走出藍色隱憂

身處一個講究自我實現的時代，每個人都很優秀，每個人都很憂愁。當享受來自生活、工作、婚姻、人際交往的喜悅同時，都不可避免地在承擔著其對立面——令人不那么愉快的憂愁。

相信每個人都有這類體驗，在一些巨大的疑惑與難題面前，難免從憂愁陷入悲觀失落的抑郁情緒，嚴重則發展為厭棄自我乃至人生的抑郁癥，給自己和周圍的人帶來傷害。如果能夠及時體察、處理與之關聯的種種情緒，則最有可能微笑著和抑郁說再見。

當我開始偷偷抑郁

抑郁或抑郁癥，對人們而言都并不陌生，這有時就像兩個提醒“人人都會不開心”的關鍵詞。直到2012年3月18日，一名網名走飯的女生，在個人微博直播自殺，更多人才開始關注抑郁癥群體，去真正理解抑郁癥的含義，并體察自身抑郁情緒。

“我有抑郁癥，所以就去死一死，沒什么重要原因，大家不必在意我的離開，拜拜啦。”

顯然，更多時候我們只是比平時更悲觀更沮喪一些，但還不至于能夠如此輕松地留下微博遺書，果斷執行生死。

“以前總是看見娛樂明星患抑郁癥自殺，覺得他們壓力很大，而且離自己也挺遠。直到看見走飯的死，才覺得抑郁癥其實就在身邊，說實話有點害怕。”

參加抑郁小組臨時討論的曾吉亞今年29歲，在北京一家大型視頻網站工作。幾年的北漂生活，讓他經常感覺很抑郁。

“記得念書的時候，大家都很喜歡說郁悶，其實當時根本不懂什么叫郁悶。我大學畢業后到北京闖蕩，這里物價高，到處堵車，每個人似乎都沒空搭理別人，一切都顯得對外來人很不友善。花了很長時間建立自己的人際圈子，但前景依然茫然，至今都沒徹底打消格格不入感。很多新聞里都說，抑郁癥是都市白領的流行病，而真正感覺到抑郁，是我發現并不是不愛跟人說話，而是總在外繃出一副窮開心的樣子，生怕別人看出我過得不好，回家卻開著電視或電腦一言不發，連女友都說我是具連架都不會吵的尸體。”

“我偷偷在網上搜過抑郁自評量表來看，確定自己已經有很深的抑郁，經常對什么都感覺無聊。走飯出事后，我總在想，很可能哪天就一腳從抑郁跨入抑郁癥。”

抑郁癥是一個慢慢積累不良情緒的過程。曾吉亞表面看似受挫能力強，事實卻只是選擇態度強硬地面對，長久地將憂愁和沮喪留給無處言說的自己，卻疏忽了需要排解這回事兒。并不斷暗示自己“我很抑郁”。這種一個人帶點強制性意味的偷偷抑郁，的確比外露出“我不愉快”危險許多。

傳說中的抑郁癥

當抑郁癥讓我們有點談虎色變的意思時，不妨來看看這玩意兒究竟有多厲害。這是從英文depression（消沉）翻譯過來的一個精神病學專業名詞，曾有患者用“掉進一個沒有底的深井，而且永遠在往下掉”來進行比喻，仿佛一個無法擺脫的困局。

醫學上的抑郁癥，并非短暫情緒低落或一段時期心理壓抑的抑郁情緒。和正常的悲傷、失望不同，這是一種顯著而持久的心理障礙，需要配合藥物進行治療。最明顯的特征是，脫離外界環境、快樂感喪失、思維遲緩，并伴有食欲減退、失眠等生理癥狀，嚴重則可能出現自殺念頭和行為，甚至傷害他人的念頭和行為。

美國心理學家史培勒說過：“抑郁癥往往襲擊那些最有抱負，最有創意，工作最認真的人。”

事實上，讓我們感覺到不愉快的抑郁情緒也是如此。社會發展的多元，要求人們擁有更高適應能力來承受壓力，而一些偏頗的成功論，也在令人急功近利地實現自我價值——介意外界評價，對自我要求過高，目標卻難以實現的人，就最容易抑郁纏身。

人們往往很容易跌入這個思維怪圈：我的工作能力是否比別人強、收入是否比別人高、房子是否比別人大、車子是否比別人貴、伴侶是否比別人更聰明漂亮……人比人只好氣死人。

還有一些習慣性悲觀的人，或許是因為遺傳父母的思維模式、成長環境的不利因素、經受過難以放下的巨大創傷，都會讓他們在面對生活中挫折事件時，缺乏希望和勇氣，不容易快樂，總是看向事物的陰暗面，也只得愁眉苦臉。

當然，即便不屬于以上任何一種，我們也不能矢口否認掉曾經遇到過的郁悶事，信誓旦旦地宣稱情緒一直處于愉悅的亢奮狀態。高考、失婚、產后、喪親……如果被一件感覺無解的事困擾超過兩周，就說明，真的抑郁了。

也就是說，每個人都將被抑郁情緒困擾。但值得注意的是，當抑郁情緒長久不散，就會累及思維模式，與抑郁關聯的失望、沮喪、嚴重自我懷疑等情緒，將蔓延到生活的每一個細節，影響正常生活和工作，達到常人難以理解的程度。

體察她的心

感覺抑郁的時候，我們總千方百計尋求解決方案，以期將情緒調整回來。而這對于我們身邊的重要他人也不例外，我們的父母、伴侶、子女、朋友，他們都有可能或正在陷入抑郁情緒，而與之相處時，就得肩負起情緒疏導師的責任。

在麗江開特色手工店的張顯就提到：“我和妻子一直追求一種世外桃源的生活，結婚后，我們如愿以償地開了這家特色手工店，日子雖然過得平淡，但內心卻格外滿足。去年，我們添了寶寶，妻子突然顯得精神緊張，對什么事都不放心，孩子一哭，她就煩躁不安，甚至跟著哭，事后又總自責是自己沒想清楚就要了孩子。起初我對她的變化并不理解，覺得她這個突變煩人，還吵過幾次，一段時間后我才意識到，這大概就是很多女人生完孩子后，會得的產后抑郁癥。”

產后女性的雌激素降低，加上社會角色變化，都會影響其精神及心理狀態，很容易將不愉快的事情放大，既做不好當下角色，又莫名擔憂未來，并為此反復對自己和身邊的人找茬兒。

張顯說：“當了解到這些后，我開始調整自己的行為，這種時候，男人就必然更有擔當一些。妻子喋喋不休，其實是缺乏安全感。發現她焦慮時，我會更耐心地跟她溝通，必要時也會哄哄她，讓她感覺到即便生完孩子身材走樣，我對她的愛也一樣不會減少。觀察她容易因為什么事情不開心，也留意她為了什么高興，然后加倍做足，甚至陪她商量可能并不靠譜的孩子撫養計劃、家庭未來發展計劃。這讓我深深覺得，如果身邊的人抑郁了，最重要的，就是體察她的心。”

當一個人開始抑郁，除了這個人自己，則應該是身邊最親密的人第一時間發現，這才是之所以親密關系會形成、并能持久維系的基礎條件。而如果不能體察、包容，缺乏有效溝通和疏導，抑郁者則很可能會在孤軍作戰中，越陷越深。

正如張顯所說，當我們身邊的重要他人抑郁時，最有擔當的做法，就是體察對方的心，并恰當配合其內心需求，漸漸地達到改善。

別太看重這玩意兒

抑郁癥在西方被稱為“藍色隱憂”，在我國抑郁癥發病率約為3%～5%，目前已經有超過2600萬人患有抑郁癥。但目前全國地市級以上醫院對抑郁癥的識別率不到20%。在現有的抑郁癥患者中，只有不到10%的人接受了相關的藥物治療。

我們每一個人，都有可能因為不開心的事情陷入抑郁情緒，但普通的抑郁就好比一場精神上的傷風感冒，是可以被調節的。一頓內容豐富的大餐，一件朝思暮想的禮物，甚至一場酣暢淋漓的有氧運動，都有可能幫助我們消除抑郁情緒，重新獲得愉悅的感受。

當我們感覺到無助、沮喪和失落，可以用自我說服法，告訴自己在生活中放慢腳步，接納自己，活在當下。別總干和他人攀比的事兒，也別總是盲從。停下來，傾聽內心最真實的需求。尊重內心，并對自己以誠相待，就是和抑郁Say goodbye的時刻。

接著，與其一個人憋得受不了，不如考慮下找到值得信賴的人分享。俗話說得好，有什么不開心的事，說出來大家開心一下。很多實驗證明，當人們把不開心的事情全部羅列出來，自己都會為因為它們不值一提而感覺好笑。

然后，制定一些計劃，比如去實現一些想了很久卻沒做的事情。可以是報名學習一門新課程，也可以是純粹地給自己放個大假去最想去的地方，甚至挑戰大尺度內衣給他一個驚喜……總之每個全新感，都會讓人找到不一樣的自己，發現無限的可能性。

盡管處理情緒是每個人自己的事，但正是因為情緒處理不當，才導致了抑郁。而當我們身邊的人，特別是守望相助的家人，開始發出郁郁寡歡的信號時，不妨讓自己更溫柔些，就當做是一個訓練耐性和情商的好機會，嘗試理解他們，并為其做到力所能及的事，幫助他們走出抑郁。

另外，抑郁及抑郁癥還有一個誤區，比如我們經常可以在媒體的宣傳中，聽到抑郁癥已經是都市流行病的說法，于是很多人干脆就把它作為逃避的理由，在不斷地使用過程中，對自己心理暗示，反而弄假成真了。抑郁是種病，假裝抑郁更是種病，而真正的抑郁癥病患，其痛苦并非假裝抑郁者和普通抑郁者所能體會。

那些常見傳說中的要“預防抑郁癥”，也是針對有自殺傾向及攻擊他人傾向的高危人群所設計，對于普通大眾而言，對著不良情緒使勁，太看重這玩意兒，反而會適得其反地強化它。

這世界是一個中立的存在，沒有任何事有絕對的正面或負面，只取決于我們的詮釋和內心的態度。請記得，一個人是否快樂或抑郁，關鍵在于個人心境，而非遭遇。

伯恩斯抑郁癥自評清單

美國新一代心理治療專家、賓夕法尼亞大學的David D·Burns博士設計出一套抑郁癥的自我診斷表“伯恩斯抑郁癥清單（BDC）”，這個自我診斷表可幫助人們快速診斷出抑程度。請在符合你情緒的項上打分：沒有0，輕度1，中度嚴重3。

1.悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？

2.泄氣：你是否感到前景渺茫？

3.缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者

4.自卑：你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？

5.內疚：你是否對任何事都自責？

6.猶豫：你是否在做決定時猶豫不決？

7.焦躁不安：這段時間你是否一直處于憤怒和不滿狀態？

8.對生活喪失興趣：你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失

了興趣？

9.喪失動機：你是否感到一蹶不振做事情毫無動力？

10.自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力？

11.食欲變化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴飲暴食？

12.睡眠變化：你是否患有失眠癥或整天感到體力不支、昏昏

欲睡？

13喪失性欲：你是否喪失了對性的興趣？

14.臆想癥：你是否經常擔心自己的健康？

15.自殺沖動：你是否認為生存沒有價值，或生不如死？

結果：

0～4分，沒有抑郁癥；5～10分，偶爾有抑郁情緒；

11～20分，有輕度抑郁癥；21～30分，有中度抑郁癥；

31～45分，有嚴重抑郁癥。

提醒：

中度和嚴重抑郁癥要立即到心理專科診治。