淺談課后整理活動在體育教學中的重要性

程發榮

摘要：一堂完整的體育課包括準備部分、基礎部分和結束部分。結束部分是體育課不可缺少的組成部分,而放松活動又是結束部分的一項內容。放松活動的主要任務是使學生在課中上升了的身體機能逐漸下降,恢復到相對安靜的狀態,輕松愉快地結束體育課。但在實際教學中很多教師容易忽視放松活動的重要性，如果每堂課的結束部分不充分做好放松活動，勢必會影響學生的課堂學習效果，影響學生上體育課的積極性，甚至會對接下來其他課的課堂學習效果產生負面影響。因此，做好充分的放松活動在體育課的結束部分非常重要。

關鍵詞：結束部分；整理活動；高中；體育課

現當前在體育教學實踐中，大多數老師下大功夫對課的導入、準備部分，基本部分作了深入的研究和探索，而忽視了對課的結束部分的充分考慮。在體育課中，教師都非常重視基本部分的教學，往往忽視了結束部分的放松整理活動，這樣做會產生兩個不好的結果：一是不利于學生養成運動后整理放松的好習慣；二是學生的身體和精神還處于“運動興奮狀態”，隨后就進入緊張的課堂學習，會影響學生的學習效果。這一現象在各級、各類學校中普遍存在，應該引起體育教師的高度重視。

一、放松整理活動的目的和作用

放松整理活動是消除學生在體育教學活動中產生的“運動性疲勞”，是恢復學生體力和精力的積極性方法，它主要有以下的作用。

（一）可以促使人體從緊張的運動狀態逐步過渡到安靜狀態；

（二）可以有效地緩解由于力量練習帶來的肌肉酸痛；

（三）可以償還氧債，加速消除運動時產生的乳酸；

（四）加速下肢血液的回流，保持心血管系統的正常機能，減緩頭暈、惡心等不良癥狀。

二、針對體育教學的基本內容，合理安排放松整理活動

體育教學所涉及的運動項目是多種多樣的，我們只有根據運動項目的不同性質，合理選擇放松整理活動的方法和手段，才能達到理想的效果。下面我就把自己在教學中的一些嘗試，介紹給大家。

（一）中長跑課的放松整理活動

以中長跑為教學內容的體育課，主要是發展學生的混氧供能能力，提高學生的耐力素質。由于劇烈運動時，人體的肌肉活動往往是在缺氧的情況下進行的，因此虧欠大量的氧，體內產生乳酸堆積。針對這種情況，放松整理活動應以有氧慢跑為主，使人體的內臟器官繼續工作來補償運動時所欠的氧債，加速乳酸的消除。通常讓學生逆著田徑場放松慢跑200米，這樣既可以消除學生的緊張情緒又能調節肌體的機能。

（二）球類課的放松整理活動

以球類項目為內容的體育課，主要是鍛煉學生的身體靈敏性、神經系統支持配合肢體協調完成特定的技術，增強各項機能。在緊張的比賽中體內不但產生大量的乳酸，而且心理是在高度激烈的情緒中進行的。怎樣才能在課堂結束前就調節緩和，恢復疲勞，使身心得到充分休息，可以采用課后總結說笑或意念放松，以球類項目為教學的體育課松的辦法；進而降低中樞神經系統的興奮性，防止過多能量消耗，加速疲勞恢復，為上好下節課打下基礎。

（三）其它類項目課的放松整理活動

對于有難度且鍛煉意志品質為內容的體育課，教學中含有技術動作的難度和危險性，使學生往往產生自尊心、自信心受威脅或受傷害的危險心理。那就要求下課前調控體育課堂留下的焦慮，避免心理上的挫折感，提高自信心。一定采用積極的語言，進行評價，鼓勵，既能調節師生之間的關系，又有利于消除膽怯恐懼的心理活動。還可采用名言、警句等耐心說服，幫助他們樹立正確的體育觀。

由于學生在學習心理上，包括學習情緒、注意力等往往會隨著練習高潮的終止和一些身體放松練習的結束而陡然松懈，加之教師有時認識上的疏忽和教學方法的簡單，常常會使體育課形成“草率收兵”，“虎頭蛇尾”之態，這無疑是違背教學要求的，也不利于提高體育課的教學質量。課的結尾是體育課教學中不容忽視的一個重要環節。它對本課的教學任務完成情況，以及教材的學習情況進行小結，是課的教學控制系統中教師信息輸出的最末途徑，同時也是獲得學生反饋信息的最后通路，它對于深化課的主題，加強已獲得的知識、技能的鞏固，以及使學生對自身學習程度形成一個比較正確的認識，有著無可非議的作用。另外，抓好課的結尾環節，能很大程度上影響著下一堂課的教學情況，使學生在上完課后一尤未盡，殷切期待著下一次課，并在下一課的教學中，體現出很強的“求知欲”和“欲知心理”，能迅速的進入課堂學習的良好狀態。同時，使前后每一堂體育課在學生意識里建立起潛在的聯系，做到很好的鞏固和提高，這樣，所有的體育課就形成了一個有機的整體，真正的體現了體育教學的循序漸進和一貫性原則。好的課堂結尾，一方面，有助于師生雙方更好的總結本課的教學情況，鞏固和加強所學的知識和技能，糾正和改進教學過程中的失誤和缺陷，提高課堂教學質量。另一方面，有利于促進下一堂乃至以后的體育課，在學生潛意識里的聯系，促使學生在體育課中能更快的進入良好的學習狀態，確保課堂教學效率，完成教學任務。

三、體育課整理活動放松的幾種常用方法

（一）游戲放松。這是比較常見的一種放松形式，是選擇一些新穎的、有針對性、緩和的游戲，讓學生在玩耍的過程中達到放松身心的目的。

（二）徒手放松。要與課堂具體內容和剛剛結束的練習相銜接，通過對相應關節的放松性活動或拉長肌肉的放松性活動，以達到放松的目的。

（三）音樂和舞蹈放松。指利用各種節拍、節奏、旋律所進行的各種形式的放松練習。

（四）呼吸放松。教師可以指導學生根據口令和提示進行各種呼吸的調整練習和控制呼吸節奏的練習，以達到放松肌體的目的。

（五）意念放松。通過自我意識的引導和自我心理調整，使興奮情緒安靜下來，使緊張的肌體松馳下來，達到心靜身舒的目的。

（六）按摩放松。在緊張劇烈的活動后，可以進行單人或雙人的各種按摩放松，如叩打、抖動、擠壓等等

（七）語言放松。這是指教師利用提示性或暗示性的語言，使學生在精神上先松馳下來，從而達到放松肌體的目的。

（八）手語放松。指學生在教師的指導下進行手語練習，從而達到放松的效果

（九）逗趣法放松。 在激烈、緊張的練習后采用一些小幽默、滑稽動作等，可使學生在歡聲笑語中消除心理疲勞。

綜上所述，根據體育課內容的不同，合理地選擇放松活動，有利于減輕疲勞的積累，能促使學生學習效率提高和更好的掌握動作。放松整理活動在課后也應有延續，如合理的生活習慣、合理營養、物理療法等，這方面還有待于體育教師在實踐中不斷的探索和總結。

參考文獻:

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[2]張鐵明.淺析放松活動對體育教學的作用[J].河北體育學院學報,1999(3).

[3]崔艷華.淺談體育課結束部分的意義[J].山西體育科技,2002(04).

（作者簡介：程發榮，男，漢 ，甘肅定西人，本科，中一級，定西市安定區巉口中學，研究方向：中學體育教學。）