現在開始做第九套廣播體操

對于很多中國人來說，記憶最深刻的體育項目非廣播體操莫屬。它伴隨著一代又一代人度過童年、少年，即使上了大學，走上工作崗位，甚至退休在家，我們還會經常與這段音樂不期而遇。

廣播體操一般由8～10節動作組成，每一節對機體的主要關節、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、專一性的刺激。每做完一套廣播體操，身體各部分的關節、肌肉、韌帶都能得到鍛煉，能加快呼吸、脈搏和血液循環，從而促進人體的新陳代謝，提高各器官的功能。

建國以來，我國相繼推行了8套廣播體操。2011年8月8日，國家體育總局正式發布第九套廣播體操。相對于前幾套廣播體操，新操的針對性更強。生理和生化的測試表明，它對心肺功能有明顯的改善，運動量和消耗能量都是中等，對血脂、免疫球蛋白、血糖、胰島素都有良性的變化。如果堅持鍛煉，一定有很好的影響。

下面就為大家介紹第九套廣播體操的具體做法——

預備節 原地踏步（8×2）

預備姿勢，兩腳立正，手臂垂直于體側，抬頭挺胸，眼看前方，口令至原地踏步時，半握拳；第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10～15厘米，同時，左臂前擺至身體中線，右臂后擺，第二拍與第一拍動作相同，方向相反。

第一節 伸展運動（4×8）

第一拍，左腳向側一步，與肩同寬，同時兩臂側平舉，頭向左轉90°；第二拍，右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭；第三拍，手臂伸出至側上舉，同時抬頭挺胸眼看前上方；第四拍，手臂落下，還原至體側；五六七八拍，動作同，方向相反。

第二節 擴胸運動（4×8）

第一拍，左腳向前一步同時手臂經前舉擴胸至側舉，握拳，拳心向前；第二拍，身體向右轉90°，手臂經體前交叉，曲臂向后擴胸；第三拍，身體向左轉90°，同時，手臂經體前交叉，向后擴胸；第四拍，左腳收回成立正姿勢，同時手臂經前舉，還原至體側；五六七八拍，動作同，方向相反。

第三節 踢腿運動（4×8）

第一拍，左腿向側擺起45°，同時，兩臂側平舉，掌心向下；第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側；第三拍，左腿向后踢起，離地10～20厘米，兩臂同時經錢擺至側上舉，掌心相對；第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢；五六七八拍，動作同，方向相反。

第四節 體側運動（4×8）

第一拍，左腳向側一步比肩稍寬，同時左臂側平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下；第二拍，下體保持第一拍的姿勢，上體同時側傾45°，左手叉腰，右手擺至上舉掌心向內；第三拍，左腿并與右腿，同時半蹲左臂上舉，右臂貼于體側；第四拍，還原至立正姿勢，同時，左臂經側還原至體側；五六七八拍，動作同，方向相反。

第五節 體轉運動（4×8）

第一拍，左腿向側邁出，比肩稍寬，兩臂同時側平舉，掌心向下；第二拍，下體保持第一拍姿勢，身體向左轉90°，同時雙手胸前擊掌兩次；第三拍，上體向右轉180°，同時雙臂伸直至側上舉掌心向內；第四拍，左腳還原成立正姿勢，身體同時轉正，兩臂經側還原至體側；五六七八拍，動作同，方向相反。

第六節 全身運動（4×8）

第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經側擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手；第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內，低頭看手；第三拍，收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關節向外低頭，眼看前下方；第四拍，站起，成立正姿勢；五六七八拍，動作同，方向相反。

第七節 跳躍運動（4×8）

第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時撐手叉腰，肘關節向外，虎口向上；第二拍，跳成立正姿勢；第三拍，跳成右腳在前的弓步；第四拍，跳成立正姿勢；第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時，兩臂側平舉掌心向下；第六拍，跳成立正姿勢； 第七八拍，動作同五六拍；第二至第四個八拍，動作同第一個八拍。

第八節 整理運動（2×8）

一至四拍，原地踏步；第四拍還原至立正姿勢；五六拍，左腳向側邁出，比肩稍寬手臂經側擺起至側上舉，抬頭45°，眼看前上方；七八拍，左腳收回，同時手臂經體側還原成立正姿勢；第二個八拍同第一個八拍動作，但方向相反。

（資料來源：國家體育總局網站 制圖：趙 慧）