數字膝蓋

李偉

上下樓梯的時候，您是否經常小跑？平時擦地板，是否經常跪著？洗衣服的時候是否經常蹲著？如果您有這些習慣，請盡快糾正，因為在您這樣做的時候，您的膝蓋（膝關節）正在受傷害，可能它暫時沒有出聲“抗議”，但如果您讓這樣的傷害持續下去，將給身體帶來嚴重傷害，甚至是不可逆轉的傷害。

人體有多個關節，各有作用、各有特點，其中，最穩固的是髖關節，最靈活的是肩關節，而要說到最復雜的關節，非膝關節莫屬，而它也是最容易受傷的關節之一。膝關節十分復雜，我們可以通過一串數字來認識膝關節。

0當人躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。

1～2當人站起來或走路的時候，膝蓋的負重大約是自身體重的1～2倍。

4上樓梯時，膝關節承受的壓力，是人自身體重的4倍。注意，這還只是普通速度走上去時的壓力，如果跑上去，壓力還會更大。

6打球時，膝蓋的負重大約是自身體重6倍；一旦超重，膝蓋將多承受6倍重量（如超重5千克，膝蓋得多負擔30千克）。

7下樓梯時，膝關節承受的壓力，是自身體重的7倍，同樣，這也是正常速度下的壓力，如果跑下樓去，壓力也會更大。

8蹲和跪時，膝蓋的負重大約是自身體重的8倍。

4～10跑步時，膝關節受力倍增，按坡度、速度等的不同，膝關節壓力可達體重的4～10倍，所以需要正確選擇跑步場地和速度；同時，一雙減震良好的跑鞋也是必不可少。

10不少家庭主婦慣用跪姿擦地板，看似省力，其實此時膝關節內髕骨的壓力會壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，膝蓋就無法伸直，難以甚至無法起身。所以擦地板盡量不要跪著，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，而且跪地時間不能太長，每10分鐘就應該休息一會兒。這樣可以保持腿部血液循環，保護關節。

編者提醒：目前，部分白領流行跪式辦公，這與跪著擦地板異曲同工，也要注意控制時間，最好也不超過10分鐘。

30膝關節的衰老時間比普通人的衰老時間更早，一般從30歲就開始了，所以保護關節要從年輕時做起。

45正因為上下樓梯對膝蓋傷害極大，所以要盡量放慢速度，同時改變角度。可以嘗試側身45度上下樓梯，并且盡量使用扶手，發揮手的作用，減輕身體對膝蓋的重量壓力。

編者提醒：登山其實相當于多個上下樓梯動作的疊加，也要注意給膝蓋減壓。

70%膝關節負重時，約70%的負重區域在半月板上，半月板能穩定膝關節，并能分擔膝關節壓力，保證膝關節長年負重運動而不致損傷。

120～180膝關節活動范圍一般為：伸位180度，屈120度，過伸10度；功能位（使肢體發揮最大功能的位置）時膝關節屈伸15～20度；兒童膝關節應處伸直位。

很多人喜歡盤腿而坐，這種姿勢十分錯誤，因為膝蓋軟骨不僅受到壓力，還要承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對，有的人膝蓋會痛得無法站立起身。有盤腿習慣的人，平時可以只彎1條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。

運動是肥胖者減重的有效手段之一，但是肥胖人士如體重較重，運動時對膝關節造成的壓力比常人高，更容易磨蝕關節，誘發膝關節炎等癥狀，應注意避免。最近，韓國“鳥叔”的騎馬舞風靡全球，其看似簡單易學、搞笑有趣，但對頸椎、腰椎及膝關節的傷害都不小，切勿輕易模仿。

至于老年人，為了膝關節健康，也請不要長時間處于一種姿勢，更不要盲目做反復屈伸膝關節、揉按髕骨、抖晃膝關節等運動為好。

編輯/李宇杰jtyy6728@163.com