。過去的太極拳高手往往都有秘不外宣的內功心法，再加上練習本門派的拳術，使他們的功夫高深莫測、不同凡響。現在很多太極拳習練者往往過分注重拳架的外“形”，忽視了太極拳的內在“意”和“氣”，如果把拳架的“形”和內在的“氣”同修并練，練太極拳則更容易。

下面就把自己練太極拳時的煉“氣”方法集以文字，共拳友們參考。

一、對“氣感”的認識

“氣”是中醫學、武術、氣功、中國古典哲學中的名詞概念，是先人認知世界的一個途徑，是一種特有的東方文化。“氣”盡管是中國人耳熟能詳的名詞，但細究起來又是似而非說不清楚，在不同領域有不同的內涵。

我們這里所說的“氣”，可以理解為維系生命活動的能量、動力，它有兩種含義，一是運行于體內的特殊物質，二是人體各個器官的生理功能。所以，“氣”既是物質的又是功能的，既有先天存在的部分也有后天產生的。通過食物、水、陽光等能量的攝取以及身心修煉（鍛煉），就能產生“氣”，修煉太極拳所產生的是后天之氣。當一個人的“氣”充足旺盛時，他就精力充沛、身體健康，而且能力往往超常。

“氣感”是指通過鍛練，使體內的氣充足后，帶來的精神上和肢體上的變化。氣感在不同人身上表現得也不盡相同，概括起來有：精神愉悅、心情舒暢、全身輕松，有的感覺身軀巍峨高大或身體虛化消失，有的感覺體內有熱流躥動，有的肢體特別是手臂感覺到脹、麻、沉、痛，動作有阻力像在劃水，打拳時有抽拉的感覺，尤其是雙手時而相吸時而相斥，勞宮、百會、印堂、命門、關元、大椎等穴位有熱脹跳動的感覺等等。

二、練拳時要做到“松”、“靜”、“自然”

“松”、“靜”、“自然”是習練太極拳的基本要求。

“松”就是放松，它包括形體放松、內臟放松和精神放松三個方面。形體放松好理解，是指身體百骸、骨骼肌肉的放松，做到不繃不僵。內臟放松是指胸腔腹腔中的各種臟器（五臟六腑）的放松，要求重心下移氣沉丹田，就好像把五臟六腑下沉到小腹中一樣，如果“提心吊膽”就容易心浮氣躁。精神放松是指心意平和、心情平靜，要求展眉落腮似笑非笑，不能皺眉，俗稱“眉是心頭鎖”，如皺眉就會有心發緊的感覺。

“靜”是指心緒安寧靜謐，思緒專注沒有雜念，是一種高級的意識運動。要求心靜似水神志專一，排除雜念，弱化對外界信息的反映的忘我狀態。靜還可以延伸為“敬”、“靜”、“凈”。“敬”就是尊敬、恭敬、敬畏的意思，就是對太極拳與太極拳健身運動要有敬畏之心，要重視尊重太極拳；“靜”就是前面所說的心緒的安寧靜謐；“凈”是干凈、清凈，主要是指心無掛礙、無妄想雜念，杜絕心浮氣躁和功利私念。

“自然”是指的人的肢體姿態不做作，不拘束，不呆板，不勉強，按照肢體的生理結構運動規律運作，人的心緒精神狀態不受外界干預，平和自然返璞歸真。

松、靜、自然是一個有機的整體，相輔相成，只有全面放松下來才能入靜，只有放松入靜才能平和自然。

三、呼吸要深、細、勻、長

“深”、“細”、“勻”、“長”是習練太極拳對呼吸的要求。深，就是一呼一吸都要到最大限度，使胸腔及腹腔舒張和收縮到位；細，就是呼吸輕穩，不能粗猛；勻，就是呼吸要均勻，不能時而急促時而平緩，呼出和吸入的氣流量要平均，不能時而多時而少；長，就是呼吸的時間要放慢拉長，吸氣和呼氣之間的暫短停止稱之“屏”，呼氣和吸氣之間的暫短停止稱之“息”，要有意識地延長“屏”和“息”的時間。

四、主動運用“意識”，做到“形、意結合”

“意識”也就是意念，更直白地說就是“想”，所謂“形意結合”就是太極拳的形體動作要和意念想象相配合。意念配合可分為兩種形式，即：整體意念想象、動作意念想象。

1.整體意念想象

就是想象自己整個身體置于特定的環境（幻境）當中，去感受體悟。這種想象首先要建立在身心上的“松”、“靜”、“自然”上，弱化對外界信息的反映，使大腦進入虛靈忘我狀態。想象的意境沒有統一模式，可以根據個人的思維習慣、心智取向來決定，但通常想象的是高大、虛無、通透、輕柔、漂浮。所謂高大，就是想象在清純的宇宙中自己的身軀頂天立地巍峨高大。所謂虛無，就是周圍環境乃至宇宙都是無形無相的虛無空間，也可以想象自己也是虛無的。通透，就是想象自己的身軀肢體是透明的。所謂輕柔、漂浮，就是想象自己的身軀似云又似霧虛無縹緲。整體想象可以把幾種意境組合在一起，這樣效果會更好。

2.動作意念想象

動作意念想象可分為動作想象和動作體悟。動作想象就是在打拳過程中，把動作加以一定的內在含義。如云手時，想象巨大的雙臂在攪動著宇宙太空或者是在翻江倒海。在做攬雀尾，雙手下捋時，想象把一道彩虹從天邊牽引下來。摟膝拗步時，往前推掌就想象把巨大的氣流推向遙遠的天際。動作體悟就是注意力（意念）跟隨動作的力點走，同時體會動作時肢體的內在變化。如在做左摟膝拗步時，意念要在左手上，當左手摟膝要結束時，意念馬上轉到前推的右手上。在做手或倒卷肱等動作時，意念跟隨手臂運行變化，就會感到兩手有抽拉或相吸相斥的感覺。

“形”、“意”結合非常重要，是練好太極拳的重要途徑之一，必須認真揣摩體會。

五、氣感強的動作可以重復多次

在練太極拳時，你會感到有些招式（動作）氣感強一些，有些動作氣感不太明顯。通常上肢動作的氣感強于下肢動作，掌的動作氣感強于拳、勾的動作，舒緩的動作氣感強于劇烈的動作，輕柔的動作氣感強于發力的動作（所以打拳時要用意不用力）。一般來講，云手、摟膝拗步、倒卷肱、提手、閃通背、攬雀尾、白鶴亮翅等招式（動作）氣感都是很明顯的。如果不是集體練拳的話，對于氣感明顯的動作可以重復地做。本人在練功實踐中體會到，練太極拳的時間越長，速度越慢，對氣的感覺越明顯，所以八十八式太極拳是我的必修課。另外，打拳煉氣時，不要追求動作的難度，如蹬腳、分腳，在你的功力范圍之內最好留一點余力，過分追求動作規格的高難度，氣感反而不強了。對有些動作不能過高要求，要適度，這就靠平時摸索掌握。