大學生不良情緒及自我調適

程貴林

摘 要：如今的大學生面對著較高的社會期望、激烈的競爭壓力，容易產生自卑、焦慮、抑郁、恐懼、憤怒、嫉妒等不良的情緒問題，如果不能很好解決，將會影響身心的健康和發展。因此，學會合理情緒療法、適度宣泄法、自信心訓練法、自我暗示法、注意力轉移法、放松訓練法、音樂調節法等具體的自我調適方法尤為重要。

關鍵詞：大學生；不良情緒；調適

中圖分類號:G455文獻標識碼：A 文章編號： 1673-291X（2012）02-0229-02

情緒是人對客觀事物的態度體驗及相應的行為反應。當客觀事物或情景符合主體的需要和愿望時，就能引起積極的、肯定的情緒；當客觀事物或情境不符合主體的需要和愿望時，就會產生消極、否定的情緒。大學生正處于青春期的后期，這一階段的青年情緒體驗豐富，情緒波動很大，容易產生不良情緒，而消極的不良情緒狀態不僅會降低學生的學習效率和生活質量，甚至會影響到學生的身心健康。因此，認識大學生不良情緒的表現及影響，引導學生學會控制和調節自己的情緒，應成為高校學生管理工作中不容忽略的一項內容。

一、大學生不良情緒的表現

（一）自卑

自卑是個體由于某種原因（生理的或心理的缺陷或其他原因）而產生的對自我認識的一種消極的情緒體驗，表現為對自己能力或品質評價過低、懷疑自己、看不起自己、擔心失去他人尊重的心理狀態。大學生自卑主要表現為害怕失敗、遇事退縮、封閉自己等；也有的學生用另外一種方式表現出來，如不承認自己的不足并竭力掩飾，以使他人覺察不到自己的自卑，為此常常夸張自己的行為，故作炫耀，總想一鳴驚人，有時還表現出較強的虛榮心，對自己的不足和別人的評價很敏感，這一切表現為自負，其實是為了掩飾自己的自卑。

（二）焦慮

焦慮是人們在生活中預感到一些可怕的、可能造成危險的、或者需要付出努力和代價的事物將要來臨，而又感到對此無法采取有效措施加以預防和解決，因此心理產生緊張期待的心情，表現出憂慮和不安、擔心和恐慌。簡言之，當人們對一件事情情況不明，感到沒有把握，無能為力，而產生擔心、緊張的情緒就是焦慮。在大學生中，焦慮常常表現為悶悶不樂、性情大變、脾氣古怪、注意力不集中等，產生的主要原因有擔心考試、學習、適應和就業等。例如，有的學生平時沒有好好學習，擔心考試不及格，出現焦慮情緒。有的學生面對嚴峻的就業壓力，擔心畢業就失業，從而產生焦慮現象。

（三）抑郁

抑郁是一種持續時間較長的低落、消沉的情緒體驗，它常常與苦悶、不滿、煩惱、憂愁等情緒交織在一起，一般表現為情緒低落、心境悲哀，甚至會出現對生活的無望感和強烈的無助感。在大學生中有抑郁現象的比較多，究其原因，主要是遇到了這樣那樣的不順心、不順利及一些負性生活事件的影響，比如學習成績落后、失戀、人際關系緊張等。一般這樣的學生情緒都比較低落、不穩定，不愛搭理人，做事情沒有興致，時間長了，容易造成心理情緒積聚，對學習、生活肯定會造成影響，嚴重的則會患上抑郁癥。如果沒有找到正常渠道發泄，可能會沉迷于一些自己覺得是正確的事物上面，例如網絡。

（四）恐懼

這里所說的恐懼是指病態的恐懼，即對常人一般不害怕的事物或情境感到恐懼，或者恐懼體驗過于強烈，持續時間太久，遠遠超出常人的反應范圍。常見的大學生恐怖癥主要是“社交恐懼”，也就是大學生在人際交往時，害怕見生人，特別是人多的場合或有異性在場的情況下，產生緊張、焦慮、出汗，以致手足無措、語無倫次的情緒反應，從而形成令人尷尬的場面。

（五）憤怒

憤怒是當客觀事物與人的主觀愿望相悖時產生的強烈的情緒反應。如容易發火、脾氣暴躁等。發怒對一個人的身心健康有傷害，當人發怒時，心跳加速、心律紊亂，嚴重時會導致心跳驟停，甚至猝死；另外，會降低人的理智水平，阻塞思維，導致損物傷人，甚至違法犯罪。大學生中一些違法違紀事件大多是在發怒失控的情緒下發生的。

（六）嫉妒

嫉妒是指他人在某些方面勝過自己而引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗。其主要特征是把別人的優勢視為對自己的威脅，因而感到心理不平衡，甚至恐懼和憤怒，于是借助貶低、誹謗以至報復的手段來求得心理的補償或擺脫恐懼和憤怒的困擾。如在求職問題上，看到別人某些方面求職條件好，或找到比較理想的工作時，產生羨慕，進而痛苦又不甘心的心態，甚至為了不讓他人超越自己采取背后拆臺等不良手段。

二、大學生不良情緒的影響

（一）對生理健康的影響

我國古代醫學名著《黃帝內經》早就指出：“喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。”良好的心情可以直接作用于人的腦垂體，保持身體內分泌功能的平衡，從而使全身各系統、各器官的功能更加協調和健全。所以，巴甫洛夫曾講，憂愁、顧慮和悲觀可以使人得??；而積極、愉快、堅強的意志和樂觀的情緒可以戰勝疾病，更可以使人健康長壽。相傳阿拉伯醫學家伊本—西拿曾做過一個實驗：把一胎所生的兩只羊羔安置在不同的環境中生活，其中一只羊羔旁邊拴一條狼，這只羊羔由于恐懼而不思飲食，不久就死去了；另一只羊羔在正常條件下喂養，沒有那種恐懼因而健壯地成長。據美國耶魯大學醫學院報告，在所有門診病人中，屬于情緒緊張而患病的占76%。這些病人因為長期陷入某種不良情緒狀態，對那種緊張的心情已經習以為常，所以往往只把注意力集中在身體癥狀上，而不覺得它和情緒有關了。美國一位醫生曾經調查了250人，他們在患病前都有過重大精神打擊。為此，他得出結論：“壓抑的情緒容易生癌。”俄國外科專家波羅戈曾經報道，在戰場上，勝利者的傷口愈合比失敗者的傷口愈合得好，并且愈合得快。

（二）對心理健康的影響

情緒情感還與大學生心理發展、潛能開發、學習工作效率及生活質量等關系密切。樂觀開朗的人往往樂于行動，有興趣學習、工作和實踐，愿意與人交往；穩定健康的情緒有助于開拓思路、集中注意力、激發創造性，使人對生活充滿信心。所以說健康的心理是大學生成長的重要保證，是人生成功與幸福的基礎。相反，不良情緒則有很大危害。據《中國教育報》報道，有關部門曾在全國范圍內對12.6萬名大學生進行抽樣心理健康狀況調查，結果顯示，有20.3%的大學生存在心理問題。主要表現為恐怖、焦慮、自卑、抑郁和強迫癥等。在各高校退學學生中，有近一半的直接原因是心理問題。另外校園里一些自殺、他殺悲劇的發生也與不良情緒有關。

三、大學生不良情緒的自我調適

（一） 合理情緒療法

也叫認知療法，心理學家艾利斯認為，人的情緒和行為障礙不是由于某一激發事件直接引起的，而是由于經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所引起的信念，最后在特定情景下的情緒和行為結果。艾利斯認為，人們要認識自己常有的不良情緒，并善于發現自己這些不合理的認知方式。最常用的方法是反詰，經常問一下自己“一定就是這樣的嗎？”如果一時想不清楚，就先把事情放一邊，將自己的思考過程寫下來，會發現其實這里面就包含各種不合理的信念。經常這樣問問自己，培養一種良好的自省習慣，不良的情緒自然也就少了許多。

大學生運用合理情緒療法時要把握三點：第一，要認識到不良情緒不是源于外界，而是由于自己的非理性信念所造成的；第二，情緒困擾得不到緩解是因為自己仍保持過去的非理性信念；第三，只有改變自己的非理性信念，才能消除情緒困擾。

（二）適度宣泄法

水管阻塞了，如果不及時疏導，可能會有破裂的一天；情緒也是如此，如果不及時將不良情緒釋放出來，郁結在心里，將會越積越大，最終導致情感的崩潰。宣泄情緒的方法有多種，最常見的可以概括為七個字：“哭、笑、喊、說、聽、寫、動”。適時地哭出來，讓眼淚沖洗內心的憂傷；大笑、微笑，放松肌肉，消除緊張；大吼出來，讓內心的憤怒得到最大限度的抒發；找個信任的人盡情地傾訴自己內心的不快樂；信手涂鴉，勁筆揮墨，以文字和圖畫出來表達自己的心情；運動起來，發泄多余的能量。這些都是不錯的途徑。

（三）自信心訓練法

在做每一件事之前都要積極自信、從容不迫。要看到自己的優勢和長處，這是樹立自信心的第一步。在做每件事時，要全身心地投入，盡力去做，減少不必要的擔心。面對暫時的挫折不要后退，要想方設法戰勝困難。幾次成功的經驗會使你自信心增強，進而擺脫由于缺乏自信帶來的情緒困擾。

（四）自我暗示法

心理暗示對人具有很大的影響，它影響人的認識和判斷。自我暗示包括積極的自我暗示和消極的自我暗示，前者讓人自信樂觀，后者令人消沉悲觀。因此，我們要學會運用積極的暗示，消除不良的自我意象。特別是對于有自卑情緒的學生來說，可以經常在心里默念“我能行”、“我會發揮得很好”、“我一定能成功”等語句，或者寫在紙上，或者找個曠野大聲地喊出。這些對走出自卑、消除怯懦有一定的作用。

（五）注意力轉移法

注意轉移法即把注意力從消極情緒轉移到積極情緒上。當不良情緒出現時，可以采取轉移注意力的方法尋找一個新穎的刺激，激活新的興奮中心以抵消或沖淡原來的興奮中心，使不良情緒逐漸消失。如：聽聽音樂，參加體育運動，進行自我娛樂，接受大自然的熏陶，參加有興趣的活動等等，使自己沒有時間沉浸在因各種原因引起的不良情緒反應中，以求得心理平穩。

（六）放松訓練法

放松訓練是一種通過練習學會在心理和軀體上放松的方法，常用的有深呼吸、肌肉放松訓練、冥想放松訓練等放松練習方法。放松練習可以幫助人減輕和消除各種不良身心反應，如焦慮、恐懼、緊張、失眠等癥狀。

（七）音樂調節法

在國外，音樂調節已應用到了外科手術和治療精神病、抑郁癥、焦慮癥等病癥上。如憂郁煩惱時可以聽《藍色多瑙河》、《卡門》、《漁舟唱晚》等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂；失眠時可以聽莫扎特的優雅寧靜的《搖籃曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》等樂曲；情緒浮躁時可以聽《小夜曲》等寧靜清爽的樂曲。每個人都可以根據自己的情緒狀況，選擇適合的音樂來調節自己的情緒情感狀態。

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