體育中考之我見

陸王恒

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-3089（2012）07-0119-01

國家中長期教育改革和發展規劃綱要（2010～2020年）中明確指出：增強學生體質，科學安排學習、生活、鍛煉，保證學生睡眠時間，大力開展“陽光體育運動”，保證學生每天鍛煉一小時，不斷提高學生體質健康水平。國家抓住了學生體質下降的根源，為了落實《綱要》規定的目標，體育中考必須進行，重視程度必須加強，并且項目要不斷更新。

本人工作已有七個年頭了，作為專職體育教師的我，每年都擔任初三畢業班的體育教學；而體育中考則是我們體育教師所面臨的最具分量的教學任務，也是學生中考的“第一仗”,所以我們有必要做得更好。今年的體育中考剛剛落下帷幕，作為農村學校中的典范，我們學校整體考得還可以。現在靜下心來想想，就針對體育中考項目的設定，簡單談談我的見解。

近幾年，體育中考項目在不斷地更新；由最初的廣播體操、短跑、實心球等項目過渡到現在的耐久跑、立定跳遠、球類等項目。我認為項目的不斷更新是很有必要的；其中最值得肯定的是耐久跑。針對學生心肺功能不斷下滑，肥胖學生逐年增加，更重要的是作為青少年學生本應有的韌性、意志力也得不到保障的這種現狀，耐久跑被列為考試項目是很有必要的。其是一種強度低，運動時間長的有氧運動，運動量也可以自己掌握，所以很適合初中生練習。

針對初中生力量素質逐年下降這一現狀，立定跳遠作為考試項目，雖然對下肢爆發力有很好的促進作用，但學生練習的積極性不高，有部分學生僅僅是為了應付體育中考而為之。其實我們的日常體育教學中也不一定都圍繞中考項目來進行；比如，我們可以設立健美啞鈴項目來增強學生的力量素質，尤其可以增強被弱化了的上肢力量。（下面有健美啞鈴的具體說明）

為了保證學生在校期間每天鍛煉一小時，培養學生對體育的興趣，養成鍛煉的習慣，有多種球類運動被設為體育中考備考項，有籃球運球、排球墊球、足球運球等項目。學生最喜歡的教學內容就是球類運動，球類運動具有娛樂性、對抗性和集體性等特點；球類競賽中既要有勇于取勝、逞強好勝的心態，又要有虛心好學、團結友愛的態度；既要成員的共同努力，又要發揮每個人的作用、通過球類體育考試可以培養學生互相關心，互相友愛的優良道德品質。

其實針對《國家學生體質健康標準》的項目，我們可以有選擇地進行改進測試項目，一般入選項目我覺得應趨于四個方面：有氧運動、力量運動、柔韌運動和球類運動；如12分鐘跑、健身啞鈴、坐位體前屈、各種球類基本技能等項目。

如男生1000米跑和女生800米跑可以替換成更科學的12分鐘跑，這樣對學生的有氧運動能力和培養學生堅強的意志品質有更鮮明的作用，對部分體重超標的學生也有一定的減肥功能；平常練習中或者過程性考試中，我們也可采用8分鐘跑、10分鐘跑或者14分鐘跑等等。

如果健美啞鈴真正落實到我們學生的課堂上，練習的好處還是很多的。男生練習可以增強肌肉，女生練習可以減脂和修飾肌肉。這樣可以使單調而枯燥的力量練習變得有趣，使復雜而較難的力量訓練變得簡單容易，相信會深受學生們歡迎的；條件較差的地區如果買不起啞鈴，可以用廢棄的飲料瓶里面裝沙子替代啞鈴，效果同樣不錯。健美啞鈴具體操作方法：坐在方凳上，兩手直臂持啞鈴置于體側；然后運行至兩臂側平舉，接著兩臂再運行至上舉位置稍停頓再還原至體側進行下一次試舉。試舉時，上體應保持正直，抬頭挺胸，整個動作要快速有力地完成；上舉時吸氣，還原時呼氣。時間為一分鐘，記次數，男生一只啞鈴8千克，女生一只4千克為宜。

坐位體前屈完成的方法要求：受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10～15厘米，上體前屈，兩臂伸直前伸，用兩手中指逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數，測試兩次取最好成績。在測試過程中身體前屈，兩臂向前推動游標時兩腿不能彎曲，受試者應勻速向前推動游標，不得突然發力。平常上課時老師應多讓學生練習正壓腿、側壓腿、壓肩和壓小腿等壓韌帶的針對性練習。

現在我們體育中考球類項目的技能考得還是比較單調的，我們可以嘗試如下幾項：籃球全場三人傳球低手上籃、足球全場三人傳球射門、排球兩人隔網對墊球等等。這些項目相比較現在的考試項目更有全面性和集體性；這樣的項目可以發展學生的速度、爆發力、協調性等基本素質，還可以鍛煉學生與同伴的合作能力，提高集體榮譽感等特點。

重視初中生關鍵的基本素質和基本技術的考試和訓練，精選既受學生喜愛又對促進學生身心發展有較大價值，有利于為學生終生發展奠定基礎的體育與健康基礎知識，基本技能和方法作為體育考試內容，保證學生在身心健康發展的基礎上學有專長，并能加以運用，以充分體現初中體育考試的基礎性特征。