瑜伽在幼兒體育放松活動中的應用

瑜伽練習主要由呼吸法、體位拉伸法和冥想三部分組成，我嘗試著將之運用在幼兒體育放松活動之中，既創(chuàng)設了新穎、獨特的放松活動氛圍，又達到了讓幼兒放松的目的。

一、瑜伽呼吸放松法

在運用瑜伽呼吸放松法時，教師要根據(jù)幼兒的年齡特點和興趣利用各種形式引導幼兒做呼吸練習。1.情境引導。比如，在輕柔而優(yōu)雅的瑜伽音樂聲中，我先讓幼兒自然放松站立、閉上眼睛，然后用富有磁性的聲音引導幼兒想象自己踩在云朵上用鼻子吸彩虹，同時讓幼兒將雙手放在肚子上，感受練習時肚子的起伏變化。2.游戲引導。比如，“充氣娃娃”游戲：我和幼兒都是充氣娃娃，充氣娃娃先從頭部開始充氣，垂著的頭會隨著呼吸慢慢地豎起來；然后是手臂從身體的兩側(cè)緩慢而有節(jié)奏地上升，接著是腿部和腰部；最后我用游戲的口吻對幼兒說充氣娃娃漏氣了，讓幼兒嘴巴發(fā)出“嗤嗤”的漏氣聲，并做泄氣的動作。

二、瑜伽體位放松法

瑜伽體位放松法大都來源于動植物的姿勢，教師讓幼兒模仿動植物的各種姿勢，可以激發(fā)幼兒參與放松活動的興趣。

比如，在練習鉆的動作后幼兒的背部急需放松。對此我運用了體位放松法中的貓式動作（如下圖）：讓幼兒屈膝跪在泡沫塑料墊子上，兩膝分開與臀部保持同一寬度，小腿及腳背貼在地上，腳板朝天保持身體的平穩(wěn)→身體向前傾后俯身，把雙手手掌撐在地上，手臂垂直與地面成直角并與頭部成一線，腿部彎曲與地面形成直角→吸氣，慢慢地將屁股翹高，腰盡量向下彎曲，慢慢地抬起頭，眼望上方并深呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，面朝下方，置于雙臂中間位置，直至感覺背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復以上動作三次。最后是緩解動作，頭部點地，臀部向后收，同時手臂往前伸張后輕放在地上。整個動作對背部、肩膀、頭頸起到放松作用。

三、瑜伽冥想放松法

冥想是側(cè)重于自我精神和意識思維的鍛煉方法，它是通過特定的想象使人的思想逐步達到安靜的狀態(tài)。在做放松活動時，教師要用自然、緩慢、柔和的語言對幼兒進行意念引導，將幼兒的注意力轉(zhuǎn)移至悠閑、輕松的想象空間之中。

比如，在體育活動“打雪仗”中，為了放松幼兒的手臂肌肉，我通過語言暗示來引導幼兒進行意念放松：請輕輕地把眼睛閉上，仔細聽我的聲音，現(xiàn)在請你把自己想象成一個雪地上的雪人；現(xiàn)在你是一個雪人了，一動不動地站在雪地上，風吹來了，風輕輕地吹在你的身上，你聽到風的聲音，你發(fā)現(xiàn)風很溫柔地撫摸著你的臉；太陽出來了，雪人開始融化了，你感覺到頭開始輕輕地融化了，然后是鼻子、眼睛也融化了；陽光照到你的臂膊，你感覺到你的手指在慢慢地融化，接著是整個手掌開始一點一點地融化了……最后身體的每個部位都融化不見了，你變成一股空氣飛向天空，途中你輕輕地飛過大海，身體變得好輕松……現(xiàn)在你可以深深地吸一口氣后睜開眼睛。幼兒的意念會隨著語言提示由上而下地放松身體的各個部位，而幼兒會在有趣的冥想活動后神清氣爽。