體育專業學生跆拳道速度訓練方法解析

崔立根

摘要： 跆拳道教學中，速度素質在跆拳道運動員身體訓練中占有很重要的地位，它是運動員重要的運動素質之一。

關鍵詞： 體育專業學生跆拳道速度訓練方法

跆拳道，一種源于朝鮮半島的武術，以技擊格斗為核心，以修身養性為基礎，以磨煉人的意志、振奮人的精神為目的，將人類生存意識通過軀體表現出來，并將人的精神需求具體化的一項集傳統與現代的體育運動。

跆拳道與武術散打、拳擊、柔道等運動項目一樣都是兩個人相互對抗的技擊運動，而每項運動都與速度密不可分，速度是每項運動的重要組成部分。跆拳道運動員的速度素質是指運動員快速完成動作的能力，它的表現為動作的持續性、頻率、節奏等全部時間特征的總和。速度素質在跆拳道運動員身體訓練中占有很重要的地位，它是運動員重要的運動素質之一。隨著跆拳道運動的不斷發展，比賽的觀賞價值不斷提高，對抗愈加激烈，要求運動員有很好的速度素質，否則將會貽誤戰機，影響技術的發揮，因此運動員的速度能力在跆拳道比賽中起著至關重要的作用。速度素質直接影響比賽的最終結果，我在教學中按照循序漸進的原則對跆拳道學生進行了階段教學經驗的總結。跆拳道運動員的速度包括反應速度、擊打的動作速度和步法的位移速度三種，這里我們逐一介紹各種速度素質的訓練方法，以求為我國跆拳道運動訓練提供參考。

一、反應速度

機體對外界刺激反應的快慢，被稱作為反應速度。跆拳道運動的反應速度是指在激烈的競賽對抗中，運動員通過對視覺、聽覺、本體感覺快速應變的能力。

1.移動目標訓練：培養運動員在視野中預先觀察到運動的客體及觀察移動方向，通過專項的訓練，培養敏銳的觀察力，如：一定距離的模擬實戰，刺激主要來自對手的進攻動作。

2.摸肩訓練：運動員與陪練配合，陪練用手觸摸對方的肩部，運動員迅速進行防守或反擊。

3.任意靶訓練：教練手持腳靶，不斷變換靶的方位或高度，突然喂靶，練習者根據靶的方位或高度，用最快的速度擊打。

4.防守反擊訓練：陪練用腿法主動進攻，練習者采用相應的方法防守，同時采用適當的動作反擊，如陪練用掄踢進攻，練習者用后踢或反擊雙飛進行反擊。

5.號令訓練：由陪練或同伴發出信號或聲音信號，讓練習者進行快速反應，如運動員背對陪練，聽到發出信號后迅速跳起轉身進行沖刺跑。

6.空檔訓練：陪練與練習者進行實戰式的練習，陪練不定時地露出得分點，練習者根據“情況”迅速擊打目標。

二、動作速度

1.擊打訓練：在規定時間內，一分或30秒鐘，練習者通過快速擊打沙包或腳靶，規定時間內完成動作次數越多，效果越好，但要保證完成動作的質量。

2.組合動作訓練：練習者按教練提前做好的規定動作進行組合練習，如：前腿下劈——右腿掄踢——旋風踢——后旋踢熟練后會提高單個速度和變化速度。

3.負重訓練：練習者穿上沙護腿等具有一定負重器具進行各種腿法的訓練，5～10分鐘后去掉負重，進行空擊，反復練習提高動作速度。

4.沖刺跑訓練：各種距離的沖刺跑，如：40米、60米等。上坡跑：30米、50米等。

5.阻力訓練：運動員在踝關節處系上皮筋，使皮筋另一端與器材固定，快速完成提膝出腿動作，或聽信號快速完成提膝出腿動作。

三、移動速度

1.信號位移訓練：陪練與練習者練習時應明確信號所代表的方向。如陪練做出向前的手勢，練習者應做撤步動作，陪練給出向左的信號，練習者應做出向右上步的動作。

2.綜合性位移訓練：陪練與練習者配合進行模擬實戰。如：陪練做上步練習者做撤步，陪練向左上步練習者向右上步等。

3.實戰訓練：練習者與陪練或隊友進行實戰訓練時，陪練以各種腿法進行攻擊，練習者應根據情況迅速做出判斷，積極調整步法以便進行反擊和防守。

4.轉身加速跑訓練：運動員做原地高抬腿動作之后進行高抬腿轉身3～5圈，立即向前做出加速跑動作，也可聽信號進行加速。

5.跳繩訓練：規定時間內快速完成跳繩的數量，并在原地基礎上增加難度，可做前進、后退、左右移動等跳繩，規定時間內完成的數量越多效果越好，但要注意保證動作的質量。

6.減阻訓練：在外部有條件的情況下完成高頻率的聯系，如下坡跑、下臺階跑、順風跑縮短頻率的跳繩等。

四、結語

速度是跆拳道運動員比賽中取勝的重要因素，無論是技術、體能在某種意義上來講都是以速度為中心，要想成為一名優秀的跆拳道運動員，必須堅持科學系統的速度訓練，遵循循序漸進的原則，這樣才能取得更好的效果。

參考文獻：

[1]劉衛軍.跆拳道[M].北京：北京體育大學出版社，2005.

[2]劉衛軍，李力，龐會巖，馬曉利.格斗項目跆拳道緣何能成為高校體育課程之研究[J].北京體育大學學報，2007（9）.

[3]梁瀟.跆拳道運動對增強學生身心健康的功能[J].中國西部科技，2006（3）.