我們怎樣覺察

如果一個人在生活中只會說“好”，不敢說“不”，他就會壓抑不少的東西。比如，沒有滿足的需求，沒有表達的愿望，沒有說出的話，沒有表明的態度，等等，都壓抑到內心深處去，就會成為情緒的陰影。陰影積累多了，一個人就被遮蔽了，他在陰影里看不清自己，也看不清別人。如果一個人太多用陰影看自己，就成了心理障礙者，他會常常折磨自己；如果一個人太多用陰影看別人，就成了人格障礙者，他會常常折磨周圍的人。如果一個人在陰影里，既看不清自己，也看不清別人，就成了精神障礙者，既折磨自己，也折磨別人。

直面心理學講三樣最根本的東西：一是關系，一是拒絕，一是覺察。關系，就是與好的東西建立連接；拒絕，就是跟不好的東西斬斷聯系。這是我們成長過程中需要發展的兩種能力。前者說“好”，后者說“不”。

如果一個人不說“好”，只說“不”，也麻煩。這樣的話，他在生活中會失掉許多的資源，因為他建立不起關系來，就沒有了資源的渠道。他會變得很單薄、貧乏、封閉，也可能很固執。只會說“不”的人，是在關系能力方面發展受阻的人。

因此，在人生成長上，需要有一個平衡；要達到平衡，就需要“覺察”。

兩種覺察

覺察即辨識，或者，辨識是覺察的表現。當一個人覺察了，他就會辨識；一個人覺察越深，他就辨識越明。到了高的境界，他對人對己，都能夠明察秋毫。直面心理學講覺察，把覺察分為兩類：一是釋放性覺察，一是發展性覺察。

先說釋放性覺察。每一個人都有缺點，每一個缺點，對我們來說，都是一種阻礙，這都沒有問題。問題在于，一個人有缺點，有阻礙，他又不知道，生活在盲目中，遇到事情，就跌到溝里。有的缺點或阻礙，存在于我們的潛意識里，別人能看到一些，我們自己卻看不到，或者，別人和自己都看不到。它們潛伏在深處，暗暗發揮作用，遇到一個機會，就有可能把一個人毀掉了。

在我們不覺察的地方，就有陰影。陰影在哪里，阻礙就在哪里。這暗中的阻礙，如同繩索，捆綁著我們，我們卻不知不覺。只有我們覺察了，看到這束縛我們的繩索，才會斬斷這繩索，讓自己得釋放，有自由，才會從各樣的阻礙里突破或穿越。從這個意義上說，每個人都可以成為自己的解放者，解放的路，就是覺察。

在許多時候，我們可以看到別人身上的束縛或阻礙，卻看不到自己的；要獲得釋放，不一定要單靠自己去覺察，也可以打開自己，讓別人幫助我們覺察。心理咨詢是一條幫助他人覺察的路。

再說發展性覺察。每一個人都有優點，優點是我們的資源，可以幫助我們發展自己、實現自己。但是，并不是每個人都能看到自己的優點，有許多人對自身的資源習焉不察。為什么會這樣？原因也很多。例如，有這樣的人，他們覺得自己必須是完美的，有一點不完美，他們就對自己不滿意，就盯著不完美的地方看，就看不到自己的優點和資源了。也有這樣的人，他們習慣于跟別人比較，總是去看別人有什么，總想要別人有的，就看不上自己有的，也不知道自己到底需要什么，以為別人的需求，就是他們的需求。他們雖然有優點、有資源，也不會去用的，這就成了“拋卻自家無盡藏，沿門托缽笑貧兒”。還有這樣一些人，他們在生活中隨波逐流，也不大去管自己有什么優點或資源，對于他們來說，優點有沒有，無所謂，他們有多少資源，就會浪費多少資源。

只有當一個人覺察了，他才會充分看到自己的資源，也才會有意識地去使用它們，才會因此獲得自我的發展與實現。

問自己兩個問題

每個人都可以問自己兩個問題，啟動自己去覺察。

一，“在我身上最大的阻礙是什么？”

在問這個問題的時候，需要小心。因為有些人習慣去看自己的錯誤，甚至任何一個缺點都不放過，看多了，就覺得自己一無是處。我所說的覺察不是這個做法。在問這個問題之前，我們需要知道，作為人，都會有缺點。如果一個人過于關注自己瑣碎的缺點，他會跟自己進行一場持久而無意義的戰斗。我所說的覺察，就是讓我們走到深處，走到根本處，去看到在潛意識里是否隱藏著某種阻礙，它很大很深，在暗中阻礙著我們，我們自己一直都不知道。

在進行這個方面的覺察時，有幾點需要提醒：在我們受傷的地方，會留下傷口，傷口的下面有疼痛，我們對之很敏感，不敢觸碰，總想回避。在我們被剝奪的地方，會留下空缺，這空缺會控制我們，要求我們用各樣的方式給它補償，但它是潛意識的空缺，貪得無厭，無法補償。這時候，我們需要回轉來直面一下，朝深處看一看，那里可能隱藏著某種阻礙，它一不小心就在暗中把我們絆倒。

二，“我最大的優點是什么？”

并不是讓我們羅列自己身上一般的優點，而是去發現我們身上某種主導性的優點，它是我們生命中最深的資源，成了我們內在的動力，讓我們在生活中深深扎根。對于這樣的優點，我們時常看不到，或者偶爾看到了卻不以為然。當我們真正覺察到它的存在，并且確認它，它的力量就釋放出來，幫助我們充分發展自己、實現自己。當我們發現了自身最大的優點，并且去充分使用它，我們身上的缺點就不再阻礙我們，我們身上那些好的部分反而更會聚攏來，讓我們的生活如同錦上添花。

如果我們覺得沒有必要問第一個問題，我們至少可以問自己第二個問題：我最大的優點是什么？我時常回頭看自己的生活，發現自己是從一個資源貧乏的地方一路走來，不管是自身的條件，還是家庭環境的條件，還是社會關系的條件，都是貧乏的。但我卻有一個最大的優點，就是勤奮。過去有一句話，叫“勤能補拙”，很能說明我的情況。我看到這個優點，確認這個優點，并且一直都在擴展這個優點。于是，我在勤奮里變得聰明起來了，資源也越來越豐富了。現在，我在不斷涌流而來的資源里發展著自己、實現著自己。這樣的情形，在我生活中的每天都在發生。

在有些人身上，存在著一種沒有覺察的阻礙，可以稱為“癥狀”。它在我們里面——在我們的頭腦里，在我們的情感里，在我們的行為里，在我們跟自己、跟他人的關系里，在我們對事情做出的反應里……影響著我們生命的各個部分，阻礙著我們生活的各個方面，我們卻不覺察。

因為“癥狀”的遮蔽，我們看不到自身的優點、條件、資源，仿佛它們根本就不存在一樣，或者，我們也偶爾看到它們存在，但覺得它們實在是無所謂的，是每個人都有的。我們轉而去追求一個不存在的東西——它叫完美。我們盯著某一樣東西（完美的象征），一定要得到它，如果得不到它，我們就覺得其他事物都喪志的價值。

在咨詢室里，我常常看到這兩種情況在發生，它在怎樣阻礙著求助者的生活，心里總忍不住說，有的人怎么這么傻？就是因為不覺察，看不到。