如何掌控注意力？

每個人注意力集中的時間長度有所不同，但大致都在15～30分鐘。《求學》在這里有幾個小建議，或許可以幫助你提升你的注意力，要做筆記哦！

1.化零為整。每次做一件小事，把一個大目標分解成若干小目標，做起來就會輕松許多。有人做過一個實驗，割麥子時把一長垅麥子分解成若干段，每段之間劃道線作為小目標，割起來特別帶勁，速度明顯比不分小段的整垅麥子割法要快，而且覺得輕松，因為他心中有個很快能實現的小目標，使他不斷看到希望。

2.鐘表法。通過定時、定量，來確定每一個時間段里該完成的任務，既有一定的壓力和緊迫感，又不至于由于時間太長而精力渙散。通過鐘表定時的方法，既能夠幫助你穩定你的注意力，還能夠慢慢延長你注意力集中的時間。你可以從安排15分鐘內可以完成的事情開始，然后逐步加大所需完成的時間，同時要注意完成效率，在規定的時間內，必須完成規定的內容。

3.減少干擾法。人集中注意力需要一定的潛入時間，這段時間大約是3～5分鐘，在潛入之后效率會逐漸提高，這時我們要盡量減少由于客觀需求打斷我們學習的次數，所以最好首先斷開網絡、關閉手機，在身邊準備好一點小食品、水、學習所需的工具書等，盡量不要多次走動。

4.了解自己的黃金時間。在黃金時間內集中注意力效果更好。疲勞的時間，與其勉強自己，不如好好休息一下，打個瞌睡吧！

5.心理暗示。要集中注意力首先要端正自己的心態。告訴自己這件事是重要的，先從意識上重視它。可以在開始學習之前深呼吸2～3秒，明確目的，放松情緒，提振思維。