學生生理負荷和心理負荷是考評一節(jié)體育課的重要內(nèi)容

在中小學體育教學中，教師是否能合理安排和調(diào)節(jié)學生的運動負荷和心理負荷，往往直接關系到一節(jié)體育課的成功與否。

一、生理負荷和心理負荷的關系

所謂生理負荷是指人做練習時所承受的生理負擔量。心理負荷則指人做練習時所承受的心理負擔量，一般包括認識、情緒、意志三方面的負荷。在中小學體育教學中，教師只有生理負荷和心理負荷保持適宜，才能收到較好的教學效果，過小過大都不行。因此，合理地安排和調(diào)節(jié)中小學體育課的生理和心理負荷是對教師體育教學的一項基本要求，二者是否適宜還是評價一節(jié)體育課成功與否的重要指標。

二、影響學生生理負荷和心理負荷的因素

1.運動強度。運動強度指單位時間內(nèi)，人在運動時的生理負荷量，常用心跳頻率來表示。如學生30米速跑，跑后即刻心率可達180次/分，慢跑1分鐘做徒手操一套，心率在140次/分左右，顯然前者強度大，后者小。

2.學生的活動時間。它包括學生連續(xù)活動的總時間和練習時間以及間歇時間，其中，學生的練習密度（學生做練習的時間與課的總時間的比例）是否合適較大地影響著學生的運動負荷和心理負荷。

3.活動項目的特點。不同的活動項目對學生身體的影響也不同。如學生做前滾翻時，前庭分析器所受的刺激和意志負荷均較大，而運動負荷卻不大。障礙跑時，不僅全身運動負荷很大，而且認識和意志負荷也較大。

4.練習的數(shù)量和質(zhì)量。前者指練習的次數(shù)、距離的總和，它們與學生的運動負荷一般成正比。后者指練習的正確規(guī)格和要求。對練習質(zhì)量的要求越高，學生需付出的心理負荷就越大。

5.教師的教學內(nèi)容、教法和組織措施。教師組織體育課內(nèi)容的難易程度是否合適，是否具有趣味性，組織措施是否得當，講解示范是否正確形象、生動規(guī)范等都會較大程度地影響學生的運動和心理負荷。如過多的排隊調(diào)換隊形，分組太少而導致學生長時間的輪番等待，均易使學生產(chǎn)生煩燥情緒，甚至注意的分散，從而影響教學任務的完成。

6.學生的個別差異。指學生的身體機能水平和心理特點的個別差異。在體育活動中，往往相同的練習對不同的學生會產(chǎn)生不同的影響。如以同樣的速度速跑完30米，有的學生心率達180次/ 分，有的學生僅168 次/分；同做一個游戲，有的學生興致勃勃，有的學生卻感到索然無味。

三、合理調(diào)節(jié)學生運動負荷和心理負荷的策略

綜合以上各影響學生體育課運動負荷和心理負荷的因素，特提出以下的調(diào)節(jié)策略：

1.合理安排每節(jié)課的教材和確定課的任務。這就要求教師在課前的備課時做到心中有數(shù)，在安排教材內(nèi)容時，應合理搭配不同性質(zhì)、不同負荷、適宜數(shù)量的教材。運動量大和運動量小的練習交替安排，如強度較小的走平衡木或窄道、投擲與強度較大的跑、跳躍、攀登、爬、滾翻等內(nèi)容組合。教師要合理安排學生體育課的密度，尤其是學生的練習密度。確定任務時新教的知識、技能不宜太多太難，且必須富有趣味性。

例如為了發(fā)展學生聽信號調(diào)節(jié)運動的能力，培養(yǎng)其靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)，在體育課的基本部分設計“找朋友”的游戲。教師站在一直徑為3至3.5米的圓圈中心擊鼓，學生分別站在圓圈的邊線上，游戲共分三輪。第一輪是教師擊鼓，學生聽教師的信號沿逆時針方向繞邊線快跑，約50秒，鼓聲停止， 學生迅速跑向圓內(nèi)“找朋友”（事先準備好的絨毛小動物玩具，數(shù)量每一輪都比游戲的學生少2至4個。），沒找到“朋友”的學生立即退出游戲。 第二輪變化為學生聽信號雙腳沿邊線行進跳，第三輪則變跳躍為競走。后兩輪均為鼓聲停止，學生迅速跑向圓內(nèi)找“朋友”。學生跑、跳和競走的時間和距離，可根據(jù)學生的具體情況而定。顯然，這樣的教材安排是較合理的。

2.合理調(diào)節(jié)負荷節(jié)奏。教師要根據(jù)人體生理機能能力活動變化規(guī)律和心理變化規(guī)律、教材特點、學生的實際以及器械、氣候等因素合理確定課的運動負荷和心理負荷曲線。對運動負荷總的要求是從逐步上升到一定程度，保持一段相對平穩(wěn)，然后再逐步下降到相對安靜。但由于影響生理負荷的各種因素是復雜多樣的，因而每節(jié)課的運動負荷曲線就要視具體的教學內(nèi)容和學生的實際而合理確定。一般有標準型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。不管采用哪一種模式，運動負荷總的調(diào)節(jié)策略應是高低結合，動靜交替。

3.靈活運用教法。由于體育課是以直接的身體練習為基本手段，因此，教師在講授體育知識時應精講，讓學生多練，使學生的練習密度在課的總密度中占最大的比例（一般學生在體育課中的練習密度在35％—55 ％較為適宜），還應講練結合。為了加大學生的運動負荷和練習密度，教師可多采用同時練習法、魚貫練習法、循環(huán)練習法等方法，還可增加學生練習的次數(shù)，擴大其活動范圍，增加障礙物，提高練習難度。反之，如學生的運動負荷和心理負荷已較大，教師則應通過縮短其練習的時間和距離，變同時練習為分組輪流練習或相互觀摩，改變練習的內(nèi)容，縮小活動的范圍，減少障礙物等手段來降低學生的運動量和心理負荷。

組織措施也是影響學生運動負荷和心理負荷的重要因素，因此，教師應精心設計，使一切組織措施都緊緊圍繞教學目的任務。教師要充分利用時間，合理組織和調(diào)動隊伍，避免讓學生過多排隊等待和變換隊形，競賽性游戲應多分組，以增加學生活動的機會和激發(fā)其參與意識，避免學生因等待時間太長而產(chǎn)生厭煩情緒和注意的分散。為了有效利用時間，教師應盡量避免采用讓學生純靜止休息的方法，而應巧妙地把自身的講解、示范、交代任務、評價、學生分組觀摩等時間同時作為學生的休息時間。

4.充分利用場地、器械。事實上，每個學校的具體情況各不相同，在體育場地上，有的學校還達不到正常標準，這就需要教師開動腦筋，最大限度地提高場地利用率，多采用分組活動和分散活動。如器械不夠，則可采用分組輪換型或循環(huán)練習型等形式，以加大學生的練習密度。

此外，安排運動負荷時還應考慮季節(jié)和氣溫因素。在炎熱的夏季，可適當降低學生的運動負荷；而在寒冷的冬季，則應適當增加學生的練習密度（但運動強度仍不應太高）和運動負荷。