論高校健美操教學中身體素質訓練的作用

朱青華

摘要： 健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能，近年來在各地高校普遍開展，深受大學生的喜愛。通過健美操的鍛煉能達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操的目的。

關鍵詞： 高校健美操教學身體素質教學效果

健美操是一項復雜而又多樣化的藝術性運動項目，要求學生具備完成高速度、高強度，復雜、大幅度和突然動作的能力。與藝術體操相比，健美操更強調動作的力度。健美操動作的力度是衡量選修健美操學生水平的重要標志，是學生在完成動作的過程中，肌肉快速用力及動作熟練程度的外在表現。[1]健美操是大學生都比較愛好的體育項目之一，它可以塑造形體，讓女性更性感、男性更健美，對學生身體的靈敏性、樂感、柔韌性有著很明顯的改善作用。

1.身體素質練習在健美操中的重要作用

身體素質，通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統的機能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等，經常潛在地表現在人們的生活、學習和勞動中，自然也表現在體育鍛煉方面。一個人的身體素質與遺傳有關，但與后天的營養和體育鍛煉的關系更為密切，通過正確的方法和適當的鍛煉，可以從各個方面提高身體素質水平。身體素質包括五方面：速度素質，是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應快慢的一種能力；力量素質，是身體某些肌肉收縮時產生的力量；耐力素質，是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力；靈敏素質，是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力；柔韌素質，指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。但是，對于大部分學生來說，由于學生各自的身體素質情況不一樣，導致在完成健美操動作時動作不到位，動作力度不夠大，影響了健美操對于身體的鍛煉效果。為了改變這一現象，筆者根據多年的教學經驗，嘗試在健美操課程教學過程中加入了身體素質的練習，從力量、靈敏、柔韌性等方面有針對性地進行了練習，取得了很好的效果。

2.身體素質在健美操課中的訓練內容

2.1手臂力量練習

2.1.1瘦臂啞鈴操。要領：（1）站立或坐著皆可。（2）肘部微彎，雙手持啞鈴置于膝蓋處，收腹挺胸，自然呼吸。雙臂向兩側伸直，平舉啞鈴，均衡用力，舉到比肩稍高，感覺微酸后即放下，恢復動作（1）。

2.1.2俯身劃船（啞鈴）。要領：（1）兩腳并立，膝稍屈，上身前俯，手臂前舉。（2）兩手持重物，經下垂直向后用力劃動至體側時屈臂提肘。

2.1.3俯臥撐。要領：（1）雙腿并攏成跪撐，雙腳抬起，雙手在前支撐。（2）肘關節向兩側彎曲，身體下壓，伸展胸肌。（3）用力向上推起，直至兩臂伸直，還原成預備姿勢。

2.2腿部力量練習

2.2.1雙腿交叉下蹲。要領：（1）雙腳交叉站立。（2）背部挺直，收緊小腹。同時以左腳腳跟抵住右腳腳面。（3）保持這樣的姿勢，開始慢慢向下屈膝下蹲，直到不能再往下彎曲為止。此時腳后跟不能抬起。

2.2.2跪地舉腿。要領：（1）雙手與右腿支撐身體，左腿上抬至身體成直線位置，同時吸氣。（2）呼氣同時將左小腿往里彎，注意感覺大腿后部肌肉用力收緊，停留5-10秒鐘后還原。

2.2.3單腿后舉。要領：（1）手扶椅背站立，注意要挺胸收腹。（2）將右腿向后方緩緩抬高，直到與地面平行，并保持5秒鐘。

2.3腹部肌肉練習

2.3.1仰臥抬腰腹。要領：（1）平躺在地面上，屈膝，腳掌著地，雙臂伸直緊貼耳朵兩側。（2）運用腹部的力量將上半身盡力抬起，但不要完全挺起，注意感覺腹部的受力情況，在身體與地面呈45度角時停留5秒鐘，然后再回到初始狀態。

2.3.2曲抬腿收腹。要領：（1）平躺，右腿伸直，左腿屈膝，雙手平放在體側。（2）兩腿并攏上抬，并伸展右腿，右臂向上舉，盡量使右手與右腳尖相碰，左腿保持屈膝狀。做動作時保持背部貼緊地面。

2.3.3屈膝抬腿。要領：仰臥，雙臂平放于身體兩側，雙腿并攏屈膝。小腹用力，抬腿，臀部離地。

2.4纖細活胯練習

2.4.1體側屈身。要求：（1）盤腿端坐在地上，雙手自然放在體側。（2）上體向右側屈，左臂上舉，右手隨之向右側方滑出，身體和手臂同時轉向右側，然后還原。重點：側屈時臀部保持不動，動作要做得慢而有節奏。

2.4.2轉體仰臥起坐。要領：（1）平躺在地板上，雙腿并攏屈膝，雙手抱頭。（2）雙手抱頭往左上方抬起至極限，然后還原，換方向做相同動作。

3.健美操與身體素質練習相結合的益處

身體素質是學生掌握運動技術和提高運動成績的基礎，學生通過健美操的學習與訓練可以使各項身體素質得到明顯提高。所以健美操可用來作為提高學生各項身體素質的科學手段和途徑，這也是健美操較為重要的作用。實踐表明：健身的全面性及均衡性是健美操的最大特點，它是一項全身的、快節奏、大負荷的運動，對人體產生一系列的作用和影響。頭、頸、肩、腰、腿及關節的活動有利于發展身體的協調性和柔韌性。健美操隨著音樂強有力的節拍，突出了節奏和力度的結合，動作頻率和負荷強度有節奏地變化，對韌帶肌肉將形成了卓有成效的鍛煉。由走、跑、跳等基本動作、難度動作和操化了的其他動作組合編排而成的活潑運動，不僅能促進直接參與活動的肌肉力量的發展，而且能提高內臟器官和神經系統的功能。[2]由于肌肉的不斷發達，內臟器官功能的不斷提高，從而不斷挖掘機體內部的潛力，達到提高身體素質的運動目的。

4.結語

教學方法是完成教學任務和達到教學目的的途徑，教學內容的安排情況會影響學生對所學動作的學習興趣，從而影響到教學質量。隨著現代健美操運動的不斷發展，教學內容也要與時俱進。[3]在健美操教學中應該根據學生的年齡、興趣愛好和身體條件，恰當地選擇教學內容。有的學生因為身體素質差造成動作不協調，教師在課堂上要有針對性地進行身體素質練習，同時也可以布置課后作業，讓學生課余時間進行練習，以提高自身的身體素質。隨著現代健美操運動的不斷發展，教學內容要與時俱進。

參考文獻：

[1]熊萍.健美操操化動作力度訓練的初步研究.江漢大學學報，2003.9.

[2]葉桂萍，鐘新洪.健美操對女大學生的健身作用.萍鄉高等專科學校學報，2005.2.

[3]李曉婭.高校健美操教學的幾點思考.懷化學院學報，2009.2.