站立式起跑中身體重心高低和身體前傾程度的分析

趙君

一、身體重心高低的適宜程度

根據(jù)人體生理學(xué)原理，人體同一塊肌肉收縮在不同的關(guān)節(jié)活動(dòng)角度，其產(chǎn)生的力量不同，則人體每一塊肌肉都有其產(chǎn)生最大收縮力量的最適宜角度。那么當(dāng)人體腿部彎曲到其最適宜角度時(shí)，則會(huì)產(chǎn)生最大蹬伸力量。站立式起跑中的身體重心高低最主要是通過(guò)兩腿彎曲動(dòng)作完成的（同時(shí)包括雙腳跟提起的重心高低），它決定起跑時(shí)兩腿蹬地的力量。所以筆者認(rèn)為通過(guò)兩腿彎曲調(diào)節(jié)身體重心高低，使兩腿的蹬伸力量達(dá)到最大時(shí)，應(yīng)該是站立式起跑中身體重心高低的適宜程度。

在教學(xué)中怎樣才能使學(xué)生把握身體重心高低適宜程度呢？方法如下：讓學(xué)生自然站立，進(jìn)行原地縱跳練習(xí)，體驗(yàn)不同角度下兩腿彎曲縱跳時(shí)肌肉用力的感覺(jué)。當(dāng)兩腿彎曲到一定角度時(shí)，學(xué)生會(huì)感覺(jué)腿部蹬伸特別得力，說(shuō)明產(chǎn)生的蹬伸力量達(dá)到最大，此時(shí)身體重心高低也就達(dá)到了適宜程度。學(xué)生通過(guò)這種體驗(yàn)，能夠把握站立式起跑中身體重心高低的適宜程度，也就能真正明確教師所強(qiáng)調(diào)的兩腿彎曲注意適當(dāng)降低身體重心的動(dòng)作技術(shù)。

二、身體前傾的適宜程度

站立式起跑中身體前傾主要起到調(diào)節(jié)腿部起跑時(shí)蹬地角度和蹬地支撐反作用力（以下簡(jiǎn)稱反作用力）是否通過(guò)身體重心的作用。而蹬地角度和反作用力是否通過(guò)身體重心又是影響起跑時(shí)蹬地效果的其中兩個(gè)主要因素。為此，筆者有必要談一下這兩個(gè)主要因素。

1. 蹬地角度

根據(jù)力學(xué)原理可知，反作用力方向和前進(jìn)方向的地面夾角愈小，水平向前的推力愈大。但由于人體的解剖結(jié)構(gòu)和地球引力等原因，使蹬地角被限制在合適的范圍內(nèi)。通過(guò)身體前傾調(diào)節(jié)蹬地角度，就能在這個(gè)范圍內(nèi)找到合適的蹬地角度， 使兩腿反作用力獲得更佳的效果。

2. 反作用力是否通過(guò)身體重心

站立式起跑中身體前傾帶動(dòng)身體重心前移，則腿部蹬地力方向是后下方，反作用方向是向前上方，這是推動(dòng)人體向前的主要?jiǎng)恿ΑＴ谄鹋軙r(shí)，如身體前傾不夠，反作用力會(huì)從重心下方通過(guò)，容易造成身體后仰；身體前傾過(guò)多，反作用力會(huì)從重心上方通過(guò)，容易造成身體向前摔倒，這都破壞蹬地的效果。當(dāng)身體前傾適宜，則反作用力完全通過(guò)身體重心，身體便會(huì)快速有力向前沖出，這樣可以更有效地提高兩腿蹬地效果。

蹬地角度和反作用力是否通過(guò)身體重心主要是靠身體前傾調(diào)節(jié)，在起跑中起到關(guān)鍵性的作用，是相輔相成，缺一不可的。解決了這兩個(gè)主要因素的問(wèn)題，也就等于解決了身體前傾適宜程度的問(wèn)題。為此，筆者認(rèn)為如果把蹬地角度和反作用力是否通過(guò)身體重心這兩個(gè)主要因素有機(jī)結(jié)合，達(dá)到最佳點(diǎn)，則是站立式起跑中身體前傾的適宜程度。

學(xué)生又怎樣使身體前傾到適宜程度呢？方法如下：讓學(xué)生先做好“預(yù)備”姿勢(shì)（兩腿彎曲到適宜角度時(shí)），然后讓學(xué)生身體慢慢前傾并結(jié)合兩臂動(dòng)作，同時(shí)兩腳跟緩緩提起，隨著身體的前傾，學(xué)生會(huì)順勢(shì)向前摔倒，出于自身保護(hù)意識(shí)，學(xué)生便會(huì)本能地進(jìn)行自然蹬擺兩腿向前跑出，來(lái)維持身體平衡以防摔倒。通過(guò)訓(xùn)練，學(xué)生就可以找出適合自身的蹬地角度和反作用力是否通過(guò)身體重心這兩個(gè)因素的最佳結(jié)合點(diǎn)，使其能夠做到使身體前傾到適宜程度，也就能掌握身體前傾程度的動(dòng)作技術(shù)。

因此，在站立式起跑時(shí)，只要學(xué)生掌握了身體重心高低和身體前傾程度的方法，并在實(shí)踐運(yùn)用中反復(fù)練習(xí)，就一定能夠達(dá)到實(shí)際的最佳效果。

（連云港市花果山中學(xué)）