排球的練習方法與鍛煉身體價值研究

高團銀

摘要： 作者采用文獻資料法、訪談法，參考了相關健身理論與排球學習理論，對排球練習方法，特別是基層群體性排球鍛煉方法及其具有的健身價值進行初步探討與研究，以期更好地促進群體性排球健身活動的開展。

關鍵詞： 排球練習方法鍛煉價值

排球運動自1905年傳入我國以來一直有著廣泛的群眾基礎，20世紀80年代女排奪取的五連冠更是激勵了一代人拼搏進取，雖然在上世紀末經歷了發展的低潮期，但通過排球工作者們的努力，我國女排在時隔17年后再次奪得世界杯賽冠軍，2004年更是勇奪闊別20年的奧運會金牌，這些驕人戰績使排球運動再次成為大眾關注的焦點。競技排球運動的發展使排球工作者們開始思考排球運動開展的群眾基礎，同時研究相關教學訓練及鍛煉方法手段應用的合理性與時效性問題，本文力求依托健身理論與排球教學訓練理論，分析排球鍛煉方法與其健身價值間的關聯，從理論上進一步明確兩者間的聯系。

1.研究方法

1.1文獻資料法

收集、查閱相關的排球文獻材料，以明確本文所需的理論依據和指導。

1.2訪談法

咨詢排球教學訓練方面的工作人員，與參加閑暇排球健身活動的人員進行交流，獲取相關反饋信息。

2.結果與分析

最初排球運動是以游戲形式得以推廣與傳播的，但經過百年的發展，逐漸形成了以奪取運動成績為目的的競技排球和以健身為目的的娛樂排球兩大類排球運動，同時也出現了適應于不同人群、不同鍛煉目的各種性能的排球器材，如硬式排球、軟式排球、氣排球等。對于大多數人而言，參與排球活動是為了健身，而不是以競技為主，所以不同年齡、不同性別、不同技術水平和不同體質狀況的人應針對自身情況選擇適合的排球器材與方法進行練習，以便更好、更有效地提高自身的身體素質。

2.1排球的練習方法

在對群體性排球活動的觀察中，筆者發現，健身鍛煉中的排球練習，常采用如下方法。

2.1.1單人練習法

如徒手模仿各種擊球動作；練習自傳、自墊；在場地條件允許的情況下面對擋墻進行連續傳、墊球、擊打反彈扣球練習；或是利用球網進行發球、自拋自扣練習等。此類練習方法較為簡單，活動難度與強度均較弱，負荷的自控性較強，多為練習者獨自一人進行鍛煉或為鞏固提高自身排球基礎動作水平而采取的練習。

2.1.2對練法

通常是兩三人一組進行傳、墊、扣、發各項技術的組合練習，可在任何空地上進行，也可結合球網進行，如二打一或一打二。這種方法適合具有一定技能水平的鍛煉者，活動的難度及強度與練習者的水平密切相關。此類練習多為友人間結伴進行鍛煉時所采用。

2.1.3扣球的專門性練習

由于扣球技術能最大限度地表現出練習者的身體素質與排球技巧，因此在排球各項技術中是最具吸引力的，許多排球愛好者在學習與健身中常會進行扣球的專門性練習，如：打防練習、上網扣一般高球或各種快球等，其中又以4號位扣球練習為主，但這類練習需要練習者達到一定的技能水平，并且鍛煉群體中的某位同伴具有較好的二傳技術與意識才能取得較好的練習效果。

2.1.4多球練習法

在基層排球健身的大群體練習中常出現的一種方式：利用每個成員的器材加以組合應用，在多回合練習中提高成員練習的密度、強度、難度和配合等技術技能。其中由水平較高的成員或是聘請的指導者進行各項練習的組織，如用手將球拋給練習者，讓其將球傳回、墊回，并隨時提醒練習者注意擊球時機（開始下落時）、擊球部位（拍的中后部）、擊球動作（眼看來球）。待動作初步掌握后，可變換方向、位置，以增加難度，配合練習者的移動腳步。此類練習方法特別適用于提高鍛煉群體中新手的技術技能水平及群體集體配合的水平，但需要一定的場地器材條件，出現的幾率較低。

2.1.5競賽練習法

大體上競賽練習法可分為三類：一為鍛煉群體內部人員間的對抗，二為不同群體間相約進行比賽，三為參與排球練習的人員在人數相同的情況下互相合作、組隊進行競賽，其中第三種是排球健身活動中常見的形式。競賽采用正規比賽規則或雙方擬定的簡化規則，有時也會出現專門的裁判員執法。這種練習有助于提高參與者的訓練興趣和積極性，以賽代練，使參與者的技術、戰術和心理狀態更接近實戰要求，也促進不同鍛煉者之間的交流。

2.2排球練習方法的鍛煉價值

2.2.1改善排球訓練者的生理健康狀況

經常參加排球訓練，可以提高個人協調、力量、耐力、速度、彈跳、靈敏、柔韌等身體素質和運動能力，改善人體中樞神經系統和內臟器官的技能狀況；“對練法”、“系統練習法”和“競賽練習法”能從生理上提高心肺功能，這些練習法可提高肺的通氣量和氣體交換水平，使肺活量明顯提高。另外，提高心臟功能、排球訓練能增加參加血液循環的血量，使得心臟每搏動一次射向大動脈的血量增加，心臟每分鐘射出血量也隨之增加。通過各項練習，人們在興奮與愉快中增進了健康，強健了體魄。

2.2.2促進排球訓練者的心理健康

排球運動是一項通過集體配合取勝的競賽項目，在雙方水平相當、對抗越激烈時，其默契配合越要緊密，更體現出集體性，這需要場上六名隊員相互支持、相互理解、默契配合、機智靈活、頑強拼搏，取得最后的勝利?！皢稳司毩暦ā焙汀翱矍蚓毩暦ā卞憻捜说某钥嗄蛣诰窈统林潇o的品質；“對練法”、“系統練習法”和“競賽練習法”能培養人的合作與互相配合的意識、團結協作的集體主義精神、良好品質和競爭意識。經常參與排球運動的練習和比賽，可以培養排球參與者優良的體育道德作風、在提高人體身體健康的同時也提高人的心理適應能力和心理素質。

2.2.3增強排球訓練的社會適應能力

進行排球健身鍛煉，能在不同程度上增強參與者的社會適應能力：第一，排球運動是一個集體性項目，參與者進行排球學習或比賽活動，即是一個人際交往的過程，這都有助于人的交際能力、交往能力的提高，以應對社會中的各種復雜的關系和交往。第二，排球訓練和比賽時，運動技能運用及場上的各種變化可以培養瞬時的應變能力，而應變能力是社會適應的重要能力。第三，在排球練習和比賽中，通過技術動作組織、變化組合內容結構可以培養創造思維能力，而創造思維能力是社會適應和發展的關鍵能力。還有通過比賽場上技戰術的運用和變化，培養人的判斷分析能力和應對能力。在上文中出現的“多球練習法”、“系統練習法”、“競賽練習法”等方法都能較為有效地促進這些能力的提高。

3.結語

3.1排球練習場地隨意、規則寬松、形式多樣、技術靈活，無論是用于強身健體、娛樂游戲，還是作為提高排球技術的練習都會使練習者感到踏實，充分發揮個人技巧，從而提高個人的靈敏性、判斷力、即時反應能力及全面的身體素質，增進健康，加強運動、神經、血液循環、呼吸等系統的工作能力，提高機體代謝水平，還能使參與者感受到集體的智慧和力量，享受到集體配合的藝術美與體驗到比賽獲勝的喜悅。

3.2由于排球練習方法形式多樣，在一起完成的練習效果和目標也不一樣，除了體驗比賽勝利的喜悅外，還大大激發排球愛好者參與排球練習的主動性和創造性，促使他們創造性地靈活運用排球技術，強化他們的創新意識，發展他們的創造性思維能力。

3.3促進人們終身體育意識、能力和習慣的養成，一些學校及省市開展的排球活動和比賽深得人們的喜愛，收到很好的健身、強體和娛樂效果。一系列的排球訓練不但可以有效地調動和激發學生在校期間參加體育鍛煉的積極性和興趣，增進學生的健康，而且可以幫助學生掌握長期行之有效和簡單的體育健身方法，有利于培養學生樹立終身體育思想，養成終身鍛煉的習慣，自覺堅持體育鍛煉，成為以后走出校園、推動社區全民健身活動開展的骨干力量。

3.4健身有法，但無定法，貴在得法，靈活用法。要根據健身鍛煉項目的特點和要求選擇相應的方法，可以說經常參與排球鍛煉不僅能提高參與者機體的免疫功能，可以預防和治療一般性疾病，而且對諸如癌癥等大病、頑癥有積極作用。

參考文獻：

［1］唐宏貴，錢文軍.體育健身原理與方法［M］.湖北：湖北人民出版社，1999：73-160.

［2］黃漢升.球類運動——排球［M］.北京：高等教育出版社，2002：48-160.