瑜伽練習對高校女大學生身心健康的影響

秦浩

一、前言

瑜伽起源于印度，是梵文“yoga”一詞的音譯，有結合或鏈接、統一之意，這也是瑜伽的宗旨和目的，是為達到冥想而集中意識之義。瑜伽鍛煉特別強調呼吸規則和運動規律，它注重“健全的精神寓于健全的身體”，實現身心和諧的過程。它通過極限的姿勢，融合伸展運動、呼吸和放松運動以及冥想為一體，以其流暢的動作激發機體的潛能，提高身體素質和身體機能、塑造完美的形體、平靜緊張、焦慮的心情，讓鍛煉者充分體會到身體本體的愉悅和芬芳。經常練習瑜伽可以調節人體各種腺體激素的平衡，舒緩體內神經，改善睡眠，消除疲勞，使人保持一種祥和、平靜、年輕向上的心態；它還能活化脊椎，改善脊柱變形，糾正輕微的椎間盤錯位（如駝背、探頸等不良體態），同時強化各大肌肉群的力量，從而達到健身美體的作用。

二、瑜伽練習對女大學生身體素質水平的影響

1. 增強體質，促進身體發育

通過瑜伽練習，可以促進學生身體的正常發育和體能發展，使學生得到健康的體格；促使骨骼增長、肌肉發展、心肺功能增強；還可以提高人體循環系統、神經系統和大腦的機能。瑜伽練習還可以使學生有一個全面發展的體能。高校女大學生正處于青春期，這個時期人的身體發育日趨成熟，盡管人的體質好壞受遺傳、營養、生活環境的影響，但科學合理的鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段。在瑜伽教學過程中，通過各種活動，可增強學生體質，鍛煉學生靈敏、力量、速度、耐力等身體素質，使學生擁有健美的體型、端正的姿態。教師要指導學生掌握科學的鍛煉方法和正確的運動技能，使學生養成良好的鍛煉習慣，能夠經常地、科學地參加體育鍛煉，使學生成為真正的體育人。

2. 祛病強身，調節體內環境

據國外醫學研究發現，科學地進行瑜伽鍛煉，能夠有效地保護和增強心肺功能。特別是瑜伽與呼吸法的有機結合練習能使血壓降低、心率減緩，對高血壓、心血管系統疾病具有良好的控制作用。研究還發現，通過瑜伽練習，可以對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益，可以幫助舒展肌肉線條，幫助人的體形變得更為勻稱、線條優美，同時還有安靜神經的功效，不少人練后都會減少疲勞感，更重要的是練瑜伽還可以平衡身體中各種腺體，從生理到心理都得到舒緩；像瑜伽動作中大量的前彎、后仰、扭動、斜腹、擠壓等動作，可以按摩人的內臟器官，對消化是非常有益的。有些瑜伽姿勢還可以治療一些像膽結石、肥胖病、便秘、經痛、神經衰弱、肩周炎、腰肌勞損等疾病。要想減輕某些病癥，通過瑜伽的各種姿態配合正確的呼吸方式，可針對性的對穴位進行按摩和刺激，增進氣血的流通，調體、調心、調氣，增進自然治愈力，給衰退的人體細胞送去新鮮血液，使其快速恢復功能，并還有美容的效果。因此，瑜伽是一種非常適合現代人健身的方式。

三、瑜伽練習對女大學生心理健康的影響

1. 減輕心理壓力

瑜伽是“以動養靜”“以靜養心”“身松心靜”“身心合一”，其目的在于獲得內心的平和與安詳，釋放內心的負擔與雜念。瑜伽練習不局限于體位的練習，更多的是需要學會怎樣通過呼吸法、冥想法等方式來釋放自己的情緒，當情緒處在煩躁的狀態時，要試著通過呼吸法和體位的練習，讓身體與心靈達到完美的統一結合。體位法注重的是動作緩慢進行，要求練習者把注意力集中在身體所產生的自身感覺上，以鍛煉全身肌肉、改善身體柔韌性為目的；呼吸法包含腹式呼吸、胸式呼吸及完全呼吸，注重掌握正確的呼吸方法和用意念來控制呼吸和情感；冥想法注重調理練習者身心達到平和、寧靜，而且冥想法還可以放松身心，是瑜伽練習特有的功效之一。與其他健身項目相比，瑜伽練習的獨特性更多的在于對人體的神經系統、內分泌系統和呼吸系統產生的作用，進而達到調和身體及心理而促使身心合一的鍛煉方法。因而，瑜伽練習通過對練習者機體的調節，不僅可以讓練習者保持神經系統健康，而且還可以調節不健康的神經系統，對練習者的內分泌系統產生調節作用，進而調節情緒，形成良好的循環系統，最終達到緩解心理壓力的目的。

2. 集中注意力

有時候做幾個簡單的瑜伽體式或幾分鐘的冥想，就可能會讓內心慢慢地平靜下來，暫時忘卻生活的煩惱。瑜伽音樂的韻律輕柔、舒緩，可以幫助人們緩解或消除消極、煩躁的情緒，與內心建立親密關系，同時也很人性化，運動強度適中，練習者隨著悠揚的音樂，配合緩慢的呼吸，自然流暢地運動著自己的身體，可以讓自己感受到“肉體”和“精神”的和諧統一，使之不僅具有形象美、動態美、氣質美，而且具有東方民族的神韻美和古老文化的風韻美。因此，通過瑜伽有氧運動，不僅能夠讓學生練習者消除煩惱、注意力集中，提高學習效率，而且能夠提高學生的學習積極性，樹立明確的學習目標，使生活充滿青春的活力。

四、結論與建議

1. 結論

（1）通過瑜伽練習，可以預防、緩解大學生的身心健康，特別是在調節身心、增強免疫力與減輕壓力、緩解神經緊張、提高身體各方面素質等方面，能夠起到一定的作用。

（2）通過瑜伽練習，能夠使女大學生的身體形態得到有效的改善，如減輕體重、縮小腰圍和臀圍，使曲線美展現得更加淋漓盡致。

（3）通過瑜伽練習，能夠大幅度提高人體的柔韌性和平衡能力；能夠改善人體的生理反應，使之更加正常，如緩解或減輕經期腹痛等，對治療痛經具有良好的效果。

（4）通過瑜伽呼吸法和冥想法的練習，有益于調節神經系統，改善心境，調節情緒，提高人際關系，對女大學生的心理健康起到積極的作用，并有效預防心理疾病的發生。

2．建議

（1）練習者應抓住呼吸法和冥想法及休息術的精髓，練習時使體位法和呼吸法統一結合，起到修身養性的作用。

（2）學校應建立學校瑜伽協會，使學生在課余時間參加練習，有效緩解學習、生活、社會帶來的壓力，從而提高學生的身體、心理健康。

（3）各高校應重視瑜伽與學校心理健康中心的結合，預防和治療大學生的身心健康問題，并建議以選修或俱樂部形式開設瑜伽等相關課程。

參考文獻：

[1]林敏.清心瑜伽[M].廣州:廣州教育出版社,2004．

[2]王韻.減肥瑜伽[M].北京:北京體育大學出版社,2005．

（焦作大學太極武術學院）