體育專業(yè)學生跆拳道速度訓練方法解析

崔立根

摘要： 跆拳道教學中，速度素質(zhì)在跆拳道運動員身體訓練中占有很重要的地位，它是運動員重要的運動素質(zhì)之一。

關鍵詞： 體育專業(yè)學生跆拳道速度訓練方法

跆拳道，一種源于朝鮮半島的武術，以技擊格斗為核心，以修身養(yǎng)性為基礎，以磨煉人的意志、振奮人的精神為目的，將人類生存意識通過軀體表現(xiàn)出來，并將人的精神需求具體化的一項集傳統(tǒng)與現(xiàn)代的體育運動。

跆拳道與武術散打、拳擊、柔道等運動項目一樣都是兩個人相互對抗的技擊運動，而每項運動都與速度密不可分，速度是每項運動的重要組成部分。跆拳道運動員的速度素質(zhì)是指運動員快速完成動作的能力，它的表現(xiàn)為動作的持續(xù)性、頻率、節(jié)奏等全部時間特征的總和。速度素質(zhì)在跆拳道運動員身體訓練中占有很重要的地位，它是運動員重要的運動素質(zhì)之一。隨著跆拳道運動的不斷發(fā)展，比賽的觀賞價值不斷提高，對抗愈加激烈，要求運動員有很好的速度素質(zhì)，否則將會貽誤戰(zhàn)機，影響技術的發(fā)揮，因此運動員的速度能力在跆拳道比賽中起著至關重要的作用。速度素質(zhì)直接影響比賽的最終結(jié)果，我在教學中按照循序漸進的原則對跆拳道學生進行了階段教學經(jīng)驗的總結(jié)。跆拳道運動員的速度包括反應速度、擊打的動作速度和步法的位移速度三種，這里我們逐一介紹各種速度素質(zhì)的訓練方法，以求為我國跆拳道運動訓練提供參考。

一、反應速度

機體對外界刺激反應的快慢，被稱作為反應速度。跆拳道運動的反應速度是指在激烈的競賽對抗中，運動員通過對視覺、聽覺、本體感覺快速應變的能力。

1.移動目標訓練：培養(yǎng)運動員在視野中預先觀察到運動的客體及觀察移動方向，通過專項的訓練，培養(yǎng)敏銳的觀察力，如：一定距離的模擬實戰(zhàn)，刺激主要來自對手的進攻動作。

2.摸肩訓練：運動員與陪練配合，陪練用手觸摸對方的肩部，運動員迅速進行防守或反擊。

3.任意靶訓練：教練手持腳靶，不斷變換靶的方位或高度，突然喂靶，練習者根據(jù)靶的方位或高度，用最快的速度擊打。

4.防守反擊訓練：陪練用腿法主動進攻，練習者采用相應的方法防守，同時采用適當?shù)膭幼鞣磽簦缗憔氂脪嗵哌M攻，練習者用后踢或反擊雙飛進行反擊。

5.號令訓練：由陪練或同伴發(fā)出信號或聲音信號，讓練習者進行快速反應，如運動員背對陪練，聽到發(fā)出信號后迅速跳起轉(zhuǎn)身進行沖刺跑。

6.空檔訓練：陪練與練習者進行實戰(zhàn)式的練習，陪練不定時地露出得分點，練習者根據(jù)“情況”迅速擊打目標。

二、動作速度

1.擊打訓練：在規(guī)定時間內(nèi)，一分或30秒鐘，練習者通過快速擊打沙包或腳靶，規(guī)定時間內(nèi)完成動作次數(shù)越多，效果越好，但要保證完成動作的質(zhì)量。

2.組合動作訓練：練習者按教練提前做好的規(guī)定動作進行組合練習，如：前腿下劈——右腿掄踢——旋風踢——后旋踢熟練后會提高單個速度和變化速度。

3.負重訓練：練習者穿上沙護腿等具有一定負重器具進行各種腿法的訓練，5～10分鐘后去掉負重，進行空擊，反復練習提高動作速度。

4.沖刺跑訓練：各種距離的沖刺跑，如：40米、60米等。上坡跑：30米、50米等。

5.阻力訓練：運動員在踝關節(jié)處系上皮筋，使皮筋另一端與器材固定，快速完成提膝出腿動作，或聽信號快速完成提膝出腿動作。

三、移動速度

1.信號位移訓練：陪練與練習者練習時應明確信號所代表的方向。如陪練做出向前的手勢，練習者應做撤步動作，陪練給出向左的信號，練習者應做出向右上步的動作。

2.綜合性位移訓練：陪練與練習者配合進行模擬實戰(zhàn)。如：陪練做上步練習者做撤步，陪練向左上步練習者向右上步等。

3.實戰(zhàn)訓練：練習者與陪練或隊友進行實戰(zhàn)訓練時，陪練以各種腿法進行攻擊，練習者應根據(jù)情況迅速做出判斷，積極調(diào)整步法以便進行反擊和防守。

4.轉(zhuǎn)身加速跑訓練：運動員做原地高抬腿動作之后進行高抬腿轉(zhuǎn)身3～5圈，立即向前做出加速跑動作，也可聽信號進行加速。

5.跳繩訓練：規(guī)定時間內(nèi)快速完成跳繩的數(shù)量，并在原地基礎上增加難度，可做前進、后退、左右移動等跳繩，規(guī)定時間內(nèi)完成的數(shù)量越多效果越好，但要注意保證動作的質(zhì)量。

6.減阻訓練：在外部有條件的情況下完成高頻率的聯(lián)系，如下坡跑、下臺階跑、順風跑縮短頻率的跳繩等。

四、結(jié)語

速度是跆拳道運動員比賽中取勝的重要因素，無論是技術、體能在某種意義上來講都是以速度為中心，要想成為一名優(yōu)秀的跆拳道運動員，必須堅持科學系統(tǒng)的速度訓練，遵循循序漸進的原則，這樣才能取得更好的效果。

參考文獻：

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