支撐跳躍中不要忽視“雙臂后引及前擺制動”動作

趙君

在中學支撐跳躍教學中，學生在上板與踏跳時，一般會忽視雙臂后引及前擺動作，易造成上板時上體快于下肢而不能積極主動踏板、下肢踏跳時不充分迅速、身體制動不夠等現象，影響了第一騰空的動作質量。為此筆者認為，教師在教學中應該加強學生雙臂后引及前擺制動的動作練習。

一、雙臂后引及前擺制動的動作要求與作用

在體操教科書與相關文獻中對上板與踏板時雙臂后引及前擺制動動作的要求是：“上板時兩臂自然后引，擺動腿以大腿帶動小腿迅速前擺，蹬地腿積極蹬離地面，迅速超過肩的前移速度與擺動腿并攏；在雙腳全腳掌著板的同時兩臂前擺位于體前；踏跳時雙腿迅速有力地向前下方蹬伸起跳，同時向前上方擺臂，當雙臂擺至與肩平時，迅速制動，使身體向前上方躍起，進入第一騰空。”

在上面首個要求中提到“上板時兩臂自然后引，擺動腿以大腿帶動小腿迅速前擺，蹬地腿積極蹬離地面，迅速超過肩的前移速度與擺動腿并攏”，主要是因為雙腿要超過肩（下肢快于上體）的速度，便于前腳掌向前下方積極主動踏板，上體重心必然要稍后。為了維持空中的身體平衡，雙手必然后引。如果不強調雙臂后引，而學生下肢又快于上體，必然會失去身體平衡，使身體后仰甚至后倒。為了維持這個身體平衡，學生會產生上體前傾現象，這符合人體平衡的特點，因而下肢上板就不能積極主動，這就影響了上板的質量和下一個動作的正常發揮。

在第二個要求中“在雙腳全腳掌著板的同時兩臂前擺位于體前”，這是上板和踏跳過程中擺臂的一個瞬間過渡動作，是隨著擺動的慣性力和維持新的身體平衡使雙臂擺于體前，更重要的是為接下來的雙臂加速上擺動作的有效發揮做準備（也是形成一個制動起跳動作，為下一步做準備）。

最后一個要求中提出“踏跳時雙腿迅速有力地向前下方蹬伸起跳，同時向前上方擺臂，當雙臂擺至肩平時，迅速制動，使身體向前上方躍起，進入第一騰空”，由于向上擺動雙臂，改變了身體質量的分布，因而使人體總重心相對位置提高。同時當擺動的雙臂加速上擺時，必然引起支撐腿向下的相對運動，這就增大了支撐腿對踏板的壓力，因而踏板對人體的支撐反作用力也相應增大，使得起跳的速度也增加。當擺動的雙臂減速制動時，可獲得向上的慣性力，顯然這又可加速身體的上升。這說明缺少了雙臂前擺及該部分制動的動作，學生踏跳就不能夠快速、充分有力，必然影響下一個動作的質量。

由此可見，教師在教學支撐跳躍練習中，應注重學生在上板和踏跳時的練習，加強雙臂后引及前擺制動的動作練習。這樣不僅有助于學生維持身體在空中的平衡，而且有助于學生積極主動上板和快速、充分有力地踏跳，并能順利進入質量較高的第一騰空動作。

二、上板與踏板時雙臂后引及前擺動作的練習

1.原地模仿練習

原地練習主要是進行上板時和踏跳時雙臂后引及擺動的動作模仿練習，強調雙臂后引及前擺至肩水平時制動，使學生建立“雙臂自然后引及前擺”的動作意識。

2.行進間模仿練習

在行進間練習中，邁步時雙臂后引，并步時雙臂前擺至肩水平制動并且起跳。在動作熟練后，可以加快行進的速度練習。

3.上一步上板踏跳練習

在動作達到一定的熟練程度后，可以進行上一步上板練習，主要加強上板時的雙臂后引及踏跳時的雙臂前擺至肩水平制動動作技術練習。

4.慢跑5～7步上板踏板練習

在一定的速度中，讓學生著重體會雙臂后引及前擺制動時的動作感受。

5.助跑8～10米支撐跳躍練習

在正常的速度下，進行支撐跳躍練習，同時強調上板與踏跳時雙臂后引及前擺至肩水平的動作，讓學生真正體會到上板與踏跳時雙臂后引及前擺制動動作所帶來的良好動作效果。

三、注意事項

1.在教學中，首先要讓學生明確“上板與踏板時雙臂后引及前擺制動”的動作要求與作用。

2.要進行正確的動作示范和細致的講解，讓學生建立技術概念，突出上板時與踏板時雙臂后引及前擺至肩水平制動的技術特點。

3.在練習中多采用模仿練習和教學輔助手段，使學生能真正體會到雙臂后引及前擺動作起到的作用，以及體會不同速度進行雙臂后引及前擺制動時產生的各種動作效果。

4.在練習中要根據學生的身體素質和掌握動作的熟練程度，適當地調整踏跳板與支撐器械的距離，以及支撐器械的高度。要注意幫助學生克服膽怯的心理，對學生加以鼓勵和表揚，并培養其勇敢、果斷的意志品質。