淺析“三從一大”原則在實踐中的應用

馬勝毅

摘要： 本文采用文獻資料法，通過收集和整理近幾年有關對“三從一大”原則的理解，提出對“三從一大”原則的再認識，以便給廣大的體育教師和教練員提供參考。

關鍵詞： “三從一大”難點應用啟示

1.“三從一大”訓練原則理解

競技運動訓練是一個相當復雜的過程，訓練量與強度和各種方法手段的組合運用等，都存在著很多的變數。“從難”，即難在個體極限負荷強度的開發程度。運動訓練的核心任務，是針對專項運動技術，對運動員具有的發展潛能予以最大的挖掘和開發；“從嚴”即嚴格遵循運動員的機體發育規律，嚴格按照既定技術動作進行訓練。從實戰需要出發的嚴，最根本的就是要突出“專項”訓練，這是現代運動訓練的核心。

2.“三從一大”訓練原則貫徹的難點

“三從一大”訓練原則作為運動訓練過程中的重要指導性原則，在對這一訓練原則的深刻理解的同時，在實際的訓練過程中貫徹這一原則也存在以下難點。

2.1訓練方法、手段、負荷等設計和應用與項目的切入點的把握

在訓練中，主要針對的運動員的運動素質包括速度、力量、耐力等的訓練。而要有效地提高運動成績，那么針對一般身體素質的訓練的方法、手段等就要和專項項目有一個切入點，而這個切入點就是在對專項項目的特點了解掌握的同時，使運動訓練的方法、手段等針對專項項目設計并實施。其次，在訓練中針對運動項目的技術特點和技術難點的訓練與訓練手段、方法、負荷等的切入點的把握也是非常重要的。

2.2運動員個體特點差異性的把握

在運動訓練中，運動訓練的對象是人，作為不同個體的人，由于每個人遺傳因素、成長經歷和生活環境的不同，在一定程度上影響這個人的性格、氣質等心理特質和身體素質的差異。在訓練中這些必然對運動員的訓練效果產生影響，要更好地貫徹“三從一大”訓練原則，就要針對每個運動員的身體心理特質和身體素質特點，采取合理的訓練方法、手段、負荷等，乃至語言交流方式，以人本主義的關懷來激勵和鼓勵運動員克服一切困難，發揮每個運動員的特點，才能達到訓練目的，達到更好的訓練效果，在比賽中取得優異的成績。

2.3現代科學技術成果在運動訓練中的應用

現代科學技術的發展對運動訓練的促進作用越來越明顯，今天的“三從一大”訓練原則更加具有科學的內涵。體育科技可劃分為軟件和硬件兩部分：軟件主要指理論、思想和方法等；硬件則指器材、設備、儀器等。軟件方面，先進而科學的訓練理論與方法是提高運動訓練科學化的基礎，它能加速運動訓練的發展，促進運動成績的提高。

教練員的科技意識是提高科學訓練的前提。教練員是科學訓練的實踐者，本身的科技意識和消化能力對科研成果的運用至關重要。因此，加強教練員自身科技意識的培養，以及與科研人員的強強合作，是不可缺少的。

3.“三從一大”訓練原則在運動訓練實踐中應用的啟示

通過以上對“三從一大”訓練原則的含義闡述和在實際運動訓練貫徹的難點的分析，清楚地理解“三從一大”訓練原則理論內涵，宏觀地把握“三從一大”原則的指導思想。但是，要在運動訓練過程中針對運動項目的不同，采取不同的訓練手段、方式，并在實際的運動訓練中更好貫徹，更具體地把“三從一大”訓練原則落實到各個項目，更要注重運動員日常訓練的細節，具體地要處理好以下幾個訓練過程中的關系。

3.1運動項目特點與運動訓練關系

“三從一大”訓練原則在各個項群訓練實踐中的指導作用是不可忽視的。因為每個項目都有本身的特點，所以需要有針對性地對每個運動項目特點進行深入的研究，把握其特點，以更好地在運動訓練實踐過程中貫徹這一原則。對于項目特點的把握，王保成教授在談到對項目的特點認識時，建議從三個方面進行項目的特性認識:1)決定專項運動成績的訓練學因素;2)專項運動中的能量供應的特點;3)專項運動中的肌肉工作的特點與專項技術特征。運動訓練過程的每一要素都會在項目比賽過程中產生一定的力，但最終導致訓練效果的力乃至影響比賽成績并不是各要素之力的簡單相加，而是在諸要素之間的實際關系中形成的一種合力。

3.2運動項目特點與運動員自身特點

要在運動項目特點的把握基礎上，加強對運動員自身特點的掌握和分析，并在運動訓練中針對運動員自身的特點提出正確的訓練要求，包括運動負荷、運動強度等衡量標準的把握，使訓練手段與訓練的順序符合項目的特點并依據運動項目特征和規律，以及運動員的個體特點進行實戰性訓練。

3.3運動項目特點與項目競賽特點關系

要使平時的訓練達到比賽的標準和要求，首先要嚴格按照比賽規則的要求進行訓練，其次訓練環境和訓練條件的安排要符合比賽的要求。在平時的訓練過程中要求運動員在間歇很短，沒有充分恢復的情況下加大負荷進行下一次試舉，這樣使運動員更好地適應比賽情況的要求，有助于在比賽過程中取得好成績。

3.4運動訓練要求與運動項目特點關系

在各個運動項目訓練中，針對不同項目的特點，教練員會有設計或運用各種訓練手段和方式發展運動員的專項身體素質，以便提高運動員的運動成績。

4.結語

“三從一大”訓練原則在運動訓練中的應用是一個實踐的過程，需要在運動訓練的實踐中，注重運動訓練的每個細節的把握，包括項目特點、競賽特點、運動員特點等，并要提出合理有效的訓練要求，這樣才能更好地應用“三從一大”訓練原則。