對青少年跨欄技術的探究

朱曉東

摘要： 跨欄運動是一項具有較高鍛煉價值的項目。從事系統的跨欄跑訓練，不僅可以發展學生的速度、彈跳、柔韌和靈敏等身體素質，而且有助于培養學生勇敢、頑強、果斷等心理品質。所以，盡管跨欄跑的難度較高，但仍然是青少年所喜愛的運動項目，也是中學體育課與課余訓練的重要內容。

關鍵詞： 青少年跨欄技術速度力量動作速率跑跨結合能力

在田徑運動項目中，跨欄是屬于技術性較強的項目。要求在快速奔跑的前提下跨越一定高度和數量的欄架，因而對運動員的身體形態、身體機能、身體素質、運動技術和心理素質都提出了較高的要求。而在普通中學體育教學中跨欄跑的教學時間通常很短，尤其在農村中學常常缺乏系統的田徑運動隊訓練，要在較短的時間內掌握難度較大的跨欄技術，是很難的。因此在一年一度的縣運動會上，很少有學生以較為正確的跨欄技術完成比賽，更多見到的是撞欄、跌倒等引起的傷害事故。這幾年來我在訓練學生練習跨欄跑方面積累了一些經驗，對青少年跨欄跑技術進行了探索與研究。

我認為青少年跨欄運動員跨欄技術的基本要求是：素質訓練必須與專項技術的環節動作技術和整體動作技術相結合，為提高過欄速度和欄間跑速度服務。

1.跨欄運動項目的特點

1.1跨欄的比賽項目

跨欄跑包括男子110米欄、初中男子100米欄、女子100米欄、初中女子80米欄、男女400米欄等項目，以上各項均由10組欄組成，但欄高、欄距有所不同，所以這些項目在某些技術環節上有些差別，不過它們的跨欄步技術具有共性，由起跑至第一欄、跨欄步、欄間跑、最后沖刺四個部分組成，其中跨欄步是決定跨欄跑技術和運動成績的關鍵，跨欄步由擺動腿和起跨腿（空中剪絞）兩部分組成。

1.2跨欄技術的特點、難點

1.2.1過欄技術特點

過欄是跨欄技術的關鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成，是整個跨欄運動的難點。（1）起跨：起跨前應保持較高的跑速，最后一步比前一步的步長小一點，當起跨腿腳掌著地時，擺動腿由體后向前擺動，大小腿在體后開始折疊，膝關節擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側臂往前上方擺出，另一臂屈肘擺至體側，形成“攻欄姿勢”。（2）騰空過欄：騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運行。起跨腿蹬離地面后，擺動腿大腿繼續向前上方擺至膝關節超過欄架高度，小腿迅速前擺，當腳掌接近欄架時，擺動腿幾乎伸直，腳尖微微上翹。擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方，上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高于踝。（3）下欄著地：擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動作，擺動腿腳掌移過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領先經腋下加速前拉，當腳掌過欄后，膝繼續收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出，身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。

1.2.2欄間跑技術特點

跨欄跑欄間三步步長不等，每步步速和支撐、騰空時間的關系都有變化，這就形成欄間跑所特有的節奏。欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，蹬地起步時膝關節始終伸直，因而第一步短于后面兩步。第二步的動作結構和支撐及騰空時間關系大致與短跑的途中跑相同。第三步因準備起跨形成一個快速短步，動作特點與跨第一欄的最后一步相同。

2.青少年跨欄運動員的身心發展特點及跨欄技術分析與訓練

2.1青少年力量素質發展與跨欄專項力量訓練

2.1.1青少年力量身體素質發展特點

因為青少年正處在生長發育期，生理和心理上還沒有發育健全，肌肉力量也正處在生長發育期，所以肌肉力量相對較弱。而跨欄又屬短跑項目，所以短跑運動員所需要的力量，跨欄運動員必須具備。除與短跑有相同需要外，跨欄運動員還特別需要髖關節部位的力量，我們把這種力量稱為專項力量。這種力量是跨欄項目所特有的，也是必需的。

2.1.2以速度力量訓練為主

青少年跨欄運動員的專項力量訓練應以速度力量訓練為主，其用力特點和短跑運動基本相同，是爆發式用力。爆發力取決于肌肉的收縮速度和收縮力量，以及中樞神經系統的運動協調能力。因此，必須結合專項運動特點進行速度力量訓練，也就是說，速度力量訓練要與專項技術動作相結合，目的是有效地提高跨欄跑的專項成績。

2.2青少年速度素質發展與跨欄專項速度訓練

同樣，正處在生長發育期的青少年，肌肉力量相對較弱，而速度取決于完成技術動作所用的單位時間，即動作周期。所以要提高青少年速度素質與跨欄專項速度就要熟練掌握動作技能，改善肌群的收縮速度和收縮力量，提高神經過程的靈敏性，縮短動作周期，加快動作頻率就至關重要了。

2.3青少年柔韌協調素質發展與跨欄專項柔韌訓練

2.3.1青少年柔韌協調身體素質發展特點

青少年正處在生長發育期，骨骼還沒有完全鈣化，肌肉及韌帶也正處在生長發育期，肌肉彈性和關節的靈活度都比成年人好，跨欄運動就要求運動員要有較好的柔韌性和協調性。專項柔韌性、靈敏性訓練不但對于增加肌群的彈性有積極作用，同時跨欄運動的動作技術也需要相當高的身體柔韌性及靈敏性，尤其是對肩帶、軀干和髖關節提出了較高要求。

2.3.2跨欄專項柔韌與柔韌訓練相結合訓練手段介紹。

青少年時期是發展柔韌、協調素質的最佳時期，要結合專項技術的要求，重視發展髖、腰、及肩的柔韌性和靈活性，注意提高髖關節、肩關節的運動幅度能力及韌帶的伸展能力。

2.4跨欄運動中青少年心理素質發展及訓練手段介紹

以跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習、縮短欄距、降低欄高、同學陪跑的誘導輔助練習，能夠降低學生學習的難度，消除學生的懼欄心理障礙，使學生樹立信心跑完全程。

參考文獻：

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