好習慣，為高考加足砝碼

案例1：

我們進入緊張的復習有一段時間了。可是，我發現近來自己的生活像一團亂麻，糟糕透頂了。晚上看書熬夜到很晚才睡，早上常常起不來，好不容易起來了，在上課的時候昏沉沉的，復習效率非常差。中午，有時復習狀態挺不錯，可因為沒按時吃飯，結果胃痛又折磨得我好幾天都沒能好好看書……

案例2：

我們進入緊張復習也有一段時間了。可是，學習上經常會出一些小差錯，搞得我措手不及。比如常忘帶文曲星，遇到不會的單詞沒法及時查字典；復習數學和政治時沒有及時將數學公式、政治的重點做筆記，結果又得重新花時間看相同的內容……

——以上兩個案例，反映的是同一個問題，即個人的習慣問題。第一個案例談到的是生活習慣，第二個案例談的是學習習慣。從中，我們可以看出：如果我們的學習習慣不好，學習效率不會太高；如果生活習慣不好，我們的生活也將會一團糟，復習效果也不會好。

習慣，到底有什么威力？在高考復習的道路上，我們需要有哪些好的生活和學習習慣呢？

習慣的力量

沒有什么比習慣的力量更強大。

——奧維德

人，是一種習慣性的動物。無論我們愿意與否，習慣總是無孔不入，滲透在生活的方方面面。有調查表明，人們日常活動90%源自習慣和慣性。比如，我們幾點鐘起床，怎么洗澡、刷牙、穿衣、讀報、吃飯，吃飯吃什么、吃多少、何時吃，等等，往往都是源于我們的習慣。

好習慣成就大事業

不良的習慣會隨時阻礙你走向成名、獲利和享樂的路上去。

——莎士比亞

不可否認，每個人身上都會有好習慣和壞習慣，關鍵在于好習慣與壞習慣孰多孰少。各個領域中的杰出人士——成功的運動員、律師、政客、醫生、企業家、音樂家、銷售員，以及所有專業領域中的佼佼者，在他們的身上你都能發現這樣一個共性，那就是良好的習慣。正是這些好習慣，幫助他們開發出更多的潛能。

大家非常熟悉的愛迪生，可以說是人類歷史上最偉大的發明家。他一生共創造了一千多項發明，包括白熾燈泡、留聲機、電影等。在大家眼里，愛迪生堪稱天才，但他本人卻把成就歸功于勤于思考的習慣。他說：“就像鍛煉肌肉一樣，我們同樣可以鍛煉和開發我們的大腦。恰當地鍛煉、恰當地使用大腦，將使我們的思維能力得到加強和提高。而思維能力的鍛煉，又將進一步拓展大腦的容量，并使我們獲得新的能力。”愛迪生進一步解釋道：“缺乏思考習慣的人，其實錯過了生活中最大的快樂。不僅如此，他也會因此無法最大化地發揮和展現自己的才能。”

復習路上需要哪些好的生活習慣

好的習慣是有共通之處的。無論做什么事情，都會需要那些好的習慣。我們一起來看看哪些好的生活習慣和學習習慣是高考復習的路上需要的。

1.生活安排要有規律

每個人的生物鐘不一樣，但有規律的生活一定有益于健康。在高考復習緊張日子里，有規律的生活能讓你保持充沛的精力。

為自己制定一份較為詳細的作息時間表，并嚴格執行。比如早上幾點起床、幾點吃飯、晚上幾點睡覺，等等。在作息時間表中，每天的睡眠時間一定要保證在七八個小時！千萬不要以為“我少睡一點，就能多擠出時間來復習”，睡眠不足，只能事倍功半。此外，作息時間表一定要根據自己的特點來制定，不要去抄襲別人。因為別人的作息表不一定適合自己。

2.勞逸結合

有的同學為了抓緊時間復習，除了睡覺外，每時每刻都在學習。這樣高負荷的學習會讓大腦難以承受，變得遲鈍，復習效率也不會高。我們需要的是學習效率，而非學習時間的單純堆積。正確的做法是勞逸結合，讓大腦得到必要的、充分的休息。復習過程中，最好每隔45分鐘左右就休息一下。到校園里轉轉、上趟衛生間、看看報紙上的八卦新聞、與同學閑談幾句，都是不錯的休息方式。

3.充足的營養

有的同學將去飯堂吃飯的時間節約出來復習，每天放學后躲在教室湊合著吃些面包、餅干一類的食物。短時間來看，雖然多賺了一些復習的時間，但是久而久之，營養跟不上，就會影響人體發育和大腦機能，嚴重的話會出現頭昏眼花、注意力渙散、思維反應遲緩等癥狀，從而降低復習效率。“廢寢忘食”，強調的是意志在學習中的作用，卻違背了學習的生理規律，在復習時不宜提倡。下面，這個小小的食譜可以供大家參考：

早餐：多吃一些體積小，熱量高的食物。例如：面包、花卷，雞蛋、火腿等，牛奶、豆漿中可加一些糖。

午餐和晚餐的飲食應清淡、易消化，不要吃得太飽，也不要吃得太少，八九分飽就可以了。可以吃一些魚、瘦豬肉、牛肉、牛奶、蛋等，以提供豐富的優質蛋白質；新鮮蔬菜及水果含有較多維生素A和C及各種礦物質，尤其是綠色、深綠色和紅色蔬菜營養更佳；花生、豆類等含維生素B1比較多，可以多食用。晚餐安排在6 ： 30左右比較好，不應安排得太晚，以免消化不良；也不宜安排得太早，因為吃得太早，臨睡前勢必會因肚子餓而加餐，導致消化不良。

睡覺前半小時到1小時可喝點牛奶麥片一類的流質食物，以促進睡眠。

4.必要的體育鍛煉

對于主要從事腦力活動的考生來說，體育鍛煉不僅能夠強身健體，更能及時消除疲勞，轉移注意力，恢復身體平衡，消除緊張感，提高復習效率。

運動項目，可根據自身的實際情況來選擇。平時鍛煉較多的同學可以進行一些有氧運動，如打籃球、乒乓球、羽毛球、游泳、跳舞等；平時鍛煉不多的同學可以進行一些低強度的運動，如散步、清掃屋子等。建議平時鍛煉不多的同學不要進行劇烈的有氧運動，因為劇烈的運動過后，身體會十分疲乏，甚至腰酸腿痛，要身體恢復常態，可能需好幾天的時間，這勢必會影響到復習的大局。此外，如果進行有氧運動，還要注意安全，以防出現意外事故。每天體育鍛煉的時間最好控制在30～60分鐘。

培養好習慣、糾正壞習慣

如果你已經有了以上所提到的好習慣，那么祝賀你！如果你還沒有這些好習慣，或者有很多與以上所提好習慣相對的壞習慣，那么，你就必須培養好習慣、糾正壞習慣。下面與大家分享幾條培養好習慣與糾正壞習慣的黃金準則：

黃金準則之一：抓早抓小，事半功倍。培養好習慣要從小事抓起，不要因為事情小就放縱自己，要知道習慣都是從小事中養成的。

黃金準則之二：嚴字當頭，反復訓練。雖然沒有人來監督我們，但是我們必須嚴格要求自己，不能姑息放縱自己。此外，一定要反復訓練，只有以相同的方式，一而再、再而三地從事相同的事情，習慣才能養成。

黃金準則之三：循序漸進，持之以恒。習慣的養成不是一天兩天就能完成的事情，不能奢望“一口吃成個大胖子”。只能慢慢來，堅持就是勝利。

黃金準則之四：整體培養，相互促進。培養好習慣時，不能說我先培養一個習慣，等這個習慣養成之后再培養下一個習慣。事實上，應該將所有習慣一起培養，好習慣之間是會相互促進的。

黃金準則之五：抓緊時間，積極行動起來吧！

1點——多數人已入睡2個小時左右，處于易醒的淺睡眠階段。個別生理機能虛弱者如果不注意與外界維系體溫的恒定，此時最易患上疾病。

2點——體內大多器官運行節律已變慢或停止。肝臟加緊產生人體所需要的物質，同時把一切有毒的物質排放出體外。是人體一天中迎向生命體新生的過渡階段。

3點——全身肌肉完全放松。此時人體進入溫度、呼吸、脈搏及全身狀態的低潮期。如果這個時候非要工作的人，建議將它盡快完成。因為掌管體內小世界的包括大腦激素等各類激素似乎天生害羞，只有在你熟睡后才會活躍起來。

4點——處于全身器官運作節律最慢狀態，體溫達到最低值，腦供血量少。但聽力敏銳，稍有微小的動靜就會被驚醒。

5點——在人體已經歷幾個“睡眠周期”后，此時起床，很快就能進入精神飽滿狀態。勤勉攻讀的考生，如這時候能起來，便可爭得更多寶貴的時間與精力。

6點——心跳加快，血壓升高，體溫上升，機體已經蘇醒，此時為大腦第一次最佳的記憶時期。

7點——體溫上升，人體免疫功能特別強。此時遇到病毒或病菌入侵，抵抗最有效。在這個時間，是考生科學吃早餐和服藥的最佳時間。

8點——肝內的毒素全部排盡，機體進入興奮狀態。大腦記憶力強，為第二次最佳記憶時期。但此時不適宜過多攝入酒精、鹽、咖啡因等含量大的飲食品，因為它會給肝臟帶來巨大的負擔。

9點——精神活性提高，記憶仍保持最佳狀態，疾病感染率降低。此時心臟開足馬力工作，精力旺盛。

10點——人體處于第一次精力運作的最佳狀態，持續到午飯時間，此時為眾多考生精力、創造力最旺盛時刻。一些學習任務較之其他時候更能勝任，此時虛度實在可惜。

11點——心臟照樣努力工作，并與心理處于積極狀態保持一致，人體不易感到疲勞與壓力。

12點——全身總動員時刻到來，需進餐，但此時最好不要馬上吃午飯，抓緊時間學習，而把午飯延遲30分鐘左右。

13點——午飯后，肝臟休息，一部分血糖進入血液，容易精神困倦。上半天的最好學習時間即將過去，此時機體發揮效用最差，宜適休息。最好午睡持續半個到1個小時。

14點——此乃一天24小時周期中的第二個低潮階段，腦力反應遲鈍、遲緩。

15點——人體機能重新步入正軌。學習工作能力逐漸恢復，為學習精力、創造力最旺盛的第二個時刻，通常可持續數小時。

16點——血液中的糖分增加，有醫生將之稱呼為“飯后糖尿癥”，但這無關大礙，因為血糖含量很快便會降下去。人的情緒波動通常在這個時刻會比較突出。

17點——學習效率、效果更高，聽覺處于一天中的第二高潮。此時可從事晚讀記憶工作，鍛煉也比早晨效果要好。

18點——到達一天中體力和耐力的最高峰，想運動的欲望上升。此時痛感再次下降，體育考生此時努力訓練，可取得好的訓練效果與成績。

19點——血壓上升，心理穩定性降到最低點，容易激動，任何小事均可引起口角。

20點——食糧已充分貯備，體重最重，反應異常迅速、敏捷，晚自修處于最佳狀態。

21點——記憶力增強，直到臨睡前均為一天中最佳的記憶時間。此時最適宜背誦，可以記住不少白天沒能記住的東西，那些認為只有早晨記憶力才好的看法并不科學。

22點——體內大部分功能趨于低潮。是脫身學習，轉入睡眠的過渡時期。此時最好不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

23點——取得較好的睡眠質量的入睡時間，這時人體精力下降，思維減慢，利于人體轉入慢波睡眠，進入夢鄉。若著力開展“夜車”工作，效率則會降低很多。

24點——身體內部開始更換已死亡的細胞，為明天做好生理準備工作，并且常有夢幻出現。